dej : un the et 4 gateau prince petit dej

Midi : salade macdo et 4 nuggets fromage blanc et poire

Soir : salade jambon grinotage dans l'assiète de ma fille pate à la carbo et peu etre plus tard un yaourt

PAS DE CALCUL 

SPORT 30 MIN DE CARDIO -168 KCAL

-05 kcal c deje ca vu que hier hamburger maison et frite pas de sport depuis 2 jours 

Matin : 2 biscotte un peu de beurre et un the sans sucre

Midi : salade nomade de chez class croute fromage blanc et une part de tarte de pomme

Soir : salade tomate jambon pain kiri

SPORT 30 MIN DE CARDIO -160 KCAL

PAS DE CALCUL

Matin : 2 biscotte un peu de beurre et un the sans sucre

Midi : gratin de chou fleur pomme de terre jambon une part de tarte au pomme maison

Soir : poele de legume et poisson a la bordelaise

TOTAL : 1200 KCAL ENORME CAR IL Y A 123 KCAL DE KINDER BUENO

SPORT : 30 MIN DE CARDIO -168 SOIT 1032 KCAL

YA PIRE

Matin : 2 bscotte avec un peu de beurre et the sans sucre

Midi : salade nomade de chez class croute un mini paquet de chips et une poire 

Soir : salade et jambon du pain et un peu de fromage

IL FAUDRAIT ARRETER LE PAIN LE SOIR

SPORT 45 MIN DE CARDIO - 234 KCAL

PAS DE CALCUL

Matin : panckes a lagelée de mure

Midi : salade un oeuf une demi tranche de jambon une poigneée de risolllée

Soir : prevu de la salde et jambon

PAS DE CALCUL

SPORT : 45 MIN DE  CARDIO -160 KCAL

j'ai repris + 1 kilo mais c pas grave car je suis motiver maintenant je fais du sport et essaoe d'equilibre tout mes repas.

JE SUIS FORTE

Matin : 2 biscotte avec un peu de beurre un the sans sucre

Midi : un wrap bacon macdo avec une salade et un muffin et une pomme GROSSE GOINFRE

Soir : un cordon et des pâte

TOTAL : PAS DE CALCUL

SPORT : 45 MIN DE CARDIO -169 KCAL RIEN QUI ME FASSE ELIMINER TOUT SA 

JOURNEE FATIGANTE

DEMAIN PIRE CAR UN ANNI LE MIDI ET SOIR RESTO

AU SECOURSS

Matin : the sans sucre et 30 gr de céréale

Midi : salade de chez class croute fromage blanc et un muffin

Soir : macédoine de légume et poulet un peu de pain et du fromage

TOTAL : JE NE SAIS PAS

SPORT : 1 HEURE DE COURSE LENTE -1000 KCAL SUPER

Matin : kiwi, 2 biscotte avec un peu de beurre et un the sans sucre

Midi : pate à la bolognaise du fromage blanc

4 heure : une pomme

Soir : salade et tomate jambon un peu de fromage pain et plus tard une compote si envie 

TOTAL KCAL : 1018 KCAL

SPORT : 30 de cardio -121 KCAL

TOTAL : 897 kcal

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