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Diététicien(ne) nutritionniste

Blog de ClaireDoray

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  • Du sport ? Oui mais régulièrement !
    publié le 19/10/2012 à 16:56

    Beaucoup d'entre vous ont profité de la rentrée pour prendre de bonnes résolutions et placer dans leur agenda quelques séances de sport.

     

    Jogging, step, zumba, Pilates, abdos fessiers, salsa, natation, streching, aquabiking... Autant de sports efficaces pour affiner et tonifier votre silhouette.

     

    Mais alors à quelle fréquence faire du sport ?

    Retenez que la régularité vaut mieux que l'intensité !

    Ainsi, mieux vaut faire 3 ou 4 fois une heure de sport d'intensité modérée dans la semaine que passer un après-midi par semaine à se dépenser !

    Les effets sur votre silhouette (et la balance) ne seront pas les mêmes.

    Pourquoi ?

    Car après chaque séance de sport vient la post-combustion.

     

    La post-combustion, késako ?

     

    Il s'agit de  l'énergie consommée  par l'organisme après un effort physique pour lui permettre de retrouver son fonctionnement optimal : 

    refabrication de glycogène, évacuation des toxines,

    réparation tissulaire, réequilibre de l'homéostasie, etc.

     

     

    En clair:

    Après chaque séance de sport, l'organisme continue de dépenser des calories pour retrouver son fonctionnement optimal

    et en particulier refabriquer du glycogène à partir des graisses de réserves (néoglucogénèse)

     

     

    Conclusion :

     

    On brûle de l'énergie pendant le sport mais aussi après, pendant la phase de récupération.

     

    D'où l'intéret de s'entrainer régulièrement pour faire durer dans le temps la combustion des graisses !

     

     

    Allé hop on profite du week-end pour se dépenser !!

     

     

     

    Claire DORAY

    Diététicienne, Tabacologue

    (4) commentaires



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  • sarraline 
    publié le 26/10/2012 à 10:38
    Il faut que je me remettes au sport. Autrement généralment c'est entre 30min et 1h30 de sport par jour.
  • ClaireDoray 
    publié le 25/10/2012 à 15:18
    Bonne question Amélie ! Tout dépend de l'heure à laquelle tu vas au sport ! Mais si c'est le soir, après le travail, ce qui est souvent le cas, c'est bien de manger un fruit frais à IG bas (pomme, poire, clémentines, prunes, et quand ca sera de nouveau la saison, pêche, nectarine, cerises, fruits rouges, etc.) avec une poignée de fruits oléagineux : amandes, noix ou noisettes par exemple. Tu évites ainsi les hypoglycémies durant l'effort ! Et surtout on pense à s'hydrater tout au long du sport :-)
  • sarahlequellec 
    publié le 25/10/2012 à 12:40
    Merci Claire :) Je t'en pris, sers toi !
  • amelieruby 
    publié le 24/10/2012 à 18:37
    Merci pour cet article Claire ! Une petite question : est-il préférable de manger avant une séance de sport ou après ?

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