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Blog de fitneess

aide blog

  • semaine 3_jour 2_defis des -8kg
    publié le 27/05/2008 à 10:25

     

    au programe aujourd'hui:astuces pour maigrir

    Image hébergée par Casimages.com : votre hébergeur d images simple et gratuit

    comment aller va tu  aujourd'hui !

    moi je suis motivé a bloc et j'epere que toi aussi si

    ce n'est pas le cas  et ben remue toi ,met toute les

     chance de ton coté et tou ira bien!

     

    garde le sourire

    garde ta motivation

    avec ton courage

    avec ta perseverence

    avec ta volonté

    soit la plus forte

    pour reussir ce defis

    a toi de jouer !!

     

    si

    tu surveille ce que tu mange

    tu boi 1,5l/jour

     tu  fait du sport

    et tu ne grignote pas

    alors tu maigris bien


    je poste aujourd'hui le tableau recapitulatif car il y a encore des absebte pour la peséée de vandredi!



     

    semaine1

    semaine2

    resultat 1 semaine

    ton commentaire de la semaine

    briyou

    54kg

    53kg

    -1kg

     

    marina17

    57kg

    55kg

    mimine31

    59,6kg

    59,6kg

    lullumag

    58,300kg

    57,7kg

    -600g

    on vera la semaine prochaine

    pte celinou

    58,5kg

    57,9kg

    -600g

     

    emy83

    59,7kg

    59,4kg

    lauranne5770

    61kg

    59kg

    2kg

    eternalatlantis

    60,2kg

    moi

    62,5kg

    62,2kg

    -300g

     decu de ma semaine!

    sultan

    63,4kg

    62,5kg

    -900g

    pour la semaine prochaine je ferais mieux!

    m3carlota

    63,8kg

    63,8kg

    vaness59

    65kg

    sinsin

    67,8kg

    angel007

    68,2kg

    titsalade

    67,8kg

    68,6kg

    niniath

    79,7kg

    80,2kg

    +500g

    nancie

    79,6kg

    79kg

    -600g

    je suis trés motivée

    chahy

    80,700kg

    79,800g

    -900g

     

    funkymouve

    80,9kg

    81,3kg

    +400g

     

    cerise78

    95,9kg

    felicitation a toutes pour votre courage et votre participation active

    ASTUCES WW

    Le bon rythme :

    Savourer un bon petit déjeuner

    Ne pas sauter de repas (jamais, même après un repas très copieux, quitte à ne manger qu’1 yaourt ou 1 fruit, mais cela permet d’éliminer + rapidement les excès du repas précédent, sinon, si on ne mange rien, l’estomac va s’éterniser avec tout ce qu’il a emmagasiner avant et la perte de ce surplus sera + longue (3/4 jours)

    Profiter d’un bon déjeuner

    Alléger le dîner

    Programmer les collations

    L’eau permet de drainer les toxines. Les toxines ainsi éliminées, l’élimination des graisses est facilité. Astuces pour boire :

    Se créer des réflexes (par exemple se dire qu’on boit un verre plein après être allé aux toilettes, avant chaque repas…)

    Ou programmer un minuteur toutes les heures

    Laisser la bouteille en vue, l’emmener partout avec soi

    Boire à la paille

    Boire des infusions, du thé, tisane…

    Manger lentement :

    Attendre avant d’attaquer, mais déguster du regard

    A chaque bouchée, se demander si c’est bon, analyser les aliments, leur texture, se demander s’ils sont amer, salés, acides, fondant, doux…

    Après chaque bouchée, reposer ses couverts et compter jusqu’à 3

    Se créer des objectifs :

    Combien de cm ou de kg en moins ?

    Combien de semaine de régime à faire ?

    Quelle taille je désire porter ?

    Quelles vont être les étapes délicates ?

    Repas de famille

    Pot au bureau

    Mariage

    Goûter des enfants

    Fête des mères…

    Comment les surmonter ?

    Quelle piste dois-je suivre pour le surmonter ?

    De quoi ai-je besoin ?

    Quand j’aurai réussi, que ressentirai-je ?

    Décliner ses écarts :

    Se faire plaisir

    Oublier d’acheter les aliments à risque

    Demander à son entourage de ne pas manger d’aliments à risque justement devant soi

    Remplacer les envies de sucré ou de salé par un aliment moins calorique (fruit, pain d’épice, St moret allégé…)

    Quand l’envie est trop tenace, sortir, bouger, trouver un dérivatif, une occupation,

    Quand on craque sur son pêcher mignon, essayer de craquer raisonnablement, limiter la quantité au maximum : 1 carreau de chocolat, mais le laisser fondre très lentement en réfléchissant et en se projetant dans l’avenir : « quel résultat sur la balance, qu’est-ce que cela m’apporte, qu’est-ce que je ressent ? » et se dire « OK je me suis fait plaisir, c’était super, et maintenant on s’y remet, sérieusement »

    Savoir dire non, dire non au moins une fois par jour :

