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Exercice pour calmer une addiction : sucre, cigarette, grignotages...
publié le 13/05/2013 à 15:09 |
Vous n'avez pas faim mais vous avez une irrésistible envie de grignoter quelquechose de très gras ou très sucré ? Une envie d'en griller une refait surface ? Avant de passer à l'action, essayez ce petit excercice qui peut devenir un bon réflexe bien-être pour limiter quelques addictions.
1/ Faîtes une pause et donnez-vous un instant pour souffler en vous relaxant dans un endroit calme ou en vous mettant dans votre bulle de bien-être.
2/ Fermez les yeux et pratiquez quelques respirations conscientes qui vous aideront à freiner la spirale de l'impulsion.
3/ Profitez-en pour faire le point en vous posant quelques questions clefs :
- Quelles sont les sensations qui m'envahissent ?
- Quel est mon climat émotionnel ? Tristesse, colère, stress, ennuie, content, anxieux, gai, détendu...?
- Quelles sont les images que j'ai en tête ?
- Que me dit ma tête ? Mon coeur ? Mon corps ?
- Ai-je vraiment envie de le faire ?
- N'y a t'il pas une autre solution pour apaiser mes émotions ?
En prenant le temps de la réflexion et en écoutant mieux mon corps je vais réduire l'impulsion et mieux en comprendre l'origine.
4/ J'occupe mon esprit autrement
- Je me lave les mains en laissant l'eau froide couler sous mes poignets. La sensation fraîche m'apaise et m'apporte une sérénité.
- Je me sers un grand verre d'eau ou une tisane ou un thé vert que je bois calmement en me parlant a moi-même avec bienveillance. Mon système nerveux végétatif passe alors en mode détente.
- Je sors de la cuisine ou de la zone fumeur et je vais m'oxygéner avec une belle marche active.
5/ Et si l'envie de me remplir est plus forte...
- Se laver les dents avec un dentifrice mentholé ou mâcher un chewing-gum à la menthe sans sucres ajoutés
- Se faire une infusion à la cannelle avec une cuillère à café de cannelle ou le bâton car cet épice aide à diminuer les envies de sucre.
- Croquer dans une belle pomme bio avec la peau et mâchez-la en pleine conscience.
- Si vous craquez pour le produit sucré, gras ou la cigarette, pas de panique... Savourez-là, prenez le maximum de plaisir et ne culpabilisez plus.
Au plaisir de vous lire,
Diététiquement vôtre,
Delphine Michel – Diététicienne Nutritionniste
Ambassadrice - Responsable diététique Aujourdhui.com
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
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Je vous redonne le lien d'un de mes anciens articles au sujet des kilos émotionnels
http://blog.aujourdhui.com/delphinemichel/2448982/et-si-le-surpoids-etait-lie-aux-kilos-emotionnels.html
@ très bientôt !
Je craque souvent le soir sur du sucré ..... et patatras ça mets tous les efforts de la journée par terre.
Bonne idée, d'imprimer l'article ! Il pourra aussi aider mon homme à réduire ces cigarettes.
alors je vais essayer d' y arriver pour la cigarette
je ne dis pas tout de suite mais je vais y penser
C'est tellement agaçant de succomber....dans mon cas de compulser....sans faim...juste pour combler un je ne sais quoi....ridicule....fermer les yeux revoir une belle image sur mettre dans une position de bien être c'est quand même mieux!