joyeux anniversaire a sylvianespysy

Bonjour
IMG du jour : 31.5%

Votre IMC est correct et votre poids est stable.
Adoptez un mode de vie actif. 30 minutes de marche par jour, c'est déjà beaucoup pour votre santé.
Limitez le sucre et le sel, deux ingrédients qui vous boosteront votre sensation de faim. Sinon, essayez les Omega-3 pour lutter contre les idées noires et le magnésium, dont les effets anti-stress sont reconnus. Laissez ces aliments vous donner un coup de pouce.

petit déjeuner	déjeuner	dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées 1 Jus frais de carottes citron 1 verre de lait	Soupe de legumes jus de carotte frais Fromage blanc 20 % MG 1 poiere	2 tranches de jambon Jardinière de légumes 2 tranches de pain de campagne 1 morceau de fromage 3 abricots secs

1L5 d'eau          40mn de marche         1 bonbon

journee tres charge mais je reste motive,

pas eu le temps de faire les taches que me gonflen, domage , il y aura +pour demain

bisous et a demain.

puisque il est l'heure d'aller dormir, je vais vous dire :

.faux   meme si j'apel mon cheri nounous; il na pas essayer de me etrangler

vrai    pour la natation, les courses , la bague, la cb, la perte de poid.

en faite je lui dit merci pour ton cadeau d'aujourd'hui.....

ah bo, je te fait un cadeau?

elle est super belle ma bague,   je lui montre ,,,, il souri

il dit oui elle est belle.

attention ce ci n'est pas un poison d'avril

mais celui du bas oui !!!!! a moitie    a verifier  !!!!

bonne nuit

A

apres j'ai fait 1h30 de natation

2h des cources  

je me suis offert une belle bague de safire et diamants 

avec la cb de mon cheri

de + j'ai perdu 600g



à votre avis : vrai ou faux

Bonjour

Lignôscope du lundi 31 mars

Votre IMC est correct. Vous avez pris quelques kilos? Pas de panique. Suivez les conseils de votre coch prefere.   ? ? ?
Essayez de trouver des amis pour faire du sport.  !!!  C'est beaucoup plus motivant.
Faites bien attention à manger plus lentement. Vous mangerez moins de cette manière. Evitez de manger si vous etês estressé. prenez votre temps pour respirer.
Si votre humeur n'est pas au top, notez sur le papier tout ce qui vous tracasse. Cela vous permettra d'y voir plus clair.

1L5 D'eau               20mn de marche

voila je commence ma semaine d'ATTENTION DANGER, NE VOUS METTES PAS DANS MON CHEMIN. LE KS EN TROP DEGAGEZ DE LA!

merci a toutes pour votre soutien et vous coms encouragents.

voila je suis les conseilles de BIKINI j'ai commence a faire les choses que me gonflen.

bzz a toutes et bonne soire

un effort?       je dire plus que ça

mon lignescope du jour dit que mon poid est estable mais voila que jai reprit le kilo que j'avais reusit a perdre depuis I mois,

donc estable savu dire je perd mon kg je le retouve, je perd mon kg je le retouve,je perd mon kg je le retouve,amussent cet jeux !!!!!

Votre IMC est correct et votre poids est stable.
Ce week-end, on se met au sport. Vélo? ballade en forêt? Natation? Les occasions de bouger ne manquent pas..  mais je vouge ques que vous croyez!!!!!!
Quand vous faites les courses, pensez à faire le plein en fruits et légumes. N'allez pas au supermarché le ventre vide. Vous resterez ainsi plus zen devant les produits dangereux pour la ligne. et j'achtte plutos produits frais !!!!
Profitez du week-end, pour faire quelque chose qui vous fait vraiment plaisir. Pensez à prendre du temps pour vous faire plaisir et pour vous détendre. C'est important ! et je suis detendu!!!! .

petit déjeuner	déjeuner	dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées 1/2 pamplemouse jus frais 1 yaourt nature 1 tasse de  thé	Blanc de dinde Epinards  2 tranches de pain de campagne 1 morceau de fromage 1 poire	Grillade veau crudites 1 yaourt nature 3 abricots secs

petit déjeuner	déjeuner	dîner
céréales sans sucre 1 yaourt nature 3 abricots secs 1 jus de légumes frais 1 tasse de  thé	Papillote de poisson Riz complet 1 petit suisse 1 poignée de fruits rouges ( surgelés)	2 tranches de rosbif Poêlée de haricots verts, tomate et champignons 2 tranches de pain de campagne 1 jus carotte frais

2L DEAU     20mn ELLIPTIC ,

le temps passe telement vite

UNE SUPER NUIT  ET UN TRES BON WEEKEND A TOUTES MES AMIES

petit déjeuner	déjeuner	dîner
Fromage blanc 20 % MG 1 poignée de fruits rouges (surgelés) 2 tranches de pain de campagne beurrées 1 tasse de  thé	SOUPE DE LEGUMES veau 2 tranches de pain de campagne 1 morceau de fromage 1 banane	Salade verte 2 oeufs sur le plat haricots vert 1 yaourt nature

2L DEAU         45mn AQUAGYM

VOILA MA REPONSE DE LA JOURNEE
Votre IMC est correct et votre poids est stable.
Essayez de vous faire un programme d'activité sportive pour la semaine.
Essayez de caler votre faim en mangeant des aliments riches en fibres comme les légumes ou les fruits. Pensez à bien dormir: quand on est reposé, on contrôle mieux son apétit.
Si votre humeur n'est pas au top, notez sur le papier tout ce qui vous tracasse. Cela vous permettra d'y voir plus clair


