Bon bon un peu n'importe quoi aujourd'hui au déjeuner et demain risque de ne pas être mieux pour le midi...

 

matin : 1 grande tasse de café-chicorée au lait d'amande + 1 part de cake + 1 compote de pomme-pêche, de l'eau

déjeuner : 6 biscottes (blé complet) avec restes de fromages au pesto et mimolette, des tomates cerises, des olives fourrées au poivron, de l'eau, 1 verre de jus de fruits, 1 café avec 3 mini viennoiseries (mini pains aux raisins).

= un déjeuner vite-fait avant d'aller en séminaire, avec ce que j'avais au frigo/placard

goûter à la maison : de l'eau, 1 thé vert au jasmin, 1 mini viennoiserie (croissant)

soir : semoule aux épices, brocolis, sauce poivre, moutarde, 1 compote de pomme, de l'eau

 

 

matin : 1 tasse de café, 1/2 sucre, 1/2 part de cake maison, de l'eau, 2 biscottes blé complet + margarine et 1.5 càc de confiture de fraise

pause de 10h : 1 pomme golden, de l'eau

déjeuner : une salade au thon {endive, oignon, carotte râpée, thon en boîte au naturel, mélange de salades en sachet, brocolis} + vinaigrette + 1 focaccia parsemée de morceaux d'olive verte, de l'eau, 1 tasse de café, 1 biscuit au chocolat

pause de 16h45 : 1 barre de céréales pépites de choco/banane, de l'eau

dîner : tagliatelle, sauce tomate (3 càs), reste de poulet curry petits pois (4 càs, du congélateur), eau, 1/2 courgette cuisson vapeur, 1 biscuit + 1 compote de pomme

soirée : 2 tisanes

 

Ma salade du déjeuner :

2 endives, 1 oignon, 125g de "salade mélangée" , 1 boîte de thon au naturel (égoutté), 150g de carottes râpés au jus de citron , quelques fleurettes de brocolis cuites vapeur

vinaigrette : huile de noix, vinaigre de vin rouge, ail semoule, poivre noir, sel marin, 2 càs de fromage blanc pour rendre la sauce onctueuse, persil et coriandre en déshydraté

 

 

 

matin : au lever 1 tasse de thé vert, puis une tasse de café léger avec 1 tranche de cake banane cacahuète d'hier, + 1 pomme

pause de 10h30 : j'ai prévu 1 thé chaud ou 1 tisane + 1 portion de raisins secs (=2 cuill à soupe)

finalement j'ai pris une infusion et 1 seule cuillère à soupe de raisin.

déjeuner : du pain ciabatta "Italien", de la mimolette normale et un morceau de fromage aromatisé au pesto, carottes râpées vinaigrette au jus de citron, de l'eau, 1carré de chocolat noir

dîner dehors : un bol soupe de vermicelle thaï (de riz) au blanc de poulet, lait de coco curry vert pimenté, agrémenté de crudité et un peu de miettes de cacahuètes

Le sport, oui, mais à ma façon !

Comme je ne suis pas en bonne forme physique, je ne peux pas encore enchaîner 30 minutes de gym non-stop. Je fais pour le moment des séries d'exercices (au sol, debout, assise) avec plein de pauses pour reprendre mon souffle et récupérer un rythme cardiaque décent. Ce n'est pas le moment de taper une crise d'asthme ni de se coincer le dos !

25 PAM, pause, exos au sol + pause, exos pour les bras avec des poids de 500g puis pause. Mes pauses sont bien plus longues que les "15sec/30sec" que je vois sur les sites de muscu/fitness. Mais je m'en fiche, je prends le repos qui s'impose à mon corps afin de pouvoir recommencer quelques minutes après une autre petite série de 3x12 mouvements.

Chacun à un corps différent, un niveau d'effort physique différent en niveau débutant, alors pourquoi devrais-je me calquer sur des programmes qui de toute évidence ne me conviennent pas ?

 

En dépit de ces limites de durée brutes de "travail musculaire" je me sens déjà un peu plus ferme et j'ai moins de mal à porter mes courses ou monter des escaliers.

Avant j'avais de suite le souffle coupé et des crampes dans les pieds et mollets Je peux maintenant monter 3 étages, chargée de mon sac de courses, sans être au bord de l'asphyxie et sans avoir des crampes qui me tétanisent les muscles. C'est d'ores et déjà une petite victoire !

 

 

On se bouge dès le matin !

gym du matin : étirements, squats classiques 55, PAM 100, exos pour les bras 38x12, levers de gambettes 10 de chaque 4 fois

breakfast : 1 grande tasse de thé, 1 part de cake maison banane/cacahuète, de l'eau

pause de 10h30 : de la pomme verte + eau

déjeuner : pâtes "torti", reste de brocolis vapeur et de petits-pois, ail/poivre noir/sel, huile de noisette, 2 tranches de bûchette de chèvre, 1 café, de l'eau 

pause de 16h30 : de l'eau, 1 biscuit sablé fourré chocolat

dîner : gratin de riz {riz compelt, sauce tomate avec champignons en boîte, épices, poivron vert cuit vapeur, restes de fromages au-dessus}, 1 biscuit au chocolat en dessert, de l'eau, 1 tisane

 

De bonnes recettes de banana bread ? Par ici !

