......De calories bien sûr !
Comme je suis un sportif dans l’ame et un inconditionnel de l’effort physique comme vous le savez.... j’ai concocté des astuces pour grignoter des calories au quotidien :
preferez les protéines (viande, poisson, œufs) impliquent une importante dépense énergétique lors de leur digestion : 20 à 25 Kcal pour 100 Kcal (contre 3 Kcal pour les lipides, 5 Kcal pour les glucides).
Certains excitants comme le café augmentent également ces dépenses : chaque tasse augmente de 15% les dépenses énergétiques des heures qui suivent.
Enfin, les aliments crus et froids, plus difficiles à digérer exigeant aussi un surcroît d’effort de l’organisme.
-passez l’aspirateur pendant 30 min = 150 Kcal
- Faire la vaisselle pendant 10 min = 20 Kcal
- Passer la serpillière pendant 30 min = 130 Kcal
- Repasser pendant 1 h = 130 Kcal
- Changer les meubles de place pendant 45 min = 280 Kcal
Au travail :
Avec ses horaires serrés, c’est souvent le travail qui nous empêche de pratiquer une activité sportive. Alors, on ne se démonte pas et même au boulot, on ne perd pas une occasion d’en griller une (calorie !) :
- Monter les escaliers jusqu’au bureau du boss pendant 15 min = 130 Kcal
- Finaliser un dossier pendant 2h = 130 Kcal
- Se laver les dents après le déjeuner pendant 5 min = 12 Kcal
- Marcher d’un pas rapide de la station de bus au bureau pendant 20 min = 90 Kcal
Même au moment de détente ça peut marcher :
Dors! Quand on dort, l’organisme met en place tout un processus de régénération des cellules qui implique une combustion calorique.
- 40 minutes de vélo à 20 km/h = 201 Kcal
- Se livrer à une partie de raquettes pendant 40 min = 340 Kcal
- Regarder un DVD pendant 1h30 = 95 Kcal
- Faire du shopping pendant 3h = 641 Kcal
- Faire la sieste pendant 30 min = 35 Kcal
- Me déchaîner en discothèque pendant 2 h = 500 Kcal
Éliminer au grand air
Bienheureuses celles qui possèdent un petit coin de verdure ! Non seulement elles peuvent en profiter pour se prélasser dans le calme, mais en plus tailler la haie, élaguer les arbustes, ou transporter le gros arrosoir provoque une bonne combustion de calories.
- Entasser du bois pendant 2h = 720 Kcal
- Bêcher pendant 1h = 500 Kcal
- Passer la tondeuse pendant 30 min = 300 Kcal
- Bouquiner dans le hamac pendant 3h = 220 Kcal
- Peindre les volets pendant 1h30 = 450 Kcal
Au cours d’une demie journée passée au jardin, pensez à alterner le « gros jardinage » fatigant et le « petit jardinage » ressourçant. Sinon, gare aux courbatures !
Spécial nounou ou louloute…
-Marcher vite avec la poussette pendant 30 min = 140 Kcal
-contractez les fessiers
Un bon mémo : dès qu'on téléphone, hop, on serre les fessiers au maximum, le temps de l'appel.
-Avec cet exercice simple, mais épuise quand même assez vite, vous allez raffermir les muscles pectoraux....,pour ce faire prévoyez une poitrine (une bonne perd c’est largement suffisant) des muscles zygomatiques le double montant voir un goitre est facultatif , avec la bouche bien sûr.. Prononcer X O X O…., Et ben didons... tout remonte…. les muscles pectoraux avec leur charge ça fait altères...,quelques séries de 15 c’est suffisant .
conseil : participez du mieux que vous pouvez aux activités des petits ;En revanche, une fois arrivée l'heure du goûter, il sera temps de vous éclipser, sinon tous vos efforts seront ruinés !
preferez les protéines (viande, poisson, œufs) impliquent une importante dépense énergétique lors de leur digestion : 20 à 25 Kcal pour 100 Kcal (contre 3 Kcal pour les lipides, 5 Kcal pour les glucides).Certains excitants comme le café augmentent également ces dépenses : chaque tasse augmente de 15% les dépenses énergétiques des heures qui suivent.Enfin, les aliments crus et froids, plus difficiles à digérer exigeant aussi un surcroît d’effort de l’organisme.
