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Blog de oriannetrezeguet
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Un petit déjeuner équilibré publié le 04/11/2008 à 12:04
Bonjour à toutes! Vous avez bien pris votre petit
déjeuner ce matin?
Un petit déjeuner équilibré, vous le savez c'est essentiel, toutes les études montrent une corrélation entre le fait de sauter le petit déjeuner et un IMC croissant.
Mais comment varier son petit déjeuner pour bien l'équilibrer et ne pas se lasser?
Un petit déjeuner équilibré est composé de plusieurs groupes d'aliments:
- 1 produit céréalier
- 1 produit laitier
- 1 fruit ou équivalents
- 1 matière grasse
- 1 boisson
Votre petit déjeuner équilibré se compose de tous ces groupes?
Essayons de voir comment varier à l'intérieur de ces groupes d'aliments pour rendre votre petit déjeuner équilibré plus sympa
Les produits céréaliers:
Du pain blanc, complet, aux céréales... Mais il y a aussi d'autres aliments, coici quelques équivalents au 40g de pain pour varier votre petit déjeuner équilibré:
4 cracottes, 3 biscottes, 3 pain suédois, 30g de céréales complètes, 1 grande tranche de pain grillé, 1 grande tranche de pain de mie, 2 petites tranches de pain de mie, 3 galettes de riz, 1 tranche de brioche de temps en temps...
Les produits laitiers:
Cela peut etre : 1 bol de lait, un yaourt, deux petits suisses, un fromage blanc, une portion de fromage, un fromage à tartiner...
Les fruits
Un fruit frais, un jus de fruits sans sucres ajoutés, une compote sans sucres ajoutés, un fruit cuit, une salade de fruits...
Les matières grasses
Un peu de beurre ou margarine ...
Les boissons
Un thé ou une tisane ou un café, un chocolat chaud...
Pour plus d'infos sur le petit déjeuner équilibré on en parle sur le forum: un petit déjeuner? Comment savoir si c'est un petit déjeuner équilibré?
Queslques astuces pour un petit déjeuner équilibré
et des recettes de petit déjeuner équilibré
Alors c'était quoi votre petit-déjeuner ce matin ?
(15) commentaires
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j'ai toujours des problème pour choisir quoi manger le matin. Depuis qlq temps je ne digère plus les céréales, tout produit à base de farines blanches ou completes me donne des maux d'estomac et trop d'acidité. Donc le matin si je suis sage je prends un yaourt nature et un fruit ou deux. Mais j'ai toujours une petite fin qui me fait attendre le déjeuner avec impatience
c'est soit le pain complet ou 3 biscottes sans sel sans sucre, et 1 kiwi à la place de la compote. voilà, je déjeune comme cela depuis 2 ans 1/2.
Orianne, les toulousaines et banlieusardes (dont je suis) ont pensé faire une rencontre à Toulouse soit le 29/11 ou le 6/12....peut y avoir janvier aussi, voir le groupe midi pyrénées pour écrire ses disponibilités assez rapidement. merci bises
C'est pas bien... ms c plus fort que moi.