• Petit  déjeuner : 

- 40 g de pain (2 tartines) ou 3 biscottes + beurre ou confiture ou une barre de céréales

- 1 bol de lait (+ 2 cuillère à café de Nesquik) ou un yaourt nature

- 1 compote ou un fruit

• Déjeuner ou Diner :

Quelques exemples  Pour toi Sobices

- Pavé saumon avec peau cuisson 1càs d'huile d'olive + 150g CUIT riz basmati (5 à 6 càs) + Haricots vert (A VOLONTE) + 1 yaourt nature avec une pomme dedans  Eau pétillant

- 1/4 de quiche Poireaux avec une pâte brisée allégée (200g farine 50g beurre 100g de fromage blanc, sel) : 2 oeufs + 100 ml creme fraiche + 100 ml de lait + 3 poireaux, sel, poivre, muscade. + mâche + 1 tomate (Vinaigrette 1 càs d'huile + vinaigre de cidre) + 1 compot

- Rumsteak cuit à la poêle sans matière grasse (un filet d'eau) + 5 càs de riz + Poivron rouge/vert et oignons cuit à la poêle + 1/4 Melon Galia + 1 café (+1sucre)

- Tomate cerise + 1 cuisse de poulet (cuit au four avec un filet de beurre étalé sur la peau) + 4 louches petit pois carotte + 100g de patatoes (100g au lieu de 150g car les petit pois carottes c'est plus sucré) + 1 yaourt nature avec une poire

 - 3 tartines de pain (60g) + 3 tranches de jambon dégraissé + concombres sauce yaourt (100g de fromage blanc ou 1 yaourt nature + 1càs de vinaigre ou 1 càc de moutarde, sel, poivre) + 1 tomate Salade + 1/4 melon

 - 150g semoule + ratatouille (4courgettes, 5 tomates 1poivron vert, 1 rouge + 2 oignons epice pour couscous) + 2 tranches jambon+ 60g de pain

 - Tomate + vinaigrette allégée en entrée , 2 oeufs sur le plat + 5 càs pâtes + compote

 - 1 Mug de soupe tomate, 1 escalope de veau + 150g pâtes + 1 yaourt brassé + sucre

 - Asperges + vinaigrette allégée, côte de porc sans os 1 càs de creme fraiche (à 3%MG) + Champignons + pâtes + 1 sorbet

 - 1 Steak de boeuf + Haricots verts + Flageolets (5càs)

 - Bar cuit au four avec tomate et oignons + 2 tartine de pain

 - Escalope de dinde cuit à la poêle ss mg + 1 courgette, 2 tomates, poivron rouge et jaune revenu dans une casserole + 5càs riz

 - Courgette farcie: viande boeuf + coulis de tomate, oignons, 5 càs boulgour

 - Escalope de poulet + 1càs creme fraiche 3%MG + carotte cuite à la vapeur (coupé en lamelle) + 3 PdT

+ 1 Poire hérisson

(pour 2 poire : 50cl d'eau dans une casserole + 20g de sucre + une gousse de vanille ou un sachet sucre vahiné, coupé les poires en 2, les éplucher, les faire cuire dans le sirop précédent pendant 15 minutes environ elle doivent être fondantes. Faire griller les amandes effilées dans une poêle (antiadhésive). Quand les poires sont cuites, couper finement le dessus afin de planter des amandes effilées de façon à faire le hérisson)

 - Aubergines poêlées et courgettes (ail epice tajine) + 5càs quinoa + Steak ss mg

 - 3 Pomme de terre + carottes vapeur + Filet de colin + yaourt aromatisé

 - Soupe de courgettes + pain + camenbert (fromage : 30g/jour) + prunes

 - Gratin enfantin : (pour 4pers) 250 g de macaroni ou coquillettes, 4 tranches de jambon coupé en lamelles, 1 courgette, 2carottes, 30g de gruyère, 4 càs de crème fraiche 3%MG. Couper la courgette et les carottes en dès les faire cuire dans une poêle avec une càc d'huile. Mélanger les pâtes au legumes, mettre le tout dans un plat à gratin parsemer de gruyère et faire gratiner au four (180°C) + fromage blanc coulis de fruit

Et bon appétit