Et voilà 5ème rdv 

- 1.3 kg par rapport au 22/09/09 77.7 kg 

- 6 cm des hanches ENFINça faisait "longtemps" que j'attendais ce moment

- 1 cm des genoux 

- 1 cm des mollets YES !!!! je vais bientôt pouvoir rentrer dans toutes les bottes !!!!

- 1 cm des bras

 - 3 cm des cuisses ENFIN !!! Merci les palmes !

Je rentre dans du 40 !! Magnifique

Je remets d'ancien pantalon que je n'avais pas jeter, j'avais gardé au cas où un jour je re rentrerais dedans. Ce jour est arrivé ! YES

Voilà les filles pour les news 

J'espère que pour vous tout va bien.

A bientôt

Prochain rdv le 27/10.

Je ne vois plus le "8" sur la balance ca fait du bien.

A bientôt les filles 

Bonsoir les filles ! Et voilà mon 4ème rdv c'est bien passé.

- 1.8 kg en 3 semaines 

Tour de ventre 91 cm au lieu de 114 cm (au debut 28/07/09) 

Trop contente

Sur la bonne voie !

Conseil de ma diet (pour mon cas) diminuer les quantités de féculents le soir. Introduction du goûter si besoin, 1 carré de chocolat par jour avec le thé à 16h ou une barre de céréales Special K ou autre. 2 verres de lait = 200 kcal le goûter ne doit pas excéder 100 kcal.

A bientôt les filles

P.S: J'ai enfin acheté une veste c'est du 38 !! trop contente 

Bonsoir

Aujourd'hui pas trop le courage d'aller à la piscine seule...du coup j'ai allumé la wii et j'ai profité de ma wii fit !

Step d'endurance pendant 30 min j'ai fait 2726 pas !  et en plus tout en regardant la télé.

Step dancing pendant 15 min

Ca fait du bien. 

Vive le sport !

• Petit  déjeuner : 

- 40 g de pain (2 tartines) ou 3 biscottes + beurre ou confiture ou une barre de céréales

- 1 bol de lait (+ 2 cuillère à café de Nesquik) ou un yaourt nature

- 1 compote ou un fruit

• Déjeuner ou Diner :

Quelques exemples  Pour toi Sobices

- Pavé saumon avec peau cuisson 1càs d'huile d'olive + 150g CUIT riz basmati (5 à 6 càs) + Haricots vert (A VOLONTE) + 1 yaourt nature avec une pomme dedans  Eau pétillant

- 1/4 de quiche Poireaux avec une pâte brisée allégée (200g farine 50g beurre 100g de fromage blanc, sel) : 2 oeufs + 100 ml creme fraiche + 100 ml de lait + 3 poireaux, sel, poivre, muscade. + mâche + 1 tomate (Vinaigrette 1 càs d'huile + vinaigre de cidre) + 1 compot

- Rumsteak cuit à la poêle sans matière grasse (un filet d'eau) + 5 càs de riz + Poivron rouge/vert et oignons cuit à la poêle + 1/4 Melon Galia + 1 café (+1sucre)

- Tomate cerise + 1 cuisse de poulet (cuit au four avec un filet de beurre étalé sur la peau) + 4 louches petit pois carotte + 100g de patatoes (100g au lieu de 150g car les petit pois carottes c'est plus sucré) + 1 yaourt nature avec une poire

 - 3 tartines de pain (60g) + 3 tranches de jambon dégraissé + concombres sauce yaourt (100g de fromage blanc ou 1 yaourt nature + 1càs de vinaigre ou 1 càc de moutarde, sel, poivre) + 1 tomate Salade + 1/4 melon

 - 150g semoule + ratatouille (4courgettes, 5 tomates 1poivron vert, 1 rouge + 2 oignons epice pour couscous) + 2 tranches jambon+ 60g de pain

 - Tomate + vinaigrette allégée en entrée , 2 oeufs sur le plat + 5 càs pâtes + compote

 - 1 Mug de soupe tomate, 1 escalope de veau + 150g pâtes + 1 yaourt brassé + sucre

 - Asperges + vinaigrette allégée, côte de porc sans os 1 càs de creme fraiche (à 3%MG) + Champignons + pâtes + 1 sorbet

