Le bon rythme :

Savourer un bon petit déjeuner

Ne pas sauter de repas (jamais, même après un repas très copieux, quitte à ne manger qu’1 yaourt ou 1 fruit, mais cela permet d’éliminer + rapidement les excès du repas précédent, sinon, si on ne mange rien, l’estomac va s’éterniser avec tout ce qu’il a emmagasiner avant et la perte de ce surplus sera + longue (3/4 jours)

Profiter d’un bon déjeuner

Alléger le dîner

Programmer les collations

L’eau permet de drainer les toxines. Les toxines ainsi éliminées, l’élimination des graisses est facilité. Astuces pour boire :

Se créer des réflexes (par exemple se dire qu’on boit un verre plein après être allé aux toilettes, avant chaque repas…)

Ou programmer un minuteur toutes les heures

Laisser la bouteille en vue, l’emmener partout avec soi

Boire à la paille

Boire des infusions, du thé, tisane…

Manger lentement :

Attendre avant d’attaquer, mais déguster du regard

A chaque bouchée, se demander si c’est bon, analyser les aliments, leur texture, se demander s’ils sont amer, salés, acides, fondant, doux…

Après chaque bouchée, reposer ses couverts et compter jusqu’à 3

Se créer des objectifs :

Combien de cm ou de kg en moins ?

Combien de semaine de régime à faire ?

Quelle taille je désire porter ?

Quelles vont être les étapes délicates ?

Repas de famille

Pot au bureau

Mariage

Goûter des enfants

Fête des mères…

Comment les surmonter ?

Quelle piste dois-je suivre pour le surmonter ?

De quoi ai-je besoin ?

Quand j’aurai réussi, que ressentirai-je ?

Décliner ses écarts :

Se faire plaisir

Oublier d’acheter les aliments à risque

Demander à son entourage de ne pas manger d’aliments à risque justement devant soi

Remplacer les envies de sucré ou de salé par un aliment moins calorique (fruit, pain d’épice, St moret allégé…)

Quand l’envie est trop tenace, sortir, bouger, trouver un dérivatif, une occupation,

Quand on craque sur son pêcher mignon, essayer de craquer raisonnablement, limiter la quantité au maximum : 1 carreau de chocolat, mais le laisser fondre très lentement en réfléchissant et en se projetant dans l’avenir : « quel résultat sur la balance, qu’est-ce que cela m’apporte, qu’est-ce que je ressent ? » et se dire « OK je me suis fait plaisir, c’était super, et maintenant on s’y remet, sérieusement »

Savoir dire non, dire non au moins une fois par jour :

Non merci je n’ai plus faim

Non merci, je fais attention

Non merci je prendrais volontiers un fruit ou un verre de jus de fruit

Non merci de m’aider en n’insistant pas

Non merci j’ai tellement envie de réussir

Non merci j’ai très bien mangé

Non, non et non j’ai décidé de tenir bon

Respecter les étapes de l’amaigrissement :

La période menstruelle

La prise de certains médicaments, sirops…

Une consommation trop importante de sel

Une consommation trop importante d’alcool ou de sucre

Le manque de variété alimentaire

Les écarts de la semaine précédente

Le stress, les émotions

La consommation insuffisante d’eau

Un poids auquel on a longtemps stabilisé par le passé

Un manque d’activité physique

Se dire :

Pourquoi pas et non pas je n’y arriverai jamais

400 g par semaine ça fait 5 kg en 3 mois c’est possible

Je peux manger tout ce que j’aime, je peux manger bon gai et sympa et non pas je ne veux pas me priver

Et si j’en faisais mon affaire et non pas ma famille ne m’aide pas

Je vais me prendre en main, et non pas j’en ai marre

J’ai déjà réussi à…, et non pas je suis bonne à rien

Et ce que j’ai déjà perdu, et non pas avec tout ce que j’ai à perdre

Oui au 1er non au 2ème, et non pas impossible de dire non à l’apéro

Se consacrer du temps, rien que pour soi

Gommage, masque…

Ecouter sa musique préférée,

Prendre un bain,

S’étirer

Faire de l’exercice

Apprivoiser son stress :

Ne pas ruminer mais s’extérioriser et relativiser

Respirer profondément

Bailler et s’étirer

Aller faire un tour dehors…

Faire son plan de semaine, le rectifier en cours de route si besoin est, mais le dernier jour de la semaine, le solde doit être à zéro.