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Diététicien(ne) nutritionniste

Blog de delphinemichel

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  • Exercice pour calmer une addiction : sucre, cigarette, grignotages...
    publié le 13/05/2013 à 15:09

    Vous n'avez pas faim mais vous avez une irrésistible envie de grignoter quelquechose de très gras ou très sucré ? Une envie d'en griller une refait surface ? Avant de passer à l'action, essayez ce petit excercice qui peut devenir un bon réflexe bien-être pour limiter quelques addictions. 

    1/ Faîtes une pause et donnez-vous un instant pour souffler en vous relaxant dans un endroit calme ou en vous mettant dans votre bulle de bien-être. 

    2/ Fermez les yeux et pratiquez quelques respirations conscientes qui vous aideront à freiner la spirale de l'impulsion.

    3/ Profitez-en pour faire le point en vous posant quelques questions clefs : 

    - Quelles sont les sensations qui m'envahissent ?

    - Quel est mon climat émotionnel ? Tristesse, colère, stress, ennuie, content, anxieux, gai, détendu...? 

    - Quelles sont les images que j'ai en tête ?

    - Que me dit ma tête ? Mon coeur ? Mon corps ? 

    - Ai-je vraiment envie de le faire ?

    - N'y a t'il pas une autre solution pour apaiser mes émotions ? 

    En prenant le temps de la réflexion et en écoutant mieux mon corps je vais réduire l'impulsion et mieux en comprendre l'origine.

    4/ J'occupe mon esprit autrement 

    - Je me lave les mains en laissant l'eau froide couler sous mes poignets. La sensation fraîche m'apaise et m'apporte une sérénité.

    - Je me sers un grand verre d'eau ou une tisane ou un thé vert que je bois calmement en me parlant a moi-même avec bienveillance. Mon système nerveux végétatif passe alors en mode détente. 

    - Je sors de la cuisine ou de la zone fumeur et je vais m'oxygéner avec une belle marche active.

    5/ Et si l'envie de me remplir est plus forte...

    - Se laver les dents avec un dentifrice mentholé ou mâcher un chewing-gum à la menthe sans sucres ajoutés

    - Se faire une infusion à la cannelle avec une cuillère à café de cannelle ou le bâton car cet épice aide à diminuer les envies de sucre.

    - Croquer dans une belle pomme bio avec la peau et mâchez-la en pleine conscience. 

    - Si vous craquez pour le produit sucré, gras ou la cigarette, pas de panique... Savourez-là, prenez le maximum de plaisir et ne culpabilisez plus. 

    Avez-vous une addiction ? Laquelle ?  

    Témoignez si vous avez mis en pratique cet exercice :)

    Au plaisir de vous lire, 

    Diététiquement vôtre,

    Delphine Michel – Diététicienne Nutritionniste

    Ambassadrice - Responsable diététique Aujourdhui.com

    (30) commentaires



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  • Lilly6 
    publié le 18/02/2014 à 22:05
    Connu lu et relu. Mais ça fait tellement de bien de le lire et le relire pour en prendre conscience encore et encore. Merci pour ce rappel Delphine.
    Il faut impérativement que je pense à faire couler de l'eau froide sur mes poignets. Etant qqun de très impulsif, je sais que ça marche très bien et a un effet assez rapide (plus que l'infusion de cannelle à laquelle je pense être un peu trop habituée)
  • MIEPAU 
    publié le 11/02/2014 à 19:41
    Bonjour tout le monde,
    Il y a bien longtemps que je ne suis pas venue sur un forum mais là, je suis de nouveau motivée pour prendre de bonnes résolutions, alors me revoilà.
    Pour calmer n'importe quelle addiction, je conseille à tout mon entourage de pratiquer l'EFT . On peut voir la méthode sur Internet et la méthode de Jean Michel Gurret est vraiment EFFICACE. Je ne peux que la conseiller à tout le monde. Il existe aussi des livres très explicites.
    Bon courage à tous.
    MP
  • delphinemichel 
    publié le 11/02/2014 à 14:03
    Je vous encourage à continuer de me donner vos avis sur cet article.
    Merci pour tous vos retours et belle journée !
    Del
  • thaly28 
    publié le 13/07/2013 à 13:38
    Le grignotage est un vrai problème même si à la place je prends un thé. Je vais suivre ses conseils, je vous dirais comment ça s'est passé.
  • ISABELLE72 
    publié le 08/07/2013 à 15:48
    De belles pistes à explorer pour calmer mes fringales !!
  • flavou 
    publié le 30/06/2013 à 17:55
    Les grignotages chez moi sont un calvaire !
    Dès que j'ai un moment de déprime ou que je me pose sur le canapé le soir devant la tv, j'ai cette petite envie qui revient ....
    Lorsque c'est en rentrant du travail j'ai mis en place un petit gouter : ça limite les dégâts : je manque équilibré et je contrôle !
    Par contre le soir : j'ai testé un tas de chose mais rien à faire !
    Et puis quand c'est la déprime, tout est peine perdue ....

    @+
  • p7093868_chantal 
    publié le 24/06/2013 à 20:55
    merci pour ces conseils ; travaillant de nuit j ai tendance de compenser par le sucre
  • wassila777 
    publié le 21/06/2013 à 21:46
    bonjour merci pour c'est conseilles de ma part quand j'ai envie de sucre je me transforme en sauvage et je mange tout ce qui bouge c'est trop dur je resiste un peut pour la 1er envie un peut la 2eme alors apres en dirais ce met en coler contre moi le contrôle est perdu.....!!!!!
  • epsilia 
    publié le 06/06/2013 à 14:43
    merci pour ces conseils tres interressants, pour ma part j'ai choisi la technique de compter jusqu'à 100 meme moins 50 et pour le moment ca fonctionne très bien !!!!!
  • kheira9 
    publié le 05/06/2013 à 16:50
    merci pour tous ces conseil mais mon problème c'est qu'on j suis stressée
    j avale tous ce que j trouve devant moi svp dite moi ce qu'il faut faire pour
    me contrôlé .

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