Le ménage ca déménage-passez l’aspirateur pendant 30 min = 150 Kcal- Faire la vaisselle pendant 10 min = 20 Kcal- Passer la serpillière pendant 30 min = 130 Kcal- Repasser pendant 1 h = 130 Kcal- Changer les meubles de place pendant 45 min = 280 Kcal
Au travail :Avec ses horaires serrés, c’est souvent le travail qui nous empêche de pratiquer une activité sportive. Alors, on ne se démonte pas et même au boulot, on ne perd pas une occasion d’en griller une (calorie !) :- Monter les escaliers jusqu’au bureau du boss pendant 15 min = 130 Kcal- Finaliser un dossier pendant 2h = 130 Kcal- Se laver les dents après le déjeuner pendant 5 min = 12 Kcal- Marcher d’un pas rapide de la station de bus au bureau pendant 20 min = 90 Kcal
Même au moment de détente ça peut marcher :Dors! Quand on dort, l’organisme met en place tout un processus de régénération des cellules qui implique une combustion calorique.- 40 minutes de vélo à 20 km/h = 201 Kcal- Se livrer à une partie de raquettes pendant 40 min = 340 Kcal- Regarder un DVD pendant 1h30 = 95 Kcal- Faire du shopping pendant 3h = 641 Kcal- Faire la sieste pendant 30 min = 35 Kcal- Me déchaîner en discothèque pendant 2 h = 500 Kcal
Éliminer au grand airBienheureuses celles qui possèdent un petit coin de verdure ! Non seulement elles peuvent en profiter pour se prélasser dans le calme, mais en plus tailler la haie, élaguer les arbustes, ou transporter le gros arrosoir provoque une bonne combustion de calories.- Entasser du bois pendant 2h = 720 Kcal- Bêcher pendant 1h = 500 Kcal- Passer la tondeuse pendant 30 min = 300 Kcal- Bouquiner dans le hamac pendant 3h = 220 Kcal- Peindre les volets pendant 1h30 = 450 KcalAu cours d’une demie journée passée au jardin, pensez à alterner le « gros jardinage » fatigant et le « petit jardinage » ressourçant. Sinon, gare aux courbatures !
Spécial nounou ou louloute…-Marcher vite avec la poussette pendant 30 min = 140 Kcal-contractez les fessiersUn bon mémo : dès qu'on téléphone, hop, on serre les fessiers au maximum, le temps de l'appel.
-Avec cet exercice simple, mais épuise quand même assez vite, vous allez raffermir les muscles pectoraux....,pour ce faire prévoyez une poitrine (une bonne perd c’est largement suffisant) des muscles zygomatiques le double montant voir un goitre est facultatif , avec la bouche bien sûr.. Prononcer X O X O…., Et ben didons... tout remonte…. les muscles pectoraux avec leur charge ça fait altères...,quelques séries de 15 c’est suffisant .conseil : participez du mieux que vous pouvez aux activités des petits ;En revanche, une fois arrivée l'heure du goûter, il sera temps de vous éclipser, sinon tous vos efforts seront ruinés !(77) commentaires
sympa les comparatifs des efforts !!!!!pour ma part ce sera marche avec poussette pour le moment !!!!j'ai hate d'etre en mars pour refaire du jardinage d'ailleurs en septembre j'ai planté 150bulbes !!!!j'attends avec impatience le rsultat !!!!!j'avais pas le tps avant !!!je me ratrappe !!!mdr!!!
et oi ???quels sont des exercices de predilection à part muscler les doigts ??,lol!!!
bravo en tout cas !!!!!
passe un bon aprem
bizzzzzzzzzzz
Merci pour toutes ces infos gentiment partagées. Grosses papouilles...