Voilà, ce week end j'ai décidé de ne pas faire régime. Je n'ai pas non plus décidé de me goinfrer, mais juste de profiter d'un week end où je ne passe pas mon temps à compter mes points. Hier midi j'étais invitée à un anniv, J'ai mangé trois toasts,une part de quatre quarts et une mignardise... deux biscuits apéro... Ca m'a fait mon repas de midi !

L'après midi j'ai été super sage ! J'ai mangé un bonbon, une langue de chat. Le truc acide, pas très bon, oui, comme ça je n'en mange qu'un ! rires...

Et hier soir, je m'étais dit à moi la soirée ! Et bien non, le temps que je prépare le diner pour les enfants des invités, l'apéro était bu et les amuses gueules dévorés ! Maman fait de bonnes petites cochonneries à déguster alors j'ai piqué deux toasts au saumon fumé...

J'ai fait exprès de préparer pendant l'apéro, parce que c'est un moyen de ne pas taper dans les cacahuètes...

J'ai bu ma contrex, oui, je ne bois qu'un petit apéritif lorsque je suis en vacances, un petit rhum ananas banane citron, Petite préparation de la Guadeloupe ! Hum rudement bon !

Le soir, pas avalé grand chose ! J'ai passé une bonne soirée ! Mes cadeaux : lorsque je suis rentrée de courses, une amie m'avait déposé un gros colis "maison du monde". Lorsque je me suis penchée, j'ai pu apercevoir une tête de bouddha... Trop génial ! ! ! Je suis fan ! J'ai une collection énorme, d'ailleurs, je suis obligée d'arrêter, parce que je n'ai plus de place ! Celui offert hier soir est vraiment excellent... Je prendrai des photos.

Mes parents m'ont offert une place pour aller voir Mylène Farmer au zénith de Nantes (trop génial aussi !) un livre de Lise Bourbeau, dont je vous parlerai dès que j'aurai accroché les premières pages. Mon frère m'a offert un gros bon d'achat pour acheter de la déco. Je ne sais pas si vous connaissez les produits "partylite" mais ils ont un très beau catalogue de déco, bougies... mon pécher mignon !

Mon autre amie m'a offert un coffre à bijoux, je ne dis pas un coffret, parce qu'il est vraiment complet, il est très classe, magnifique et je peux en mettre dedans ! Un cadeau à la fois utile et magnifique, très beau design ! Je lui promets de ne pas perdre la clé... rires, oui, je perds les clés...

Ma belle soeur et mes petits neveux m'ont offert un coffret de produits de bien être. Gel glacial pour les pieds, Boules pétillantes pour le bain, savon, gel douche, et un truc excellent un exfoliant qui sent super bon. Tous les parfums de ces produits sont originaux, par exemple, coton lin, nectarine... ! Peu courant et hummmm ! J'adore !

J'ai reçu aussi trois magnifiques bouquets de roses, dans les tons orangés, enfin voilà, ma maison est fleurie et ça sent super bon.

Je voulais vous faire partager ma journée d'anniv ! Alors merci à toutes, je vous fais d'énormes bisous.

Un réflexe naturel !

Cette alliance mesquine entre stress et appétit ne date pas d'hier. Remontons aux temps préhistoriques : quand nos ancêtres croisaient un ours, ils devaient être assez en forme pour courir et échapper au danger.
Reliquat de cette époque, tout stress commande à l’organisme de puiser dans ses réserves de graisses et d'énergie, puis de compenser les pertes au plus vite en mangeant !
Dans le détail, la production de peptide Y2 et de cortisol augmente. Des substances qui stimulent l’appétit et, horreur, la prolifération des cellules graisseuses.

Le stress épaissit la taille !

On a compris : les graisses sont stockées dès le début de la période de stress, en raison de la sécrétion de cortisol.
Mais l’hormone reste active durant plusieurs jours... Et le corps continue donc à engranger des lipides après coup.
Ce n’est pas tout : le stress favorise aussi une prise de poids localisée. Il est notamment responsable de notre épaississement au niveau de la taille.
Cadeau bonus, ce type de surcharge pondérale est particulièrement mauvais pour la santé. Il favorise le diabète de type 2 et les maladies cardio-vasculaires. Merci le stress…

Rester zen, c’est rester mince !