    Non merci je n’ai plus faim

    Non merci, je fais attention

    Non merci je prendrais volontiers un fruit ou un verre de jus de fruit

    Non merci de m’aider en n’insistant pas

    Non merci j’ai tellement envie de réussir

    Non merci j’ai très bien mangé

    Non, non et non j’ai décidé de tenir bon

    Respecter les étapes de l’amaigrissement :

    La période menstruelle

    La prise de certains médicaments, sirops…

    Une consommation trop importante de sel

    Une consommation trop importante d’alcool ou de sucre

    Le manque de variété alimentaire

    Les écarts de la semaine précédente

    Le stress, les émotions

    La consommation insuffisante d’eau

    Un poids auquel on a longtemps stabilisé par le passé

    Un manque d’activité physique

    Se dire :

    Pourquoi pas et non pas je n’y arriverai jamais

    400 g par semaine ça fait 5 kg en 3 mois c’est possible

    Je peux manger tout ce que j’aime, je peux manger bon gai et sympa et non pas je ne veux pas me priver

    Et si j’en faisais mon affaire et non pas ma famille ne m’aide pas

    Je vais me prendre en main, et non pas j’en ai marre

    J’ai déjà réussi à…, et non pas je suis bonne à rien

    Et ce que j’ai déjà perdu, et non pas avec tout ce que j’ai à perdre

    Oui au 1er non au 2ème, et non pas impossible de dire non à l’apéro

    Se consacrer du temps, rien que pour soi

    Gommage, masque…

    Ecouter sa musique préférée,

    Prendre un bain,

    S’étirer

    Faire de l’exercice

    Apprivoiser son stress :

    Ne pas ruminer mais s’extérioriser et relativiser

    Respirer profondément

    Bailler et s’étirer

    Aller faire un tour dehors…

    Faire son plan de semaine, le rectifier en cours de route si besoin est, mais le dernier jour de la semaine, le solde doit être à zéro.

     

     

     

     




     

    (14) commentaires



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  • m3carlota 
    publié le 29/05/2008 à 20:51
    grrrrrr, tu n'as pas mis mon commentaire !
    lol
    biz biz
  • malice88 
    publié le 27/05/2008 à 18:41
    merci bp , c ets ultra motivant ton article!! c est vraiment gentil d en faire profiter tt le monde.
    bon courage à toi, et bonne soirée
    bises
  • sultan 
    publié le 27/05/2008 à 18:33
    salut moi ca donne ca apeu pres


    Poids : 62.5
    Tour de genou : 36 cm
    Tour de cuisse : 54 cm
    Tour de hanche : 97 cm
    Tour de taille : 72 cm
    Tour de ventre : 89 cm
    Tour de poitrine : 89 cm

    je rentre dans du 40 mais moi c'est les bourlets qui me pose probleme

  • angel_demon 
    publié le 27/05/2008 à 15:15
    Un rééquilibrage alimentaire, c'est justement ce que je cherchais à trouver ! c'est dire si tu réponds plus qu'à mes attentes !! à présent, "y plus qu'à " ! haut les coeurs et en venant régulièrement sur ton blog je devrais y arriver ! ;-)
  • m3carlota 
    publié le 27/05/2008 à 15:11
    Moi ça n'a pas bougé, toujours 63,8 et je suis très déçue !
  • marina17 
    publié le 27/05/2008 à 15:01
    bonjour,
    je n'ai pas donné mon poids car en fait je n'ai pas internet la semaine donc je ne peu te communiquer mo poids que le samedi.
    le vendredi 23 je pesait 55 kg.
    a votre avis 5 kg en 2 mois c'est résonnable et est ce possible?
    En coup cas je tiens le coup et je me dépense plus.
    Merci à toi de nous motiver.
    Bon courage à toutes
    Bisous
  • lullamag 
    publié le 27/05/2008 à 14:01
    encore un grand merci !!
    tu nous encourages vraiment bien, mieux qu'un nutritionniste !!
    et puis : je n'ai pas envie du tout de te décevoir donc je je suis à bloc
    Mes règles étant passées, mon poids diminue comme tu me l'avais dit
    trop forte gros bisous
  • angele007 
    publié le 27/05/2008 à 13:32
    merci pr tes comm et tes encouragements
    gros bisous
  • angele007 
    publié le 27/05/2008 à 13:24
    slt c vrai que je ne t'ai pas donné mon poids c que je n'étais pas chez moi puis à mon retour j'ai commencé un régime de 4jours donc j'attends les résultats avant de te les communiquer plus que aujourd'hui et 2 autres jours et c bon lol vendredi matin j'espere avoir une bonne surprise et pouvoir te la communiquer ;)
    bon courage pr le défi mmoi aussi je suis motivée à bloc
    et merci pour tes conseils
    au fait nn je n'ai pas d'enfants dc je peux éviter les sucreries mes placards en sont nettoyé t'inquiet mais ça m'énérve d'etre aussi accro lol menfin j'espere que sa passera ;)
    allez je file bonne journée bizzzzzzzzz
  • amazonia 
    publié le 27/05/2008 à 12:19
    Tu as toujours autant la pêche! Bravo!
    Et encore merci pour la doc!
    Bisous

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