BONNE NUIT

MERCI POUR VOUS COMS

petit déjeuner	déjeuner	dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées 1 jus de carotte et citron frais 1 yaourt nature 1 tasse de thé	Fonds d'artichaut Steak de boeuf Pommes de terre vapor 1 petit suisse nature	soupe de legumes boulgor 1 morceau de fromage 1 orange

2L d'eau      15g de chocolat          20mn elliptic       20mn marche

et j'ait vai dormir bonne nuit a tous et a toutes   BZZZZZZZZ

Le bon apport calorique

Afin de mieux comprendre le mécanisme de l'amaigrissement, il faut savoir que le poids est le résultat d'un bilan d'énergie.

1. Pour garder un poids stable, il doit y avoir un équilibre énergétique entre vos 'dépenses' et vos 'entrées'.
L'énergie est mesurée en Calories ou en Joules.
- Vos 'dépenses' d'énergie ont 2 origines :
1° vos dépenses de base (appelées 'métabolisme') liées au fonctionnement de votre organisme : battements cardiaques, respiration, digestion, renouvellement de vos cellules...
2° vos dépenses physiques liées à votre mode de vie, sédentaire ou actif et à votre activité sportive.
- Vos 'entrées' d'énergie:
Elles correspondent aux calories apportées par les aliments que vous consommez.
Mais attention, il faut tenir compte de l'origine des calories, c'est à dire des spécificités de chaque aliment.
2. Pour maigrir, il faut :
- soit augmenter vos dépenses,
- soit diminuer vos entrées,
- soit augmenter vos dépenses tout en diminuant vos entrées.
Paradoxalement, parfois, il faut augmenter vos entrées si votre alimentation est insuffisante ou totalement déséquilibrée (voir ci-après).

Comment augmenter vos dépenses d'énergie pour maigrir?
1° Evitez la sédentarité, faîtes du sport: cela développe votre masse musculaire et augmente donc votre dépense d'énergie, alors que la graisse stocke l'énergie excédentaire et ne consomme aucune calorie.
2° Mangez correctement :
- certains aliments demandent une dépense énergétique importante pour être digérés et transformés par votre organisme, c'est le cas des aliments riches en protéines (viande, poisson, oeufs, produits laitiers...), contrairement aux aliments gras et sucrés.
- Cependant un bon équilibre doit être respecté entre les protéines, les lipides et les glucides.

Comment diminuer vos 'entrées' d'énergie pour maigrir ?

Généralement, pour maigrir, il faut manger moins.
Mais il est nécessaire de garder une alimentation suffisante et équilibrée.
Le nombre de calories n'est pas fonction du nombre de kilos à perdre
- Que vous ayez 3, 10 ou 20 kg à perdre, le niveau calorique de votre régime d'amaigrissement doit être le même. Il ne varie pas en fonction du nombre de kilos à perdre mais il est calculé à partir de votre bilan nutritionnel actuel.
- C'est la durée de votre régime qui compte et non pas l'intensité de la restriction calorique.
Quels sont vos besoins caloriques ?
En dehors de toute activité physique, vos besoins caloriques varient en fonction de votre composition corporelle: si vous êtes musclé(e), vos besoins sont plus importants que si vous ne l'êtes pas.
A titre d'exemple, les apports caloriques moyens pour maintenir un poids stable sont :
Pour un homme (de musculature moyenne) :
- inactif : 2200 à 2400 calories,
- avec une activité moyenne : 2500 à 2700 calories,
- avec une activité physique importante : 3000 à 3500 calories.

Pour une femme (de musculature moyenne):
- inactive : 1800 à 1900 calories,
- avec une activité moyenne : 2000 à 2200 calories,
- avec une activité physique importante : 2300 à 2600 calories.
Combien faut-il de calories pour maigrir ?
- Pour maigrir, il n’y a pas un niveau calorique standard. Ce niveau calorique est spécifique à chaque individu. Il doit être calculé à partir de l'analyse de votre alimentation et de votre composition corporelle.
- A partir de cette analyse il devient possible de déterminer le déficit calorique nécessaire à votre amaigrissement.
- Votre régime devra alors respecter ce niveau énergétique tout en corrigeant vos éventuels déséquilibres.
- Certes, les régimes standards permettent parfois de maigrir, mais ils créent souvent un déficit calorique trop important et inutile. La sensation de faim et de frustration est alors trop importante et le régime est abandonné.

petit déjeuner	déjeuner	dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées 30g de fruits rouges (surgelés) 1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre 1 tasse de the	Saumonette à l’ail et echalotte Pâtes fraîches aux basilique Fromage blanc 20 % MG   1 poire	2 tranches de jambon Jardinière de légumes 2 tranches de pain de campagne 1 morceau de fromage 3 abricots secs

petit déjeuner	déjeuner	dîner
1 yaourt nature 3 poignées de céréales sans sans sucre 1 pomme 1 tasse de caf	Darne de saumon,germes de ble Tagliatellestomate,concombre Fromage blanc 20 % MG 1 kiwi	Escalope de dinde haricots  verts 2 tranches de pain complet 1 morceau de fromage 1 ver de jus frais carotte,pomme,citron

1,5 d'eau         3 bonbon au caramel                    15mn elliptic      20 mn marche

bonne weekend de paques et a mardi