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Blog de oriannetrezeguet
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Un petit déjeuner équilibré publié le 04/11/2008 à 12:04
Bonjour à toutes! Vous avez bien pris votre petit
déjeuner ce matin?
Un petit déjeuner équilibré, vous le savez c'est essentiel, toutes les études montrent une corrélation entre le fait de sauter le petit déjeuner et un IMC croissant.
Mais comment varier son petit déjeuner pour bien l'équilibrer et ne pas se lasser?
Un petit déjeuner équilibré est composé de plusieurs groupes d'aliments:
- 1 produit céréalier
- 1 produit laitier
- 1 fruit ou équivalents
- 1 matière grasse
- 1 boisson
Votre petit déjeuner équilibré se compose de tous ces groupes?
Essayons de voir comment varier à l'intérieur de ces groupes d'aliments pour rendre votre petit déjeuner équilibré plus sympa
Les produits céréaliers:
Du pain blanc, complet, aux céréales... Mais il y a aussi d'autres aliments, coici quelques équivalents au 40g de pain pour varier votre petit déjeuner équilibré:
4 cracottes, 3 biscottes, 3 pain suédois, 30g de céréales complètes, 1 grande tranche de pain grillé, 1 grande tranche de pain de mie, 2 petites tranches de pain de mie, 3 galettes de riz, 1 tranche de brioche de temps en temps...
Les produits laitiers:
Cela peut etre : 1 bol de lait, un yaourt, deux petits suisses, un fromage blanc, une portion de fromage, un fromage à tartiner...
Les fruits
Un fruit frais, un jus de fruits sans sucres ajoutés, une compote sans sucres ajoutés, un fruit cuit, une salade de fruits...
Les matières grasses
Un peu de beurre ou margarine ...
Les boissons
Un thé ou une tisane ou un café, un chocolat chaud...
Pour plus d'infos sur le petit déjeuner équilibré on en parle sur le forum: un petit déjeuner? Comment savoir si c'est un petit déjeuner équilibré?
Queslques astuces pour un petit déjeuner équilibré
et des recettes de petit déjeuner équilibré
Alors c'était quoi votre petit-déjeuner ce matin ?
(15) commentaires
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merci de répondre vite s'il vous plait :)
JE pense que mon petit déjeuner est à peu près équilibré
Je garde le fruit pour le snak car j'ai souvent faim vers 11h. Je déjeune tôt le matin par habitude
Merci
LYNE
Excuse-moi, je te tutoie, sans te demander la permission, si cela te gêne, dis le moi, car je suis une incorrigible, je demande une fois que c'est fait. Bisous...
mon petit dejeuner c un bol de cafe au lait ecreme avec 3tranches de pain de campagne beurrees c tout g pris 1 kg en ne mangeant pas bocou je pense que c le pain mais je ne peu pas m en passer hier g mange 150g de poisson lieu noir avec des legumes tres peu et 4 crevettes le soir g mange une soupe legereun peu de fromage 1 poire et une compote
2 tranches de pain grillé (style biscotte) avec un peu de confiture allégée
cela peut il aller ?
parfois je mange un yaourt la confiture ce n'est pas tout les jours parfois je mets un peu de beurre le bol de café au lait lu ne change pas
je prends toujours un peu de jus d'orange pour boire mes médicaments
bises à toi belier1
Super ton article !!!
Ben mon petit déjeuner est équilibrée ! je prends un aliment de chaque et tu penses bien que j'ai lu tous les articles pour être bien formée ! lol
bisous
Bisous
En ce qui concerne LES MATIERES GRASSES DES PRODUITS LAITIERS. Jusqu'à présent, on nous donnait un seul chiffre, et par exemple, dans le cadre d'un régime, il est conseillé de prendre des produits allégés, c'est-à-dire à 20% de MG.
Il se trouve qu'actuellement, les matières grasses nous sont données de diverses façons, et je ne m'y retrouve plus
Par exemple, on te dit une faisselle à 7% de MG sur l'extrait sec : après enquête, ça correspond à 40% de MG, mais si c'est une crème, il y aura moins d'eau, alors ça correspondrait à combien ? Mystère !
D'autre part, je vois une indication de 22% de MG sur le produit fini pour du Morbier : je comprend que le Morbier est un fromage allégé !!!!! Et ça, franchement, ça m'étonnerait.
Peux-tu nous éclairer ? Un grand merci à toi.