Ccou , comment allez vous?
jvoila un article que j'ai trouvé sur un site d'entrainement sportif, il ya plein d'article intéressant
Si l'organisme résiste à la faim, il se défend en diminuant ses dépenses en calories .
C'est un cercle vicieux : moins on absorbe de calories, moins l'organisme en dépense .
A la limite, on peut ne pas perdre de poids malgré presque un régime de famine .
De plus, en résistant à la faim on se sent fatigué, on manque d'énergie. Si vous avez faim c'est que votre organisme a besoin de calories. Il faut les lui apporter.
Il ne s'agit pas de se gaver ; il faut manger à sa faim, pas plus, pas moins Il ne faut pas compter sur sa volonté de résistance à la faim pour maigrir, cela ne dure qu'un temps
Pour perdre la graisse il faut augmenter le nombre de prises alimentaires !
Pour perdre de la graisse il faut manger à sa faim , ne jamais résister à la faim
Pour perdre la graisse il faut augmenter le nombre de prises alimentaires !
Plus vous répartirez le total quotidien en un grand nombre de repas plus votre organisme va dépenser de calories, et donc va perdre de la graisse . De plus vous vous sentirez beaucoup mieux, plus dynamique Surtout ne supprimez pas un repas. Au contraire, essayez de faire 6 prises alimentaires par jour. Exemple : 7h30 – 10h – 12h – 16h – 19h – 22h (avant de vous coucher).
Si vous faites 8 prises alimentaires c'est encore mieux (7h30 – 9h – 10h30 – 12h – 15h – 17h – 19h – 22h), mais 6 c'est déjà très bien
En multipliant le nombre de prises alimentaires vous n'absorberez pas forcément une quantité globale quotidienne plus élevée, car vous aurez moins faim aux principaux repas. De toute façon, vous pourrez progressivement absorber une quantité plus grande de calories, tout en maigrissant quand même … parce que votre organisme en dépensera plus .
Mais attention !!! Les impératifs 1 et 2 ne seront efficaces que si vous respectez en même temps le 3ème impératif
Pour perdre la graisse il faut augmenter les glucides ,mais diminuer les lipides (matières grasses )
Vous devez absolument diminuer la part de matières grasses dans votre alimentation, c'est à dire l'huile, le beurre, la crème de lait, les parties grasses visibles des viandes (porc – mouton – canard), la charcuterie, les fritures, toutes les préparations, sauce et assaisonnement à base d'huile, de beurre, de crème, de margarine et de tous corps gras
Préférez le poisson (peu gras) à la viande. Choisissez les laitages écrémés ou faibles en matière grasse
Les lipides sont certes indispensables à la vie, mais les besoins ne sont que la valeur d'une cuillerée à désert d'huile et de beurre (ou l'équivalent en matière grasse du lait) par jour. Vous pourriez à la limite supprimer toutes les matières grasses. Il n'est pas nécessaire d'être aussi excessif, mais il faut savoir que plus vous diminuerez les matières grasses plus vous maigrirez aisément. En compensation vous devez augmenter la part des aliments glucidiques non sucrés, c'est à dire les céréales (pain- pâtes – riz …), les légumes, et conserver la part normale de fruits (2 à 3 par jour). Lors de vos prises alimentaires en dehors des 3 repas principaux vous prenez donc 50 à 80 grammes (3 tranches) de pain, sec ou avec une tomate ; ou 100 à 200gr de pommes de terre (sans matière grasse bien sûr), ou un yoghourt écrémé et un fruit, ou 100 à 150gr de pâtes ou de riz (pesé cuit) sans matière grasse. Mâcher longuement chaque bouchée en mélangeant avec la salive avant d'avaler.Ce sont les aliments qui apportent des glucides tout en calmant le mieux la faim. L'idéal étant la pomme de terre (cuite à l'eau avec la peau), puis le riz et enfin le pain et les pâtes.
Les régimes soi-disant miracles des charlatans de l'amaigrissement sont tous basés sur une alimentation trop riche en proteines
Les obèses absorbent souvent moins de calories que les maigres. Mais leur organisme dépense peu de calories, parce que leur alimentation est excessive en lipides et trop faible en glucides, et parce qu'ils ne font pas assez de repas en 24 heures
En mangeant plus souvent, et en augmentant la part des glucides, et en diminuant les lipides, ils auront plus de dynamisme , se sentiront en meilleure forme
Ils absorberont plus de calories, et maigriront quand même, parce que leur métabolisme de base sera plus élevé
Metabolisme de base
Le métabolisme de base est augmenté en faisant de la musculation pour les hommes et femmes quel que soit l'age du début de pratique ; 6 autres astuces pour élever son métabolisme basal
7 astuces pour stimuler son métabolisme de base
- Déjeunez tous les matins !
- Ne descendez pas sous la barre des 1200 calories par jour.
- Ne restez pas assis après un repas. Marchez !
- Mangez davantage de glucides complexes.
- Evitez les repas copieux à 22 heures !
- Buvez beaucoup d'eau.