A nous le yoga, la respiration par le ventre et le feng-shui !
Une étude parue aux Etats-Unis, portant sur 2 000 femmes de 45 à 52 ans, a montré qu’adopter une attitude zen et se relaxer permet de limiter la prise de poids.
Pratiquer un art martial ou du yoga, du Pilates, suivre une psychothérapie comportementale, respirer profondément... Tout cela aide à mieux maîtriser le stress, donc à diminuer le taux de cortisol présent dans l’organisme, à l’origine de la sensation de faim.

Avis aux paresseuses, dormir est également bon pour la ligne. Pendant cette activité relaxante, on brûle des calories...

Le régime antistress

Adieu, chocolat, crème chantilly et sucreries…
Malgré leurs vertus anxiolytiques, diététiciens et nutritionnistes affirment qu’en cas de stress, mieux vaut faire une croix dessus !
Optons plutôt pour des sucres lents (pain, pâtes, riz…) qui apportent l’énergie nécessaire pour tenir toute la journée.
Les produits riches en vitamine B (viandes, poissons, oeufs) ou C (épinards, poivrons, pommes de terre), en calcium (produits laitiers), en magnésium (fruits de mer) et en acides gras (huiles végétales, poissons) sont également efficaces contre le stress. Miam !

Oh l'horreur ! Je viens de passer une bonne heure et demie pour mettre à jour mon blog, et tout a disparu...


Désolée mes amies, suis fatiguée  et un peu dégoutée aussi... Alors on remet ça à demain, à moins qu'une crise de courage me fasse revenir tout à l'heure !

Je viens de me souvenir pourquoi je déteste l'informatique ! ! ! rires !

La chrononutrition, c'est quoi ?

 La chrononutrition étudie la manière dont notre rythme biologique utilise les aliments que nous ingérons au cours de la journée.

En effet, selon l'heure de la journée à laquelle on mange, les apports alimentaires sont assimilés différemment.

 Suivant l'heure à laquelle vous allez consommer une même quantité d'aliments, votre corps va plus ou moins en profiter, que ce soit en qualité ou en quantité !

Les sucres rapides

 Quand ils sont absorbés au petit déjeuner, ils accroissent l'attention dans la matinée.

 Pris au déjeuner, ils diminuent l'attention.

 Il faut donc veiller au petit déjeuner des écoliers et ne pas trop alourdir leur déjeuner.

Les protéines

Les protéines et plus particulièrement le poisson riche en zinc sont des stimulants de l'activité cérébrale. Autant les consommer à midi.

Du lait sucré

 Le lait sucré pris le soir augmentera le taux de sérotonine et induira au bout d'un quart d'heure une légère relaxation qui favorisera l'endormissement.

 C'est un remède simple et efficace qui peut aider sans danger les personnes qui ont des difficultés à s'endormir.

Quand nous nous nourrissons à l'encontre de notre biorythme, nous avons donc tendance à subir des coups de pompe dans la journée ou au contraire, à avoir un mauvais sommeil la nuit.

Diététique et chrononutrition.

Certains éléments comme le miel provoquent une réponse insulinique plus importante que d'autres, entrainant un plus fort taux de stockage.

Comment ça marche ?

  Lors de

la digestion, quelque soit l'heure du repas,

les aliments sont dégradés en petites molécules, en particulier le glucose qui passe dans la circulation sanguine.

  Quand il détecte du glucose, le pancréas sécrète une certaine quantité d'insuline.

  L'insuline avertit les cellules du corps, le foie et les cellules graisseuses.

  Elles vont utiliser le glucose pour les besoins énergétiques immédiats,

  Ou alors, elles vont le stocker en réserve pour plus tard.

 Certains aliments provoquent une réponse insulinique plus importante que d'autres comme les hydrates de carbones, que ce soit

des sucres rapides sucre, miel, cerises, etc.

ou des

sucres lents pâtes, pain, pommes de terre, etc.

 Ainsi, les haricots verts sont beaucoup moins stockables que du nougat par exemple !

  Mais vous pouvez tout à fait consommer sans grossir des aliments qui sont à priori pourtant très stockables sous forme de graisses.

  Il vous suffit de les manger en favorisant les moments ou votre corps consomme directement les aliments au lieu de faire des réserves.

* * *

Dépense ou Stockage ?

