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Exercice pour calmer une addiction : sucre, cigarette, grignotages...
publié le 13/05/2013 à 15:09 |
Vous n'avez pas faim mais vous avez une irrésistible envie de grignoter quelquechose de très gras ou très sucré ? Une envie d'en griller une refait surface ? Avant de passer à l'action, essayez ce petit excercice qui peut devenir un bon réflexe bien-être pour limiter quelques addictions.
1/ Faîtes une pause et donnez-vous un instant pour souffler en vous relaxant dans un endroit calme ou en vous mettant dans votre bulle de bien-être.
2/ Fermez les yeux et pratiquez quelques respirations conscientes qui vous aideront à freiner la spirale de l'impulsion.
3/ Profitez-en pour faire le point en vous posant quelques questions clefs :
- Quelles sont les sensations qui m'envahissent ?
- Quel est mon climat émotionnel ? Tristesse, colère, stress, ennuie, content, anxieux, gai, détendu...?
- Quelles sont les images que j'ai en tête ?
- Que me dit ma tête ? Mon coeur ? Mon corps ?
- Ai-je vraiment envie de le faire ?
- N'y a t'il pas une autre solution pour apaiser mes émotions ?
En prenant le temps de la réflexion et en écoutant mieux mon corps je vais réduire l'impulsion et mieux en comprendre l'origine.
4/ J'occupe mon esprit autrement
- Je me lave les mains en laissant l'eau froide couler sous mes poignets. La sensation fraîche m'apaise et m'apporte une sérénité.
- Je me sers un grand verre d'eau ou une tisane ou un thé vert que je bois calmement en me parlant a moi-même avec bienveillance. Mon système nerveux végétatif passe alors en mode détente.
- Je sors de la cuisine ou de la zone fumeur et je vais m'oxygéner avec une belle marche active.
5/ Et si l'envie de me remplir est plus forte...
- Se laver les dents avec un dentifrice mentholé ou mâcher un chewing-gum à la menthe sans sucres ajoutés
- Se faire une infusion à la cannelle avec une cuillère à café de cannelle ou le bâton car cet épice aide à diminuer les envies de sucre.
- Croquer dans une belle pomme bio avec la peau et mâchez-la en pleine conscience.
- Si vous craquez pour le produit sucré, gras ou la cigarette, pas de panique... Savourez-là, prenez le maximum de plaisir et ne culpabilisez plus.
Au plaisir de vous lire,
Diététiquement vôtre,
Delphine Michel – Diététicienne Nutritionniste
Ambassadrice - Responsable diététique Aujourdhui.com
"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
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merci pour tes conseilles Delphine...
certains exercices marchent et que j'utilise déjà:
- brosser les dents ou mâcher un chewing-gum
- boire une infusion ou un verre d'au
- manger une petite portion individuel de chocolat noir ou autre chose, en le dégustant calmement et sans culpabiliser permet de pas tous manger le paquet :)
je rajouterais : pratiquer une activité physique (marche, courir,...) permet de se défouler et de penser a autre chose .
au sujet de la cigarette je ne me prononce pas car je ne fume pas.
encore merci Delphine et aux autres témoignages ...
biz
moi c'est le sucre ! grrrrr dur dur de resister à son appel lorsque je suis stressée, en colère, triste.... :(
bonne soirée