Salut a tous ,

Je sais que le blog n'est pas vraiment fais pour sa mes j'en profite de vous faire part d'une info , voila j'ai inscrit ma fille a un casting et je recolte des Votes

Se serai sympa De me soutenir MERCI d'avance

Voici le lien pour Voter
http://www.lecastingtao.fr/castingTAO_etape2.html#etape2/vote,61410

 

1. Boire suffisamment :
L'organisme étant constitué à 70 % d'eau, il est important de maintenir ce taux en buvant au minimum 1.5 L d'eau par jour.

2. Ne pas sauter de repas et fractionner son alimentation :
Afin de répartir correctement les apports tout au long de la journée et éviter les coups de pompe, nous vous conseillons de fractionner votre alimentation en 4 repas (3 repas principaux et 1 collation) pour une personne sédentaire et en 5 repas (3 repas principaux et 2 collations) pour une personne sportive.

3. Respecter l'apport en féculents :
Consommés en excès, les féculents perturbent l'équilibre insuline-glucagon et ralentissent dès lors la perte de poids.

4. Choisir les bonnes matières grasses :
Les huiles de colza et d'olive sont un bon choix de matières grasses car elles sont riches en acides gras mono-insaturés (dont ces fameux oméga 3 dont on parle beaucoup à juste titre) et ont un effet favorable contre les maladies cardio-vasculaires, la prévention du diabète, et la santé en général.
Evitez les sucreries, pâtisseries et autres produits gras.

5. Consommer des fruits et des légumes :
Les fruits et les légumes sont riches en vitamines, sels minéraux et fibres. Ils constituent l'apport majeur en glucides de la journée. Ne pas oublier cependant que les fruits sont plus riches en glucides que les légumes.

6. Ne pas sauter le petit déjeuner :
Ce premier repas est important pour le bon déroulement de la journée, car il est source d'énergie et permet d'éviter les fringales et coups de pompe de fin de matinée.

7. Eviter les boissons dites « excitantes » :
Limiter au maximum (1 à 2 tasses par jour) les boissons à base de caféine ou de théine, car celles-ci sont des substances excitantes qui augmentent le stress et perturbent le bon déroulement du sommeil.

8. Mangez dans de bonnes conditions au calme et à votre rythme.
Adaptez vos repas à votre mode de vie. N'hésitez pas à permuter les repas du midi et du soir, selon vos activités quotidiennes.

9. Mangez bien mais surtout bougez bien :
Faites un peu de sport régulièrement (minimum 30 minutes de marche 3 fois par semaine).

10. Faites preuve d'imagination, assaisonnez et aromatisez vos préparations comme vous le feriez pour n'importe quelle préparation culinaire.
N'oubliez pas 2 cuillères à soupe d'huile d'olive ou de colza par jour. Cela ne jouera pas sur votre poids mais bien sur votre mieux-être et votre capital santé

Les fortes en calcul,c'est pour vous ici.Pour les autres ,à vos calculettes

 
Vous pouvez vous lancer dans ce calcul qui n'a pas la prétention d'être précis à 100 g près mais qui vous donnera tout de même une idée de ce qu'une femme de votre taille, de votre poids et de votre âge compte en masse musculaire dans son corps.

Tout d'abord, calculez votre dépense énergétique de repos : vous avez votre calculette en main ? Souvenez-vous que vous pouvez aussi calculer votre métabolisme de base grâce à la formule de Harris et Benedict. Cette formule est : Dépense énergétique de repos (pour les femmes) = 655,096 + (1,850 x par taille en cm) + (9,563 x poids en kilos) - (4,876 x par âge en années).

Ainsi, si vous avez 47 ans, mesurez 1, 62 m, et pesez 53 kilos votre dépense énergétique de repos est : 655,096 + (1,850 x 162) + (9,563 x 53) - (4,876 x 47) = 1232,46 calories.

À partir du moment où vous disposez de votre dépense de repos, il est très simple, en sachant que la part dépensée par les muscles chaque jour est de 28 % de ce chiffre, de calculer la part d'énergie dépensées par vos muscles : 1232,46 x 28 % = 345 calories.

La masse maigre, qu'est-ce que c'est ?

C'est ce qui n'est pas gras dans votre corps. C'est l'examen de densitomètrie qui calcule au plus près la composition corporelle. Cet examen nous dit le poids exact de la masse calcique, de la masse grasse, de la masse maigre lorsque l'on additionne ces trois masses, on retrouve le poids affiché sur votre balance.

