Bonjour à toutes 

Hier je suis passée encore une fois du virtuel au réel et qu'est ce que c'est bon ! 

J'ai rencontré 3 d'entres vous à Annecy. Des nanas d'enfer avec toutes un parcours impressionnant depuis qu'elles sont inscrites sur les programmes d'aujourdhui.com ! 

-17, -20 et -10 et je vous jure que ce ne sont pas des températures mais leurs kilos qu'elles ont perdu !!! Et avec mes -12 kg Voilà 4 filles qui ont perdu 59 kilos !!! pas mal non ?

Merci à Nathalie = focnat, à Sylvie = ange et à Céline =Luluceline...

Merci pour votre bonheur communicatif... Vous êtes extras les filles et merci de me suivre depuis presque 5 ans... Merci à toi luluceline de ton petit mot touchant qui est entré en plein dans mon coeur. On se revoit toutes bientôt ... oh oui alors !

J'en profite pour appeler leur amie bibiche allergique au sport à venir nous et me rejoindre sur mon blog pour quelques pas sportifs !!! Allez Bibiche avec nous ! 

Bonjour à toutes 

Ah que c'est bon cette motivation et enthousiasme !!! On continue !

Fitness aujourd'hui... pour toutes ! 

Surtout respectez bien les consignes c'est très important pour une bonne réussite !!!

je vous ai fait un petit article CLIQUEZ ! 

Débuter la course à pieds : Bien s'équiper 

En parlant d"équipement 

Des tee-shirts, des shorts et corsaires comme j'ai et siglé VL Valérie LeSport avec un slogan le tout dans une matière Hi-tech Dri-Fit ça vous intéresse ?

Je lance la

collection RUN-FIT VL

Bonjour mes sportives aj'tées ! 

Prêtes à faire bouger vos gambettes et à vous envoler ! 

Je vous ai concocté un petite programme de motivation pour débuter cette cousres à pieds ! Cliquez sur la photo pour voir mes 

10 bonnes raisons de courir ! 

Nous allons cette semaine débuter la course à pieds et vous verrez que ce n'est pas du tout dur ! Suivez bien mon programme et surtout suivez -moi pas à pas ! 

Débuter la course à pieds : Bien s'échauffer ! Cliquez sur la photo ! 

Merci pour m'avoir suivie et donnée toute votre motivation pour ce nouveau challenge de course à pieds ! 

Dès lundi je vous mets une vidéo échauffement et étirement pour la course à pieds.

Dès lundi je vous donne le démarrage en douceur et faire de vous des futures marathoniennes.

En attendant je vous livre les secrets de mes jambes...

Vous savez quoi ?????? Je vous adore !!! 

Quand la motivation est là plus rien ne vous retient... Et déjà les premiers grammes fondent... Si Si je vous assure ! Une bonne partie se passent dans votre tête ! 

Questions baskets : oui il y a des baskets spéciales RUNNING et c'est important d'en avoir si vous voulez courir ! 

Pourquoi sont-elles spéciales ? 

- parce qu'elles ont un amorti plus "grand" que ses copines 

- parce qu'elles sont plus légères ques ses copines

- parce qu'elles sont adaptées au terrain de course

- Parce qu'elles sont adaptées à vos pieds - pronateur - universel - supinateur 

Questions échauffements/étirements : oui il y a des mouvements spécifiques à faire avant de marcher ou de courir pour éviter d'avoir des courbatures et surtout pour éviter les blessures... 

Une petite vidéo vous tente ? 

Vous êtes prêtes et équipées ... casque, baskets, tenue, musique, podomètre, chrono...

Bonjour à toutes 

Nous allons nous y mettre dés la semaine prochaine, on va booster nos formes en douceur ! 

Réponses aux questions posées 

Franca27600 

Il existe des marques pour la course à pieds qui sont excellentes. Perso je prends Shock Absorber : un vrai sous tif antiviol ;) 

Alazais001 

J'avais également mal à un genou et je ne savais pas ce que j'avais jusqu'à ce que ma kiné me disent que j'avais le tibia complètement deplacé. Elle me la remis et du coup je peux courir à nouveau... donc à vérifier par des kiné spécialistes ou des chiro parfois ce n'est pas grand chose...

20 mn par jour pour se sculpter c'est parfait. Pour l'intensif fais la video des 20 mn avec Laurent... j'en ferai une autre plus dure promis ! ;) 

marysenval 

Courir à son rythme est essentiel. Et mieux vaut privilégier la durée que la vitesse, autrement dit courir lentement et plus logtemps. 

Pour bien commencer à courir le plus important est de : 

BIEN S'EQUIPER ... Il existe maintenant des matières légères et performantes pour nous facilier la course à pieds que ce soit dans les vêtements ou les baskets. 