Les glucides :

 Votre corps consomme les glucides de préférence en début de journée.

 Pour éviter une prise de poids, il vaut donc mieux manger vos portions de glucides surtout le matin, un peu à midi et les supprimer le soir.

Les lipides :

 Les graisses sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme, mais prises le soir, elles sont stockées.

 De plus, le soir, l'estomac se vide lentement, bien moins vite que le matin, laissant l'organisme se servir tranquillement.

 Il faut donc de préférence consommer les graisses au début de la journée afin qu'elles soient utilisées comme source d'énergie.

L’idéal

L'idéal est de répartir son alimentation de la façon suivante :

 Un
petit déjeuner consistant. fromage, pain, beurre

 Un déjeuner moyen avec de la viande et des féculents.
 Un
dîner léger. légumes

Fonte musculaire et chrononutrition.

Les chercheurs en chrononutrition se sont penchés sur un problème qui touche particulièrement les personnes âgées mais qui intéresse aussi les personnes d'âge mûr : la fonte musculaire.

 En vieillissant, la synthèse des protéines qui nourrissent les muscles se fait de moins en moins bien.

  Conséquence, les hommes et les femmes perdent en moyenne 11 kg de muscles entre 30 et 80 ans, soit deux kilogrammes de protéines.

 Cette perte est particulièrement nocive pour les personnes âgées car la fonte musculaire diminue leur force et leur autonomie.

 Le muscle est également une sorte de tissu de secours dans lequel l'organisme va puiser des acides aminés pour lutter contre les maladies ou réparer des tissus après un accident.

 Il est donc primordial de favoriser le maintien des protéines dans les muscles et même de tenter d'en gagner.

Comment ça marche ?

 Après

 Cette augmentation stimule la synthèse des protéines et protège donc les muscles.

A savoir :

 Cependant, une alimentation trop riche en protéines peut avoir des conséquences néfastes pour la santé :

 Les protéines en excès sont éliminées par les reins sous forme d'urée.

 Il n'est donc pas question de gagner du muscle en surconsommant des protéines car cela surchargerait la fonction rénale.

Des études comparatives ont été menées :

  Des personnes âgées ont consommé une dose normale donnée de protéines fractionnée en quatre repas dans la journée. Un autre groupe a consommé la même quantité mais sur le seul repas de midi.

 Les études ont montré que sur un seul repas, la synthèse des protéines était mieux stimulée que sur quatre repas, et cela sans pour autant augmenter la quantité journalière de protéines ingérées.

Conclusion

Les études actuelles sur la chrononutrition vont nous permettre de comprendre de nombreux phénomènes liés à notre horloge interne.

Les chercheurs étudient aussi la chrono-pharmacologie qui permet d'optimiser l'effet des médicaments en fonction de l'heure de la prise.

VOTRE PERMIS A POINTS WW

Et oui, dans le désordre... Heureusement que l'on m'a alerté sur le fait que c'est bien de mettre une semaine de menus, mais combien de points avez vous droit ? Merci ZYA !

Pour connaître votre capital points, il vous faut répondre à ces quelques petites questions et noter les points qui correspondent  à vos réponses. Le total de tout ça vous donnera votre quantité de points à consommer par jour !

1- VOUS ETES :

Une femme                                       7

Un homme                                       15

2 - QUEL AGE AVEC VOUS ?

18 - 20 ans                                      5

21 - 35 ans                                      4

36 - 50 ans                                      3

51 - 65 ans                                      2

Plus de 65 ans                                 1

3 - COMBIEN PESEZ VOUS ?

Notez comme résultat le chiffre (ou nombre) de la dizaine correspondant à votre poids (exemple : Si vous pesez de 70 à 79 kilos, notes 7).

4 - COMBIEN MESUREZ VOUS ?

Moins de 1,60 m                               1

1,60 et plus                                       2

5 - VOTRE ACTIVITE QUOTIDIENNE (PROFESSIONNELLE OU NON)

a - S'effectue presque exclusivement assis                                                               0

b - Le plus souvent assis, mais parfois debout avec quelques déplacements           2

c - Essentiellement debout                                                                                           4

d - est très physique                                                                                                    6

Additionnez les résultats. Vous obtenez le nombre d'unités points à utiliser !