On considère, avec des scientifiques comme Holliday (l986) et Forbes (1987) que la moitié de la masse maigre est constituée des muscles et des organes principaux : le cerveau, le cœur, les reins, le foie. Quant à l'autre moitié, elle comprend le squelette, tous les liquides extra-cellulaires (c'est-à-dire en dehors des cellules) le sang, ainsi que tous les tissus non spécifiques restants.

Chez l'adulte, les muscles représentent, selon les individus, entre 35 et 45 % de la masse maigre.

On considère depuis les travaux de Holliday (le même) que 1 kilo de muscle consomme 17,6 calories par vingt-quatre heures et que les autres organes comme le cerveau, le cœur... consomment, eux, 357,7 calories par vingt-quatre heures !

Quant à la dépense de la masse musculaire au sein du métabolisme de base, c'est toujours le même scientifique, Holliday, qui, en 1971, l'a établie à 28 % de la dépense de repos.

Comme nous savons que chaque kilo de muscle dépense 17,6 calories, vous avez dans votre corps 345/17,6 = 19,6 kilos de muscles.

CQFD ! MUSCLEZ VOUS DONC SI VOUS VOULEZ MAIGRIR MEME EN DORMANT!

Si j'ai tenu à vous développer ces calculs dignes du certificat d'études, c'est pour vous montrer que, même sans appareil sophistiqué, on peut, grâce à une simple machine à calculer, obtenir des renseignements somme toute fort intéressants.

Bien évidemment, le résultat trouvé ici est un résultat moyen ; tout dépend de votre entraînement : certaines femmes auront plus de muscles, d'autres beaucoup moins. C'est l'atout de la densitomètrie que de préciser beaucoup plus les choses en calculant une vraie masse maigre.

Régime hypocalorique ou diète protéinée ?

Une femme en surpoids qui cherche à maigrir peut se faire aider par un professionnel. Pour le Dr David Elia*, la femme en surpoids doit d'abord maigrir puis rééquilibrer son alimentation pour ne pas reprendre de kilos. Pour faire maigrir ses patientes, le choix se fera entre régime hypocalorique et diète protéinée. Questions sur son expérience.

Quel régime choisir ?

Dr David Elia : On ne peut pas perdre de poids si l'on suit un régime équilibré, qui, par définition, apporte autant de calories que l'on en dépense par jour.

Il s'agit ici d'une première incompréhension que je constate souvent lors de mes consultations : ' docteur, je pèse 10 kg de trop depuis quelques années et pourtant si vous saviez comme je mange équilibré '. La stratégie pour perdre du poids est justement de manger déséquilibré, c'est-à-dire de dépenser plus de calories que l'on en absorbe. Ce déséquilibre peut être obtenu avec un régime hypocalorique, où il n'y a pas assez de calories par rapport aux dépenses, ou avec une diète protéinée.

En revanche, le régime équilibré, c'est celui qu'il faudra suivre une fois les kilos superflus perdus.


 

Que pensez-vous du régime hypocalorique ?

Dr David Elia : Le régime hypocalorique est une stratégie qui est lente. Il est difficile de perdre plus d'un kilo et demi à deux kilos par mois, en continuant de manger correctement, mais moins. Et comme les femmes ont faim, elles ne tiennent pas toujours très longtemps. Elles craquent souvent au bout d'un, deux ou trois mois, et vont reprendre aussitôt un kilo alors qu'elles en ont perdu 3. De ce fait, elles reprendront ce régime pour le lâcher à nouveau au bout de quelques mois et ainsi de suite. Je constate dans ma pratique quotidienne qu'une femme sur trois arrive à son objectif cible après de nombreux mois, voire une année, de ce type de régime. Et pour cause, cette stratégie est affamante et frustrante car il est nécessaire d'éviter pendant de longs mois tous les aliments très caloriques, que l'on aime tous, comme les pâtisseries, la charcuterie, les fromages, les gâteaux, les frites, etc.

On risque ainsi de développer des troubles du comportement alimentaire, de la culpabilité, sans parler de l'impact négatif sur l'entourage de ces femmes en perpétuel régime.

C'est pour ces raisons que pour ma part, je recommande plutôt la diète protéinée.

Tout comme le régime hypocalorique, cette diète doit être coordonnée par le médecin.