 - 1 Steak de boeuf + Haricots verts + Flageolets (5càs)

 - Bar cuit au four avec tomate et oignons + 2 tartine de pain

 - Escalope de dinde cuit à la poêle ss mg + 1 courgette, 2 tomates, poivron rouge et jaune revenu dans une casserole + 5càs riz

 - Courgette farcie: viande boeuf + coulis de tomate, oignons, 5 càs boulgour

 - Escalope de poulet + 1càs creme fraiche 3%MG + carotte cuite à la vapeur (coupé en lamelle) + 3 PdT

+ 1 Poire hérisson

(pour 2 poire : 50cl d'eau dans une casserole + 20g de sucre + une gousse de vanille ou un sachet sucre vahiné, coupé les poires en 2, les éplucher, les faire cuire dans le sirop précédent pendant 15 minutes environ elle doivent être fondantes. Faire griller les amandes effilées dans une poêle (antiadhésive). Quand les poires sont cuites, couper finement le dessus afin de planter des amandes effilées de façon à faire le hérisson)

 - Aubergines poêlées et courgettes (ail epice tajine) + 5càs quinoa + Steak ss mg

 - 3 Pomme de terre + carottes vapeur + Filet de colin + yaourt aromatisé

 - Soupe de courgettes + pain + camenbert (fromage : 30g/jour) + prunes

 - Gratin enfantin : (pour 4pers) 250 g de macaroni ou coquillettes, 4 tranches de jambon coupé en lamelles, 1 courgette, 2carottes, 30g de gruyère, 4 càs de crème fraiche 3%MG. Couper la courgette et les carottes en dès les faire cuire dans une poêle avec une càc d'huile. Mélanger les pâtes au legumes, mettre le tout dans un plat à gratin parsemer de gruyère et faire gratiner au four (180°C) + fromage blanc coulis de fruit

Et bon appétit

Bonjour à toutes,

Je vais donner les conseils que ma dietéticienne m'a donné, sur moi ça marche...

Pour le petit dej : eviter tous ce qui est sucré et industriel ! pain de mie céréale brioche oublie...trop sucré 5g de glucides=1 sucre en morceaux 10g lipides=1càs d'huile

3 à 4 tartines de pain ou 1/4 de baguette +beurre OU confiture feront l'affaire avec un bol de lait ou un yaourt nature + un fruit ou une compote sans sucre ajouté bien sur.

Voila pour le petit dej.

Ensuite le midi comme le soir associer  toujours féculents + légumes. Les légumes avec le plat ou /et une entrée (endives, concombre, tomates...), ensuite c'est une cuillère à soupe d'huile (10g de beurre) par repas.

Pour info moi qui est 20 kilos à perdre elle m'a conseillé de prendre 6 cuillère a soupe de féculents (environ 150g riz pâtes blé semoule...) ou 3 tartines de pain (60g) ou 3 pommes de terre (de la taille d'un oeuf). Les quiches c'est 1/4 car la pâte (1/4) équivaut à 3 tartines et une fois apr semaine. Une crêpe = 1 tartine

Manger 2 à 3 fois par semaine du poisson si possible, le saumon ce n'est qu'une seule fois.

Augmenter l'activité physique. Et boire beaucoup d'eau. Pas de gazeux sucré. Eau pétillante oui.

Et bien sur on se prive pas; le week-end end j'ai le droit à 2 petit gâteaux. Sorbet c'est autorisé c'est de l'eau et du sucre.

Voilà 

Après c'est les conseils qu'elle m'a donné, ce n'est peut etre pas adapté pour tout le monde. Le mieux serait d'aller voir une diététicienne.

Bonne journée
 

Troisième rdv chez la dietéticienne -800g en trois semaines. Pas beaucoup comparer aux deux semaines précédente mais de 1 c'et pas bon de perdre trop vite et de 2 la perte de kilo c'est comme un escalier "ca descend ca stagne ca descend etc.." Donc très fière de mes efforts. 

-3 cm tour de ventre ce qui fait -9cm depuis le début

-2 cm des hanches

-1 cm des genoux

-1.5cm des bras

Trop contente je suis sur la bonne voie