pour le commencement de mon nouveau régime fricker
je vais vous mettre une documentation pour mieux le comprendre et si il y en a qu'y veulent le faire avec moi elles sont les bienvenues .
donc il faut faire ce qui est indiqué en dessous de 2 a 8 semaines maximum apres il y a un menu avec féculent qui le suis pour la stabilisation .
Régime Fricker
REGIME TGV
MATIN
2 à 4 produits laitiers + 1 fruit
ou
possibilité de remplacer chaque produit laitier par :
- 1 oeuf
- 50g de blanc de poulet
- 50g de viande froide
- 1 tanche de jambon
- 1 tranche de bacon
MIDI ET DINER
Crudités ou potage de légumes (sans matière grasse)
+
légumes (minimum 200g)
+
viande ou poisson
- 150g de viande
- 200g de poisson
En fin de repas (facultatifs)
Un laitage
Un fruit
QUELQUES CITATIONS DU LIVRE POUR VOUS METTRE DANS L'AMBIANCE FRICKER
-Un régime doit être souple c'est-à-dire vous permettre des « écarts » sans que cela ne vous culpabilise ou ne remette en cause votre succès final. Peut-on vraiment suivre un régime sans écart ? Je ne le pense pas et je ne crois même pas que cela souhaitable, nos vies et nos pulsions alimentaires sont trop complexes pour cela. Je préfère d'ailleurs le terme d' « extra » plus festif et à connotation moins culpabilisante que le mot « écart ».Votre régime doit pouvoir être efficace malgré vos extras ; si ce n'est pas le cas, changez d'approche pour maigrir.
-Ne diabolisez aucun aliment
Dans chacun des régimes, « grande vitesse », « pleine forme » et « stabilisations », je vous conseille certains aliments, et vous en déconseille d'autres. Cela signifie que ces derniers risqueraient de ralentir votre perte de poids mais non qu'ils sont de « mauvais » aliments. Aussi, ne vous culpabilisez pas si vous craquez pour l'un ou l'autre : sachez plutôt rétablir l'équilibre pour prolonger votre perte de poids.
- Si vous souhaitez terminer votre repas sur une autre note, lisez les lignes qui suivent pour satisfaire votre envie sans nuire à votre amaigrissement.
Si vous voulez manger un yaourt
Riches en calcium et en protéines, les yaourts ont l'intérêt d'apporter une note « dessert » en fin de repas, bien agréable pour bon nombre d'entre nous. Si vous avez du mal à vous en passer, choisissez un yaourt ou un fromage blanc parmi ceux de la liste
Si vous voulez terminez par un fruits
Dans le cadre de ce régime rapide, il est préférable de ne prendre qu'un fruit quotidien. Je vous conseille de le prendre le matin afin d'avoir quelque chose à croquer sous la dent à côté des laitages et afin de mieux tenir le coup dans la matinée.
Mais si manger un fruit au petit déjeuner ne vous dit rien ou si vous tenez beaucoup à terminer le déjeuner ou le dîner par un fruit, alors prenez-en un à la fin de l'un de ces repas et supprimez le fruit du petit déjeuner .
Si vous aimez beaucoup les fruits et que vous souhaitiez terminer votre déjeuner et/ou votre dîner par un fruit tout en mangeant un le matin, n'hésitez pas à le faire : vous perdrez vos kilos peut-être un peu plus lentement, mais, plus satisfait, vous augmenterez vos chances de tenir sur la durée.
lire la suite(1) commentaires
lire la suite(3) commentaires