Attention, il ne s'agit pas ici d'un régime protéiné ' sauvage ' qui consiste à acheter des sachets de protéines en pharmacie ou parapharmacie et à les prendre sans aucune surveillance et sans prescription. Cette pratique me paraît inefficace avec un gros risque de reprendre du poids dès l'arrêt, et dangereuse avec notamment des risques de vrais malaises voire d'accidents plus ou moins graves.

La vraie diète protéinée est une démarche très médicalisée qui induit un métabolisme très particulier, la cétogenèse.

 

Quels sont les avantages de la diète protéinée ?

Dr David Elia :

1) Dès l'initiation de ce métabolisme particulier (5 sachets par jour + légumes + compléments alimentaires + 100 grammes de vraies protéines alimentaires), les femmes n'ont plus faim, ce qui est très confortable en cas de régime. En revanche, les envies ne sont pas annulées. La composante calorique de la faim est calmée mais pas la composante plaisir, celle que l'on éprouve face à un aliment qui sent bon par exemple ou que l'on apprécie tout particulièrement par gourmandise.

2) La diète protéinée ne fatigue pas, à l'inverse parfois du régime hypocalorique qui peut être responsable d'un manque de tonus, voire de malaise, en raison de l'insuffisance calorique. La diète protéinée peut même parfois s'accompagner d'une vitalité supplémentaire.

3) La perte de poids est très rapide, avec en moyenne une perte de 10% du poids de départ en 4 semaines. Si l'on pèse 60 kg par exemple, on peut arriver à 54 kg au bout d'un mois, soit 6 kilos en moins en 4 semaines.

4) C'est probablement l'une des techniques qui préserve le mieux la masse musculaire.

L'immense majorité des kilos perdus se fait au détriment de la graisse et non des muscles.

Quels sont les inconvénients de la diète protéinée ?

Dr David Elia : Il existe un inconvénient notoire qui est social et convivial. En effet, lorsqu'on suit une diète protéinée, on ne s'alimente plus de façon traditionnelle, ce qui empêche de sortir, d'aller au restaurant ou d'aller dîner chez des amis.

Cet inconvénient est modéré par le fait que la durée de cette diète est assez courte car très rapidement efficace.

Reprend-on rapidement les kilos perdus à l'arrêt ?

Dr David Elia : Oui, on reprend très vite les kilos perdus si l'on n'entame pas immédiatement la deuxième partie de la démarche. La diète protéinée est une sorte de starter qui permet d'atteindre rapidement le poids désiré, ce qui permet ensuite d'entrer dans le vif du sujet, c'est-à-dire apprendre à s'alimenter correctement, de façon équilibrée, en corrigeant ses erreurs. Sans cette seconde étape, la diète protéinée ne sert à rien, comme c'est le cas aussi avec tous les autres types de régime, y compris hypocalorique. Si une fois le poids cible atteint, on remange ' comme avant ', on reprend aussitôt du poids.

Une fois donc le poids cherché obtenu (par régime hypocalorique ou par diète protéinée), il faut repérer les erreurs alimentaires habituelles avec le médecin grâce à un bilan nutritionnel qui permet de définir le profil de chaque femme. Souvent, les femmes ne consommaient pas suffisamment de glucides lents (féculents, pâtes, riz, pommes de terre, pain) de peur de grossir. Or la part des glucides doit atteindre 50% des calories quotidiennes afin d'être suffisamment rassasié. C'est l'assaisonnement de ces glucides qui fait grossir (beurre sur le pain, parmesan sur les pâtes, sauce sur le riz…). L'autre erreur classique est une insuffisance en protéines (viandes, volaille, poisson) : 10 à 15% de protéines ce n'est pas suffisant, il faut atteindre 25%. C'est simple, tout ce qui n'est pas glucides ni protéines appartient forcément à la catégorie des lipides (les graisses), laquelle est deux fois plus calorique et peu rassasiante.

Il n'est pas question d'instaurer un nouveau régime ni de donner des consignes très sévères qui feraient le lit de l'échec. L'objectif est de contrôler les erreurs les plus faciles à modifier. C'est le grand principe des thérapeutes : bouger ce qui est le plus facile et ne pas bouger ce qui est difficile. Les missions impossibles sont frustrantes et mènent à l'échec, d'où l'intérêt de discuter avec son médecin de ses habitudes.