- Faites de l'exercice régulièrement
Comment stimuler son métabolisme
1. Déjeunez tous les matins !
Chaque fois que vous sautez votre déjeuner, vous envoyez un message de privation calorique à votre organisme, qui se trouve en état de jeûne depuis plusieurs heures. Que pensez-vous que votre cerveau fera en ces circonstances? Il ordonnera au métabolisme de ralentir pour ménager les réserves caloriques de votre corps. la longue, cette mauvaise habitude finit par provoquer un ralentissement temporaire du métabolisme
2. Ne descendez pas sous la barre des 1200 calories par jour.
Cet apport calorique est insuffisant pour supporter votre métabolisme de base, qui se mettra irrémédiablement à ralentir. Rappelons que les diètes amaigrissantes proposent souvent une telle coupure calorique. Après quelques semaines, vous aurez effectivement perdu du poids mais vous aurez aussi hérité d'un métabolisme plus lent et vous devrez vous attendre à un retour des kilos
3. Ne restez pas assis après un repas. Marchez !
Pour absorber et digérer les aliments que nous mangeons, notre organisme dépense de l'énergie. Il s'ensuit donc une hausse de l'activité métabolique durant les heures qui suivent la prise d'un repas. C'est ce que les nutritionnistes appellent l'effet thermique des aliments ou, plus savamment, la thermogénèse d'origine alimentaire. L'ampleur de cet effet varie selon le type d'aliments ingérés. Nous reviendrons sur ce point plus loin. Retenez pour le moment que le fait de bouger après un repas accentue la hausse du métabolisme qui découle de l'effet thermique des aliments. En revanche, si vous restez assis longtemps après la fin d'un repas, vous perdez une occasion de stimuler davantage votre métabolisme et de dépenser plus de calories
4. Mangez davantage de glucides complexes.
Nous avons dit précédemment que l'ampleur de la hausse du métabolisme après un repas dépendait de ce que nous mangions. Cela veut dire que si vous mangez un repas riche en gras, votre organisme dépensera peu de calories pour le digérer. Les lipides, en effet, s'absorbent et se digèrent et facilement, ce qui n'est pas le cas des protéines et des glucides complexes. Par exemple, après un repas riche en protéines, votre métabolisme peut littéralement s'emballer. On a déjà observé chez certaines personnes une hausse du métabolisme de plus de 30% après l'ingestion d'un repas trèsprotéique. calories égales dans votre assiette, vous emmagasinez donc moins de calories en mangeant un steak qu'en mangeant une fondue au fromage
N'allez pas conclure cependant qu'il faut manger du steak matin, midi et soir. Trop de protéines n'est pas bon pour l'organisme, en particulier pour les reins. Mangez plutôt davantage de glucides complexes (il y en a beaucoup dans les fruits et les légumes). Ces Compléments provoquent une élévation marquée du métabolisme, même si elle n'est pas aussi forte que celle provoquée par la digestion de protéines. En revanche, les glucides complexes sont des Compléments bénéfiques pour la santé
5. Evitez les repas copieux à 22 heures !
Prendre un gros repas une heure ou deux avant d'aller au lit est la voie express pour engranger des calories pendant la nuit. En effet, à cause de la faible thermogénèse alimentaire qui s'ensuit, on conseille de prendre le dernier repas de la journée au moins 4 heures avant de dormir
6. Buvez beaucoup d'eau.
L'activité biochimique liée au métabolisme requiert beaucoup d'eau.
Si vous ne buvez passuffisamment d'eau, votre métabolisme ralentira
7. Faites de l'exercice régulièrement .
Si vous êtes sédentaire et que vous décidez de faire 30 minutes d'exercices modérés par jour, non seulement vous profiterez des nombreux bienfaits de l'exercice, mais votre métabolisme s'accélérera. Vous dépenserez ainsi 50 à 75 calories de plus par jour, sans même lever le petit doigt. En outre, si vous faites de la musculation, votre renforcerez vos muscles et augmenterez ainsi votre masse musculaire, ce qui élèvera votre métabolisme de base
Pour perdre la graisse il ne faut pas augmenter la part normale des proteines
Gardez la part normale, ni plus ni moins .
Pour un sportif ayant une charge d'entraînement importante, les besoins en proteines sont de 1 à 2 g par kg corporel et par jour.
Ne vous privez en aucun cas de boire ( de l'eau ) . La graisse n'est pas de l'eau, mais pour éviter les ballonnements qu'entraîne chez certains, une alimentation riche en glucides, buvez entre les repas ; absorbez même à part les aliments riches en eau (fruits en particulier), et mâchez longuement.
Méfiez- vous des régimes soi-disant miracles des charlatans de l'amaigrissement. Il y a quelques variantes, mais ils sont tous basés sur une alimentation riche en proteines ( donc déshydratants !!!)
On perd 2 à 3 kg d'eau en quelques jours, mais pas un gramme de graisse
De plus c'est très mauvais pour la santé.
Les produits amaigrissants n'existent pas ; ou ils sont rigoureusement inefficaces (c'est le moindre mal, sauf pour votre portefeuille), ou ils font perdre 2 à 3 litres d'eau et c'est tout : ça ne sert à rien et c'est anti-physiologique
N'oubliez pas qu'il vous faut perdre de la graisse, mais absolument pas de l'eau. Avec le régime que je vous indique vous perdrez de la graisse, 30 à 100gr par jour seulement, mais il s'agira vraiment de graisse. Il peut même arriver que vous preniez 1 kg les 3 premiers jours, correspondant au rééquilibre en eau de votre organisme
Augmenter son métabolisme basal : Ce qu'il faut faire pour perdre la graisse est aussi ce qui convient pour être dans la meilleure forme possible ...
