Zhom m'a dit que c'est çà de vouloir faire la belle en robette (+ tit blouson cuir qd même !) en terrasse vendredi... moi je dis qu'une année sans angine pour Zaboune it's impossible, ben la voilà l'angine de l'hiver 2011/2012 ! Pffffff pas bien... bobo gorge, toute flagadouche... dimanche cocooning... en plus il pleut ! Je vais essayer elliptique et abdos quand même... sinon DVD avec zhom et Bibou (les grands sont jamais là... quand nous y sommes ! lol), un peu de rangement et ce sera bien pour moi dans cet état ! Yerk qq lessives qd même au passage... hier soir j'ai mijoté un sauté de veau au chorizo (sans chorizo !!!! ha ha ha ! plus light !), bref tomate et qq olives vertes, on le dégustera à midi... J'ai surtout envie d'agrumes quand j'ai boubou gorge !
A toutes celles qui ont eu gentillesse écouter mes pleurnicheries d'hier... oui j'ai consulté docs, nutritionniste, diet (j'en sais autant qu'elles, d'ailleurs tite belle-fille est diet et je lui apprends encore des trucs, en toute humilité promis !), bilans sanguins R.A.S. de ce côté (thyro -aurais plutôt tendance à hyperthyr, va comprendre !) (bilan lipidique, glycémique et tout le toutim) - Mon métabolisme de base est bas... trop longtemps tourné avec de faibles apports, il s'est habitué... et se contente de peu très peu de calories, sinon il stocke... en vue d'une disette éventuelle (que je lui ai imposé à deux reprises, une fois pour maigrir, une autre lors d'un long et pénible licenciement). Pour info, j'ai 46 ans, suis en IMC normal mais bon... comme dirait mon doc suis grassouillette (ouh le vilain mot !), j'estime avoir 12 kg à perdre pour être top (vu mon âge, les grossesses, etc...), 10 serait déjà bien et déjà 5 serait un premier cap vers le "mieux être", voili voilà !
Je viens de me plonger dans la lecture de SHAPE, un magazine (très américanisé, bof mais bon) sur le sport et la diététique. Il y a des trucs intéressants tout de même (faut trier, tout n'est pas adapté), des exos à faire (pilates, yoga, entrainement running etc...) et un article m'a bien plu parce qu'il résume ce que mon doc traitant m'avait expliqué après mon amaigrissement post-première-grossesse... et que je clame depuis....... Des mois... que le régime soit ATKINS DUKAN COHEN FRICKER ou DUCHNOC, la seule façon de maigrir est de diminuer la note calorique ! Mon doc m'avait expliqué qu'on ne pouvait décemment perdre que 3 kg environ par mois DE GRAS, et qu'il fallait pour celà diminuer l'apport calorique à environ 1000 calories/jour (ce que j'avais fait et j'avais effectivement perdu 9 kg en 3 mois, puis atteint les -15 au bout d'environ 6 mois), qu'il n'y avait pas de secret et que seule la différence apport-consommation pouvait faire maigrir et qu'il ne connaissait pas de gros qui soit resté gros au coeur de la famine (il avait pris un exemple trop horrible pour que je le cite ici) - Bon facile à dire parce que là sincèrement mes apports tournent toujours dans les 1200 maxi mais je vais essayer de descendre encore un peu et de me fier plus au comptage des calories (WW et ses points c'est quoi d'après vous ? Ils ont juste pour le marketing traduit les calories en points, grosso modo).
Toujours aux States la "mode" est aux journées à 1.000 calories mais pas seulement pour la ligne, pour la longévité... tout comme les japonais ou sur HOKINAWA avec leur HARA HACHI BU (si vous comprenez pas redescendez dans mes articles, non mais ! Un peu d'assiduité !), les tests sur les rats etc... le démontrent aussi, alors vive la frugalité et les day 1000 calories !
Le sport est un +, il accompagne l'amaigrissement mais chez la femme ne suffit pas ! (notre masse musculaire étant moins importante que chez l'homme et notre masse naturellement graisseuse plus importante, chouette çà aussi je l'ai lu dans SHAPE après m'être évertuée à l'expliquer à un mec lors d'un repas de famille, qui refusait ma théorie, enfin c'est pas la mienne hein, je l'avais apprise qq part...).
L'an passé j'allais en salle et la coach m'avait d'ailleurs expliqué que l'endurance (tapis, elliptique etc...) c'était bien mais qu'il fallait avant tout faire du muscle (machines, exos etc...) pour cette endurance soit efficace...
RESUME de ma cogitation intense :
- 1000 calories jour
- musculation (cours de renforcement + exos quotidiens)
- endurance : elliptique, et footing
Vous suivez là ?
Sur ce, bon dimanche les miss !
Base d'une journée (inspirée de FRICKER, voire plagiée, lol)
Matin : pain + film de beurre + café au lait + mini jus de fruits sans sucre ou orange pressée
Midi : viande + légumes (exceptionnement féculents ou légumes secs) + fruit et/ou yaourt facultatifs
Soir : poisson + légumes (salade verte j'aime bien) + fruit OU yaourt facultatif
- Un effet indirect : le sport contribue à muscler le corps, et le muscle est un consommateur de calories. Ainsi, à poids/taille/âge et activité identiques, une personne plus musclée qu’une autre brûlera davantage de calories quotidiennement. Le muscle consomme même des calories lorsque l’on dort !