Personnellement, je veille particulièrement à ce que mes patientes n'aient pas faim entre les repas. Si c'est le cas, c'est qu'elles ne consomment pas suffisamment de glucides et de protéines. Ensuite, j'insiste pour qu'elles s'accordent régulièrement des repas plaisir : par exemple 2 ' repas plaisir ' sur les 14 repas de la semaine. Grâce à de telles dérogations, elles n'accumulent pas de frustration et la balance ne s'en ressent pas…

* Le Dr David Elia est gynécologue, rédacteur en chef du magazine GENESIS, leader de la presse gynécologique, publie régulièrement dans les revues scientifiques et est l'auteur de plus de 35 livres grand public. Il a également créé un site internet à destination des femmes(www.docteurdavidelia.com), ainsi qu'un Podcast sur lequel ont peut l'entendre : http://david100.podemus.com

Et enfin, le Dr David Elia est membre du comité scientifique d'e-sante.

 

Si vous êtes au régime

Si vous venez de débuter un régime, il est normal que votre organisme réclame. Il doit s'habituer à votre nouvelle alimentation et à de plus petites quantités. Pour vous aider à passer le cap, voici quelques conseils.

Buvez beaucoup : de l'eau, du thé, des tisanes, des bouillons… A tout moment de la journée, de telles boissons vont vous aider à remplir votre estomac, à diminuer votre sensation de faim et à vous faire patienter jusqu'au prochain repas.

Mangez lentement : quels que soient les aliments consommés, il est nécessaire de prendre son temps et de mâcher calmement, car pour atteindre la satiété, il faut du temps. Apprendre à repérer ce signal de satiété est très important. Sachez qu'elle met environ 20 minutes pour apparaître. C'est donc vraiment le temps minimum que vous devez accorder à chaque repas. Si vous mangez en 5 minutes, vous aurez à nouveau faim très rapidement et ne pourrez attendre sereinement l'heure du prochain repas…

Faites le tri dans vos placards et n'achetez que le strict minimum : les stocks de bonbons, gâteaux, biscuits, chocolat et autres douceurs sont à proscrire. Faites le ménage et ne gardez que le strict nécessaire. De la même façon, lorsque vous faites vos courses, tenez-vous en à votre liste afin d'éviter de stocker des produits qui à un moment ou à un autre vous feront craquer. A l'opposé, garnissez votre frigo des aliments autorisés, si possible déjà préparés : crudités prêtes à l'emploi, vinaigrette maison à base de yaourt, fruits, yaourts nature, etc.

Patientez 15 minutes: les sensations compulsives sont éphémères. Le plus souvent, il suffit d'attendre un peu et votre envie de manger va s'estomper. Pendant ce temps, occupez-vous, allez marcher, etc. Si malgré tout, votre envie persiste, ce n'est pas grave, accordez-vous un petit supplément et vous essayerez de résister le lendemain. Sachez qu'au fur et à mesure, votre organisme va s'habituer et vous pourrez de mieux en mieux gérer vos envies subites.
 

En dehors de tout régime, comment gérer les grignotages?

Les personnes au régime ne sont pas les seules à devoir lutter contre les tentations du grignotage. Sachez qu'on s'habitue à tout, ce qui signifie qu'il faut modifier progressivement ses habitudes. Apprenez à repérer les facteurs déclenchants et à les éliminer : stress, coup de fatigue, de déprime, moment de solitude, etc. Par ailleurs, les envies de grignoter surviennent généralement aux mêmes moments de la journée. Vous pouvez donc essayer d'anticiper : par exemple, si votre fringale survient systématiquement vers 17h, imposez-vous de manger un fruit ou un yaourt nature vers 16h. Cet encas diététique vous empêchera de dévorer une barre de chocolat une heure plus tard.

Une autre tactique consiste à prendre l'air. Sortir et faire le tour du pâté de maison, est un excellent moyen de patienter face à une envie de grignoter, voire de faire passer cette fringale. Parallèlement, n'oubliez pas que la pratique régulière d'une activité physique est un des meilleurs régulateurs de l'appétit.
 

Dr Jean-Michel Cohen, ' Objectif minceur ', éditions Flammarion.

Donc voila mon plan alimentaire ,

je ne pensais pas que c'etais 1230 kalorie , j'aurai imaginer plus , bon ben tant mieux alors ,

je dois dire que le soir defois je mange une petit barre de cereale k

Je dois perdre mes 40 kilo en trop

voila apres ma grossesse en 2008 j'ai pas mal repris maintenant j'en suis a 116.2 , sa fais une semaine que je fais regime j'ai perdu 1 kilo ,

Je dois dire que c'etais dure , pas comme la 1er fois ou sa c'est tres passé , j'espere avoir le courage .