Les baskets restent l'équipement le plus important de la course à pieds.

Etes vous bien équipée ?

Avez-vous des running pour courir ? 

Quelles baskets avez-vous ? Perso j'utilise des Asics mais les nouvelles Nike me séduisent aussi elles sont vraiment très légères !

N'oubliez pas que ce sont vos pieds qui portent les baskets alors portez léger ! 

Heyyyyyyyy bonjour à toutes ! 

Je suis super motivée vous m'avez boostée à fond pour ce petit programme de course et je vais le tester avec vous ! 

Vous allez voir que courir peut-être vraiment un bien-être quand on commence avec de bonnes bases ! Et cette semaine nous allons nous y préparer ! 

3 premières bases 

1- Vous allez vous fixer un objectif de course : 5 ou 10 km ou plus !!! 

2- Vous allez me dire combien de temps marchez-vous par jour ou par semaine...

30 mn par jour 

30 mn 3 fois par semaine 

3- Vous allez me dire si 

- vous avez commencé à courir

- vous courrez et combien

- vous n'avez jamais courru ou si peu

Pour celles qui ne courrent pas on se tiendra à un plan de marche et marche rapide !

A vous maintenant je vous écoute... En avant mes déesses du stade ! 

Bonjour les aj'tées

Cette semaine on continue dans la lancée de votre remise en forme.

Ce week-end a été très beau pour toutes et rien de meilleur pour le moral que de se remettre au sport avec le beau temps ! 

Mais attention ce n'est pas parce qu'il fait justement très beau qu'il faut foncer faire un jogging de 10 km !!! 

Reprendre en douceur est essentiel pour 

- ne pas vous démotiver 

- durer dans votre activité

- être plus performant 

Le beau temps est là et je vais reprendre la course à pieds, les 5 km, les 10 km et le semi... Qui me suit ? 

Qui aime courir ?

Qui souhaite commencer à courir ou reprendre à courir ? 

Qui aimerait apprendre à courir avec moi ?

Et si vous voulez faire autre chose avec moi surtout n'hésitez pas et dites le moi !

En attendant je vais continuer de marcher hier quelques 30 000 pas m'ont vraiment remise en forme ! Ressortez les podomètres ! 

Bonjour à toutes

Se remettre au sport c'est vraiment bien, tenir le rythme et la motivation c'est vraiment mieux. Un dernier conseil pour ne pas flancher...

Ce conseil beaucoup d'entre vous le font virtuellement sur mon blog certes mais vous êtes là et ça vous motive ! 

Motivation 5 : Entourez-vous d' un coach 

Besoin d'aide ? N'hésitez pas... Un coach sportif peut vous soutenir et vous aider à aller plus loin dans votre objectif forme ! 

Toute cette semaine je vous ai livré quelques astuces pour garder la motivation dans votre activité sportive. 

Envie de vous remettre au sport doucement ...

Si vous voulez aller plus loin mon programme 15 jours est un plus pour vous remettre au sport. Un petit plus pour vous booster ! 

https://mag.aujourdhui.com/coaching/ValerieLeSport/reprendre-le-sport

Envie de quelques séances de coaching faites comme Sandra, Jenny, Corinne, et bien d'autres...

Quelques petites séances skype de 30 mn avec moi pour cibler les exercices qu'il vous faut. Mon skype valmac69

Vous pouvez retrouver également toutes mes vidéos sur ma chaine youtube et si vous aimez mes vidéos, n'hésitez pas à me soutenir en vous abonnant à ma chaine totalement gratuit. Cela vous permettra entre autre d'être avertie à chaque nouvelle vidéo ! Il vous suffit de cliquer ici :

http://www.youtube.com/user/ValerieLeSport

Vous pouvez aussi aller jeter un coup d'œil à mon site internet :

http://valerie-lesport.com/

Des conseils aussi sur ma page Facebook Pro 

https://www.facebook.com/ValerieLeSportPro

Bonjour à toutes 

Alors le petit défi ventre plat hier ? Pas trop mal aux abdos ? 

On continue alors ! 

Pour stimuler l'esprit et ne pas se lasser trop vite, vous devez diversifier vos activités. Intérieur, extérieur, variez les plaisirs. A la piscine variez les nages et les exercices, pensez aquagym, aquabike ou aquadynamic ! Le résultat n'en sera que meilleur pour votre corps bien sûr et pour votre tête ! Vous resterez 2 fois plus motivée ! 

D'ailleurs demain interview pour moi où je vais rémondre à des questions qui vont vraiment vous interesser ! Je vous dis tout ça très bientôt ! 

Aujourd'hui variez vos activités et faites minimum 3 activités différentes !