• http://liliskitchen.com/cake-express-banane-banana-bread-vegan/
• http://www.thisrawsomeveganlife.com/2011/12/christmas-baking-banana-bread.html#.U0uR94WHLd1
• http://emilieandleassecrets.com/2013/05/16/banana-bread-aux-noix-de-pecans-et-au-sirop-derable-vegan/
• http://www.ambitiouskitchen.com/2013/11/whole-wheat-oatmeal-applesauce-banana-bread-healthy-vegan-friendly/
• http://www.bbcgoodfood.com/recipes/2277635/vegan-banana-bread

 

Image de l'article : thisrawsomeveganlife.com, recette du banana bread cité dans l'article

matin : 1 thé au lever, puis 1 mug de café chicorée avec du lait d'avoine + 1 sucrette, 1 petite banane + fromage blanc +3 cuill à café de ganache chocolat noir cacahuète (reste d'un truc fait pour le chéri)

déjeuner : riz complet + poulet curry (avec tomate et petits pois) cuisiné la veille, un peu d'endive à croquer, de l'eau, 1 verre de jus de fruits

goûter  : de l'eau, 1 barre de céréales, 1 tasse de café, 5 mini marshmallow goût fruité (du chéri encore une fois lol)

dîner :

Un copain du chéri est passé pour rendre des cours et on a finalement dîné à trois car il est venu avec une bouteille de rosé qu'il avait dans son frigo et des cacahuètes !

frites au four, 2 poissons panés/pers, brocolis, 1 pain à hamburger, 1 yaourt de soja pr moi yaourt classique pour les garçons, de l'eau pr moi, un reste de vin rosé pour eux + cacahuètes (pas pour moi héhé)

J'attends la venue des techniciens pour la box...

 

En patientant voici mon menu du dîner d'hier soir :

riz complet/ poulet curry avec tomates et petits pois/ reste de salade du midi/ 1 carré de chocolat.

Ensuite lonnngue soirée avec une copine. J'ai pris 2 verres de bière et de l'eau. L'eau est gratuite dans les cafés et bars... si on achète avant une conso !!! Oh monde cupide !

 

YESSS ! J'ai enfin internet sur l'ordinateur !

Ceci étant, je ne peux toujours pas téléponer, mais uniquement recevoir des appels car soi-disant mon téléphone fixe n'est pas compatible avec la nouvelle box.........

Ya jamais de fin véritable aux pépins ?!

 

Le sport et moi

Ce matin en attendant le technicien, j'ai essayé de faire un peu de sport

25 squats classiques, 25 PAM (et cela me fait mal aux bras...), des étirements, des exercices pour remuscler un peu les bras avec des poids de 500gr, 25 "faux abdos" au sol en faisant des battements de jambes à 45 degrés, des lancers de jambes et extensions. Et ben j'étais super essouflée !

En fin d'aprèm : 3x12PAM, 2x12 squats (j'ai senti que je ne devais pas en faire plus, j'ai commencé à sentir que ça tirait), 3x12 levers latéraux bras avec mini poids de 500g, 3x12 autres trucs pr raffermir les bras

 

Matin : café, miel, 3 biscuits au son Hema, choco noir fondu à tartiner dessus, eau citronnée, 1/2 poire.

Midi : 1 petite focaccia herbes et mozzarella, salade de laitue roquette concombre échalote vinaigrette moutarde, 1 petite banane, 120 ml de chicorée.

Il paraît maintenant que c'est la faute des employés (en sous-traitance) de france telecom que ma ligne est coupée !!! De mieux en mieux. Bien sûr j'ai du batailler pour avoir le rdv france telecom... Ce samedi. J'en ai ma claque de tout ce bordel d'incompétents !

Ouf de ouf. Après avoir ralé chez sfr et free après avoir menacé de voir moi-même france telecom pour une médiation...on m'envoie des techniciens free demain matin ! Youpi !

Niveau miam je vais lister un peu ce que j'ai mangé. Dur dur de taper un article pour le site, sur le téléphone portable ....

mardi matin : eau, café miel 1 banane 1 petite gaufre ronde.

mardi midi : prévu un reste de macédoine vinaigrette et melange de céréales Tipiak avec peut être un demi steak haché de poisson.

lundi matin : café miel reste de gâteau cacao et une demie pomme verte midi : pasta de maïs avec sauce tomate maison aux champignons en boîte et macédoine, 1 compote + 2 cuill de flocons d'avoine

lundi goûter : 1 petite gaufre ronde, café décafeiné,

lundi soir : tarte maison aux légumes + laitue + 2 carrés de choco noir, eau, tisane

dimanche matin : thé, gâteau maison du congel, banane.

dimanche midi : resto avec des amis rien ne me plaisait a la carte... j'ai pris le moins cher. un welsh. Mauvaise idée ce fut gras et trop consistant donc j'ai laissé la moitié... Puis un café et un spéculoos pour finir le repas.

soir : grosse assiette de laitue macédoine, 1 cuill de graines de tournesol, vinaigrette, 4 cuill de taboulé. 2 carrés de choco et 1 tisane

Depuis le 26 je suis coupée du monde... Je n'ai pu de box donc plus de tel fixe, ni internet sur l'ordi... Je n'avais déjà plus de tv depuis novembre. Il me reste le radio réveil. Pour internet j'ai du prendre un forfait tel inclus internet et c'est pas donné !