Pour vous rafraîchir les yeux, imbibez des boules de coton d'hamamélis et allongez-vous pendant dix minutes avec les compresses sur les yeux.

Respirez : allongez-vous sur le dos en relaxant votre corps, vos bras et vos jambes, avec les paumes de la main tournées vers le haut. Fermez les yeux et inspirez doucement; retenez votre souffle pendant quelques secondes puis expirez lentement par les narines. Répétez six fois. Cette action paisible est merveilleusement calmante.

Une musique apaisante, jouée très doucement, est l'accompagnement idéal pour ces occasions.

Massez-vous les pieds et les jambes avec une huile agréablement parfumée. C'est un moyen très efficace de se relaxer et d'activer la circulation sanguine.

Prenez un bain bien chaud mais pas trop, en ajoutant votre bain moussant préféré ou votre huile de bain parfumée.

La lavande est particulièrement relaxante et calmante.  

Allumez une bougie parfumée dans la salle de bains pour augmenter la sensation de relaxation et de sérénité. 

La 1ère semaine : Portez votre podomètre pendant une semaine sans changer votre routine habituelle.  Inscrivez dans un calepin le nombre de pas que vous effectuez chaque jour. À la fin de la semaine, vous pourrez constater combien de pas vous faites quotidiennement.

- Stationnez votre voiture à l’extrémité la plus éloignée du stationnement 

- Utilisez les marches au lieu de l’escalier mécanique ou de l’ascenseur 

- Allez marcher pendant votre pause déjeuner ; 

- Marchez sur place pendant que vous êtes au téléphone ; 

- Établissez un horaire pour votre marche quotidienne, faites-en une routine et 

continuez à suivre votre plan ; 

- Fixez-vous une destination. Vous pourrez ainsi maintenir votre motivation et 

marcherez encore plus loin ; 

- Ne vous servez pas du mauvais temps pour ne pas sortir ; allez marcher dans 

un centre commercial !!! 

- Marchez en compagnie de votre partenaire ou promenez votre chien : 

motivation et plaisir !!! 

- Portez des chaussures de marche appropriées ; 

- Écoutez votre musique préférée pendant que vous marchez ; 

- Suggérez à vos amis de faire une marche au lieu d’aller prendre un café ; 

- Marchez aussi en famille et jouez à des jeux on doit compter, deviner ou 

observer des choses. 

Jours : ..........
Ce que je fais : ..........
Horaire : ..........
Observations : ..........

Finalement, aujourd'hui, c'était plutôt : ..........

Distance parcourue à pied ( podomètre ) : ..........

Mes petites notes personnelles : ..........

***

Exemple 

Jours : Lundi
Ce que je fais : Je sors de la maison pour prendre le tram
Horaire : 8h30
Observations : 15 min de marche 

Finalement, aujourd'hui, c'était plutôt : ..........

Distance parcourue à pied ( podomètre ) : ..........

Mes petites notes personnelles : ..........

“Mon journal” 

“Mois/Année” 

Jour : ..........

Nombre de pas  : ..........

Spécificités du jour  : ..........

Remarques  : ..........

Remarques par rapport aux objectifs  : ..........

- Vos objectifs à (en nombre de pas par jour) : 

- 1 semaine : . . . . . . . . . . 

- 1 mois : . . . . . . . . . . 

- 3 mois : . . . . . . . . . . 

- 6 mois : . . . . . . . . . . 

- 9 mois : . . . . . . . . . . 

- 1 an : . . . . . . . . . .