Pour connaître le nombre de points que vous avez sur un produit, j'ai la calculatrice ww. Pour cela, il faut rentrer les données suivantes : Kcal  et  ensuite lipides. Puis le poids de la portion que je veux manger et c'est ok ! A moi de gérer !

 Mais vous pouvez aussi effectuer votre calcul sur le site suivant :

http://alcwebmarketing.com/1001_trucs_pour_perdre_du_poids/CalculetteWW.html


Alors si avec tout ça vous ne perdez pas de poids, je n'y comprends rien !!!!!!!!!!!!!!!

 

Ceci est la première semaine de ma perte de poids. Il faut savoir que ces menus associés à 1,5 litre d'eau par jour, un peu de sport sont avant d'être un régime un rééquilibrage alimentaire !

Il faut donc respecter plusieurs petites choses : Boire, manger 5 fruits et légumes par jour, 2 portions de matières grasses par jour, deux portions de calcium par jour.

Je vous conseille de noter tous vos repas avec vos points à côté ! Dès que l'on ne note plus, on reprend du poids, tout simplement parce que l'on n'a plus de repère.

Pratiquer un peu de sport, marche, vélo... Je vous souhaite de réussir !

Je tenais à mettre en ligne cette première semaine parce qu'on ne peut pas toutes aller en réunion ww. J'y assiste et si je peux vous aider, n'hésitez pas à me contacter !

Avec de la solidarité, on y arrivera toutes !

Petits-déjeuners à 4 points 

- Sucré

6 CS de corn flakes

1 bol (20 cl) de lait demi-écrémé

Le jus d'une orange pressée

ou

3 biscottes

2 cc beurre allégé à 41%

1 yaourt à 0% aux fruits

1 kiwi

- Salé

1 tranche de pain de seigle

1 portion de fromage frais (ou 2 si allégé)

1 banane

ou

1 oeuf à la coque

1 toast de pain de mie (20g)

1 yaourt nature ou 20 cl de lait écrémé

1/2 pamplemousse

Déjeuners à 7 points 

Concombre coupé en fines rondelles, sel poivre, 1cs de crème fraiche all à 15 %        0,5 point

Escalope de poulet aux légumes*      3,5 points

4cs de pates     2 points

1 yaourt nature     1 point

Fruit de saison à 0 unité points

Recette : Dans une poêle, faire chauffer 1cc d'huile et mettre à cuire 10 min, une escalope de poulet coupée en lamelle avec une courgette, du poivron et 1/2 oignon émincés, sel et poivre. Ajouter 1 cs d'eau, 1 cs de soja et 1 cc de miel

ou

Gigot d'agneau roti au four sans ajout de matière grasse   3 points

4 cs de flageolets     2 points

1cc de margarine ou de beurre     1 point

1 yaourt 0% aux fruits     1 point

Fruit de saison à 0 unité point

ou

Salade composée au thon*     3 points

50 g de pain de seigle     2 points

1 yaourt nature     1 point

1/2 mangue ou autre fruit à 1 unité point     1 point

Recette : salade verte, tomates en rondelles, champignons émincés, coeurs de palmier, poivros en lamelles, 1 petite boite de thon au naturel (80 gr égoutté) , 1cs de vinaigrette légère

ou

 Tomates cerise nature     0 point

Steak haché à 5% de MG grillé     3 points

Sauce au poivre : 2 CS de crème fraiche allégée à 15 %, sel, 1/2 cc de poivre vert      1 point

4 CS de lentilles ou autre féculent     2 points

1 yaourt aux fruits à 0%     1 point

Fruit de saison à 0 unité point

 ou

Carottes rapées     O point

1cc huile ou 2 cc vinaigrette légère     1 point

1/8 baguette (30 gr de pain)      1,5 point

1 tranche de rôti de dindonneau     1,5 point

1 boîte moyenne de petits pois/carottes     2 points

3cs ou 100 g de fromage blanc à 0%     1 point

1 pomme cuite au four     0 point

ou

Darne de cabillaud     3 points

1cc huile     1 point

1 boîte moyenne de macédoine de légumes     2 points

1 yaourt à 0% aux fruits     1 point

Fruit de saison à 0 unité point

ou

Salade d'endives au roquefort*    2 points

Filet de merlan en papillote sur lit de tomates, sel poivre    3 points

3 cs de polenta nature     2 points

Fruit de saison à 0 unité point

 Recette : 1 ou 2 endives émincées, 10 gr de roquefort émietté. Assaisonner de 2 cc de vinaigrette légère

