Comment éviter les grignotages
Le grignotage peut avoir de nombreuses causes : un besoin de compensation affective, de l'ennui, la faim, une pulsion irraisonnée... mais aussi une alimentation insuffisante, déséquilibrée, mal répartie dans la journée..
Une des astuces possibles pour supprimer le grignotage est de manger des glucides complexes ou sucres lents, à chaque repas, soit 3 ou 4 fois par jour, par exemple :
- au petit-déjeuner et éventuellement en collation : du pain ou des céréales,
- au déjeuner et au dîner : du pain ou des féculents : pommes de terre, pâtes, riz, semoule, légumes secs…
Mangez ces aliments en quantité suffisante, sans oublier pour autant de consommer des légumes au même repas (crudités,légumes cuits, potage ou salade). Si votre envie de grignoter se situe dans l'après-midi, il y aurait peut-être lieu d'augmenter votre consommation de féculents ou pain du déjeuner
La digestion de ces aliments glucidiques est lente, ce qui maintiendra la stabilité de votre glycémie (taux de sucre du sang). Cela aura pour conséquence de vous procurer une sensation de satiété sur le long terme, de diminuer la faim et vos envies de grignoter
Mais surtout préférez le pain complet et bio ( au son, au seigle ou aux céréales ), au pain blanc .
Variez vos féculents et préférez le riz complet au riz blanc, les pâtes complètes ou aux légumes aux pâtes blanches
En règle générale évitez systematiquement les produits dits "raffinés" (sucre blanc, farine blanche )
Les aliments raffinés n'apportent que des "calories vides" car très appauvries de vitamines et oligo-éléments, Compléments catalyseurs indispensables en particulier à une bonne assimilation
Enfin pensez aux légumes secs dans vos menus : lentilles, haricots secs, pois chiche...Ils sont riches en fibres, protéines végétales, minéraux . Ils ont un index glycémique bas, cela veut dire qu'ils augmentent peu la glycémie, ce qui est en faveur d'un meilleur contrôle de la faim ... et du poids !
Maigrir des hanches
Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d'amour il faut faire un régime hypocalorique, muscler uniquement les transverses, faire un sport pour bruler des calories . Il faut surtout éviter de muscler les abdominaux obliques en concentrique
Principe : Le principe du régime hypocalorique est simple : il diminue les apports énergétiques, notamment les matières grasses et les sucres rapides, tout en maintenant une grande variété alimentaire. Selon l’objectif d’apport calorique fixé, il est plus ou moins strict dans le choix des aliments. Il s’accompagne de règles simples : ne pas grignoter entre les repas, éviter les boissons sucrées, faire attention aux assaisonnements et aux sauces...
Critique : Le régime hypocalorique est efficace mais demande de la discipline. Si votre objectif de perte de poids est important (plus de 5 kilos), mieux vaut se faire aider par un diététicien ou un médecin. En plus de son aide et de ses conseils, celui-ci vous apportera un soutien psychologique essentiel. La durée du régime dépend du nombre de kilos à perdre et de la rigueur dans son suivi. La reprise d’une alimentation normale doit être progressive, et les bonnes habitudes alimentaires doivent être gardées. Sinon, la reprise de poids est garantie ! Enfin, augmenter votre activité physique peut vous aider.
aujourd'hui j ai voulu mettr en avant les personnes ou leur plus gros soucis est le grignotage et je pense qu on est bcp dns ce cas là !!! je vous met des petits astuces apprendre ou a laisser !!!rien n est facile ...
motivation ,determination , volonté ...
allez moi je dirais let's goooo
et croyez en vos reves !!! bisous
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