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Blog de patou30
aide blog-
le défi et les erreurs que j'ai identifiées publié le 27/07/2013 à 06:49
j'ai identifié 3 erreurs que je commets souvent et que je dois corriger
erreur 1 - le grignotage : en milieu de matinée, dans l'après midi , autour de l'heure des repas et en préparant , dans la soirée
erreur 2 - manque d'activités sportives
erreur 3 - je me sers de trop grosses portions
le défi bikini m'aide bien puisque je suis obligée de faire des efforts pour mon équipe , mais je ne sais pas si je tiendrai toujours à la fin du défi
que faire contre les grignotages ? prévoir à l'avance tous mes repas de la journée y compris le goûter
que faire pour l'absence de sport ? continuer mes étirements du matin et la marche qui suit , trouver toutes les occasions de faire quelques pas de plus , ne pas oublier de danser , prendre 5 minutes de temps en temps pour m'éclater tout en me dépensant un peu
comment réduire les portions ? utiliser un compteur de calories pour connaitre la taille des portions préconisée et peser tout d'abord , ensuite compter les calories pour rester dans une fourchette de 1300 à 1600 calories ( c'est moins que ce que m'a donné la nutri : entre 1600 et 1800 calories )
le défi m'aide bien pour le moment mais il faut surtout qu'il crée des habitudes et des bonnes !!!
(14) commentaires
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Moi aussi parfois j'ai envie d'avoir de grosses portions, pour avoir la sensation d'être bien calée.
Dans ce cas là, on pourrait essayer de le faire avec des salades de crudités, en faisant attention à l'assaisonnement. Ou avec des légumes cuits sans trop de matière grasses, ou des soupes maisons. Il ya des soupes déjà prêtes si on n'a pas le temps qui sont très peu caloriques, genre 50 cal l'assiette pour une soupe poulet vermicelles. Moi dans ce cas, je ne culpabilise pas à me resservir jusqu'à satiété.
J'ai un médecin qui m'a conseillé aussi de manger dans une toute petite assiette, genre assiette à desserts. Tu la remplis bien, et t'as l'impression d'avoir une énorme portion. C'est pour ça que j'ai prévu d'acheter un bento assez petit aussi. On verra.
Le moment de bonheur du jour: faire la grasse matinée, jusqu'à 13H20 en ce qui me concerne. Même pas honte.
bon dimanche
je te fais pleins de gros bisous
Mais les quantités que tu as mise sont pour la journée ou pour un repas, car pour la journée c’est peu mais pour un repas c’est nettement de trop ? ?
Ce qu’il te faut surtout c’est supprimer les plats cuisinés, il faut faire ta cuisine toi même car les plats cuisinés même s’ils m’ont les Kcal, moi je ne les crois pas de plus c’est plein de sucre rajouté qui est un poison pour le régime ainsi que le sel moi aucun plat cuisiné n’entre chez moi, il n’y a que la matière première qui entre et je m’arrange pour que tout ce que je fais me plaise en un mot soit bon pour moi mais je mange de tout, je n’ai aucune restriction de quoi que ce soit d’ailleurs ma nutritionniste m’a donné une liste que je ne compulse jamais mais que s’il fallait ? ? il faut que tu trouves ton régime et que tu t’y tienne s’il te fait perdre du poids et tu seras peut-être appelé à le modifier à un certain moment, tu sais, j’ai mis un moment avant de trouver ma façon de manger en éliminant les choses tels les fruits qui m’apportent du sucre et qui me fait prendre du poids, je les aime mais je sais m’en passer et parfois je fais une entorse que je paie tout de suite comme tout dernièrement avec les pêches mais bon il n’y en avait qu’un kilo et six pêches, donc 6 jours dur pour la balance mais dès que j’ai eu fini le surlendemain et bien 1,600 Kg de moins, sur ce je te souhaite un bon Week-end, une superbe fin de journée ensoleillée sans trop de chaleur, j’ai été obligé de changer de page car déjà 232 pages sur la page 14, donc rendez-vous sur la page 15 et tu l’as commence, une très bonne santé pour toi et les tiens et de gros bisous amicaux. Jacques2308
Le compteur de calories du site est' bien mais un peu long! Après si t'u as un smart'phone, t'u peux en trouver un bien!
Je te comprend, mais pourquoi n’essayes-tu pas quand tu les cuis à l’eau de mettre une cuillère à café de bicarbonate, cela va diminuer ce goût amer, moi par contre je l’adore car je mange les premières feuilles crues sans rien avec sans assaisonnement, c’est amer mais j’aime ce goût mais il faut dire que je suis de la région et même du département et encore plus avec des origines du principal producteurs de ces endives la Belgique, mais quand j’étais jeune, ma grand mère me disait mais goûte rien qu’un petit morceau car je détestais ce goût et je goûtais un peu, et un peu plus la fois suivante et maintenant je les adore même crue et sans rien avec donc tu vois tout peut changer et c’est très bon pour le sang, pourquoi tu n’aimes pas les légumes ? ? tu sais pour ton assiette, il faut la peser et n’en mettre que 100 gr de protéines et 100 gr de légumes comme tu les aimes mais cuit sans gras à l’eau et si cela ne fonctionne pas il faut réduire sans trop t’occuper des Kcal, moi je ne m’y intéresse pratiquement pas, les protéines en général sont assez caloriques mais cela n’a pas d’importance car elles te font fondre les graisses de ton corps car elles ont besoin de graisse et comme il n’y en a pas, elles prennent les graisses que tu as stocké pendant de nombreuses années et prendre avant ton repas un potage et un yaourt en fin de repas et laisser les fruits sur le côté, moi à chaque fois que je prends des fruits mon poids stagne alors que quand je n’en prend pas, je perd du poids sur ce je te souhaite un bon Week-end, une superbe journée ensoleillée sans trop de chaleur, juste pour la vitamine D qui est indispensable et gratuite, une très bonne santé pour toi et les tiens et de gros bisous amicaux. Jacques2308
Je vois, tu as été opéré par un spécialiste des cassures sportives et ce n’est pas mon cas, je ne dirais pas que j’ai été opéré par un boucher, ce serait méchant mais sûrement pas par un spécialiste et peut-être t’a-t-il mis une prothèse car pour les footballeurs, ils leur m’ont une prothèse sans cela il ne pourrait plus jouer au football, leur carrière serait terminée, car comme moi si je me met à courir, je fais trente mètres et c’est la culbute, j’en suis certain car cela m’est arrivé plusieurs fois et même sans courir, il suffit que je met mon pied de travers et mon genou lâchait mais bon je pense qu’il s’améliore lui aussi, sur ce je te souhaite un bon Week-end, une superbe journée ensoleillée sans trop de chaleur, juste pour la vitamine D, une très bonne santé pour toi et les tiens et de gros bisous amicaux. Jacques2308