Diners à 7 points 

 Courgette farcie au fromage*     1 point

Crevettes poelées     3 points

1 cc d'huile, sel, poivre, persil plat ciselé     1 point

4 cs de riz basmati nature     2 points

Fruit de saison à 0 unité point

Recette : Faire pocher 5 min une courgette ronde dans de l'eau bouillante salée. L'évider et mélanger la pulpe à 30 gr de fromage de chèvre léger, de la menthe, du persil, sel et poivre. Garnir la courgette de ce mélange et passer au four pour faire griller le fromage.

ou

Radis à la croque au sel     0 point

1 part de colin au court bouillon     1,5 point

1 filet de jus de citron, sel, poire, aneth     0 point

Pomme de terre nature     4 points

1 cc de margarine ou de beurre     1 point

1 petit suisse nature à 0%     0,5 point

Fruit de saison à 0 unité point

ou

1 artichaut avec 2 cc de vinaigrette allégée     1 point

Jambon dégraissé, découenné     3 points

1/5 baguette     2 points

3 cs (100gr) de fromage blanc à 0%     1 point

Fruit de saison à 0 unité point

ou

Endive au jambon*    3 points

4 cs de riz nature     2 points

1 cc de margarine ou de beurre     1 point

Raisin ou autre fruit à 1 unité point

Recette :1 endive cuite, roulée dans une tranche de jambon blanc, recouverte de 3 cs de béchamel, saupoudrée d'une cs de gruyère rapé allégé et gratinée au four.

Pâtes à la tomate et au parmesan     7 points

Fruit de saison à 0 unité point

Désordres amoureux

Aujourd'hui pour faire plaisir à mon mari j'ai mis un porte-jarretelles et des bas résilles, il m'a dit que je ressemblais à un rôti de porc ficelé ! Vie De Merde.


Aujourd'hui, je me suis défoncée en cuisine, j'ai préparé des bons petits plats pour mon chéri, je l'ai entendu arriver et crier dans les escaliers : "Ça pue la merde ! T'as cuisiné ?" J'ai tout balancé dans la poubelle. A midi, on mangera des sandwichs. VDM.

Aujourd'hui, j'ai reçu 2 SMS de ma copine. Le premier pour me dire que tout était fini, le second pour me dire qu'elle s'était trompée de destinataire. VDM.

Aujourd'hui, j'allais annoncé à mon ami que j'étais enceinte. Juste avant notre rendez-vous, ma meilleure amie en larmes a débarqué pour me dire qu'elle couchait avec lui depuis 2 mois. VDM.

Aujourd'hui, mon mec me dit que : "c'est un jour important". Je lui réponds que je sais, mais il rétorque que c'est impossible. Après de nombreux "dis-le en premier", il me dit tout fier que Benzema est remplacé par Trezeguet en équipe de France de foot. C'est l'anniversaire de notre rencontre... VDM.

Vive le sexe

Aujourd'hui en me réveillant, mon mari était déjà hors du lit. Je pense l'entendre passer dans le couloir et je lui dis : "Allez, fais pas ton timide, ramène ton sexe tout de suite et viens me faire des choses". Et une voix me répond : "Il est parti chercher du pain". C'était ma belle-mère. Vie De Merde.

Aujourd'hui, après un an de relation, mon mec m'a avoué qu'au lit je lui faisais autant d'effet qu'une grille de mots croisés... VDM.

Aujourd'hui, je suis dans ma 45ème année et je suis toujours puceau. VDM.

Aujourd'hui, ou plutôt hier soir, j'étais au lit avec ma copine, nous étions en plein ébat amoureux, et lors de la jouissance ultime de cette dernière, elle a poussé ce cri : "OH OUI PIERRE, CONTINUE !!!!"... Je m'appelle Kévin... VDM.

Aujourd'hui, j'ai voulu réveiller mon chéri par une ..., enfin vous voyez. Cela l'a surpris, je me suis pris un coup de genou dans le ventre... VDM.

Aujourd'hui, j'ai découvert du viagra dans le sac de ma copine. Elle voulait me faire un cadeau... VDM.