bonsoir

coucou , je suis contente de moi, en sortant du boulot j'ai repris le sport, j'ai commencé ma 1er "leçon" de jooging avec le programme que j'ai téléchargé gratuitement sur internet JIWOK  c'est un programme qui aide à courir , plusieur choix sont proposés en fonction de ce que l'on veut faire

de plus il y a aussi un programme alimentaire je suis fière de moi, poour ,la 1er séance j'ai courru et marcher pendant 25 mm tranquillment c'est super

POUR BIBICHE ET KTY99  suite à votre demande je vous mets le régime "made in italia"  à faire sur 15 j

1ER JOUR :

matin  : café sans sucre , sucrette autorisée en quantitée désirée

midi : 2 oeufs durs , épinard

soir :  1 grand steak grillé

2ème jour

matin  : café sans sucre , sucrette autorisée + 50 g de pain

midi : 1 grand steak grillé + salade verte + 1 fruit

soir :   jambon cuit à volonté

3ème jour

matin  : café sans sucre , sucrette autorisée + 50 g de pain

midi : 1 oeuf dur + carotte cuite ou crue + emmental

soir :   fruits  à volonté + yaouth nature

4ème jour   : idem  que le 3ème

5ème jour :

matin  : café sans sucre , sucrette autorisée + 50 g de pain

midi :  poisson vapeur + tomate

soir :   1 grand steak grillé + salade verte

6ème jour

matin  : café sans sucre , sucrette autorisée + 50 g de pain

midi : poulet grillé

soir :   1 grand steak grillé + salade verte

7ème jour

matin  : thé avec citron , sucrette autorisée

midi : 1 grand steak grillé+ fruit au choix

soir :  choisir un menuu du soir parmi les propositions

le 8ème jour on recommence pour 1 semaine

il est important de  se tenir scupulusement au menu , ne rien y ajouter et ne rien y enlever, faire l'effort 15 j , ne pas boire d'alcool, mais seulement de l'eau plate , ce régime instaure 1 modification du métabolisme

voila pour vous

bonne nuit et gros bisous