5 règles pour rester mince toute la vie Faire le bilan de votre journée Poser une question à votre coach

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Bonjour thierry,
Devenir et rester mince ne doit jamais signifier "se priver pour toujours". Cela implique une vigilance raisonnée, qui repose sur les connaissances diététiques que vous avez acquises. Peu à peu, vous êtes en train d'acquérir les outils qui vous permettront de ne pas regrossir sans pour autant vous restreindre.

Voici cinq règles d'or pour vous aider à conserver la ligne durablement. Comme elles vont vous accompagner toute votre vie, cela vaut certainement la peine de les apprendre et de les retenir.

1. D’abord, respectez scrupuleusement le modèle alimentaire qui vous est désormais devenu familier. Prenez trois fois par jour un repas sain et varié, buvez un litre et demi de boissons déshydratantes et pauvres en calories et pratiquez aussi régulièrement que possible un exercice physique et/ou un sport.

2. Tentez de limiter vos consommations de snacks, d’en-cas et de goûters au moment où vous avez vraiment faim. N’en faites pas une habitude, ni un rendez-vous quotidien. En effet, les en-cas rendent difficile le contrôle de la ration énergétique journalière et rompent le rythme de vos repas équilibrés.

3. Prenez pleinement conscience de vos moments à risque. Vous avez bien sûr, tout au fond de vous, repéré les situations dans lesquelles vous êtes vulnérable sur le plan alimentaire : devant la télévision, les samedis après-midi avec les copines, etc. Ayez le courage de regarder ces moments avec lucidité, vous serez alors moins fragile et vous ferez un peu plus attention !

4. Evitez autant que possible les produits dont vous savez qu’ils ne sont pas "bons" pour votre ligne. Cela ne vous interdit évidemment pas de consommer des biscuits sucrés ou du chocolat en barre. Mais si, par exemple, vous savez pertinemment qu’à chaque fois que vous ouvrez une plaquette de chocolat, vous êtes incapable de ne pas la finir, alors n’en achetez pas. Offrez-vous plutôt un "rocher" de temps à autre chez le boulanger. Une simple dérogation à cette règle peut insensiblement se transformer en rechute, alors qu'un peu de rigueur vous mettra à l'abri des faux-pas !

5. Ne culpabilisez pas quand, exceptionnellement , vous succombez à la tentation, mais reprenez ensuite immédiatement vos excellentes habitudes. Un écart n'est qu'un moment isolé : il ne tient qu'à vous de faire en sorte qu'il reste une parenthèse sans conséquence.

Vous pouvez adopter un principe simple, qui est de conserver cinq repas diététiques par semaine. Je vous conseille de les programmer, pour éviter de les remettre indéfiniment au lendemain...

Je vous propose aussi de constituer votre propre "fiche de vigilance", où vous pourriez par exemple noter la liste de vos "aliments-refuges" pour diverses circonstances :

• Pour l'apéritif : bâtonnets de crudités et fromage blanc à 0 % aromatisé aux herbes et épices. Gardez en réserve des chips de pommes et de bananes, car elles sont moins caloriques que les chips de pommes de terre ou les cacahuètes. De plus, il y a fort à parier que plusieurs personnes autour de vous, qui ne

ben ouais, dernière semaine avant les vacances et va falloir s'accrocher !! aux branches !!

beaucoup de travail, là je fais la pause, le soir des compta comme d'hab

il fait un temps magnifique et j'aurai aimé aller promener mais ...ya le boulot

bon tant pis

le we était super, j'ai vu ma fifille (ailes blanches ou Gaelle) et toute ma famille, c'était bien joyeux

pas eu trop de temps à consacrer à mon doudou, mais la semaine prochaine on va se rattraper

rien de spécial

ce soir diner chez nos amis

demain puces le matin et stage reiki après midi, dimanche fête des grand mères et repas chez ma soeur

Petite réflexion pour le week-end Faire le bilan de votre journée Poser une question à votre coach

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Bonjour thierry,
Pour maigrir, il faut se connaître, connaître ce qui nous entoure et faire preuve... de courage. Mais le courage est heureusement secouru par le plaisir de mieux manger, une notion sur laquelle je ne cesse d’insister depuis que nous faisons équipe, vous et moi.

En proposant dans le cadre de cette méthode des recettes qui sont la plupart du temps bannies dès lors que l'on fait un régime, je ne fais que m'adapter à une alimentation nouvelle. Il n'y a rien d'extravagant à proposer des cheese burgers au cours d'un régime quand on connaît la composition nutritionnelle d'un tel produit. C'est en fait une réponse à la nécessité dite scientifique d'une bonne alimentation, associée aux innombrables possibilités offertes par les aliments actuellement à notre disposition. Il est beaucoup facile de faire un "régime plaisir" aujourd’hui qu'il y a quelques dizaines d'années, alors profitons-en !

Ne vous y trompez pas : au départ, ma méthode pour mincir est née en réaction à la détresse suscitées par la plupart des choses dites ou écrites sur les régimes depuis des années, et au profit de ceux qui connaissent la difficulté de maigrir, l’incompréhension de leur entourage, la confusion des messages qui sont délivrés régulièrement. Ils ont beaucoup de mérite à persévérer dans cette demande de minceur. En expliquant ma position dans ce programme jour après jour, je souhaite seulement contribuer à la vérité.

Cela peut paraître provocant dans le cadre d’un régime amaigrissant, mais je souhaite dire haut et fort qu’il n’est pas nécessairement grave de ne pas maigrir. Il n’y a aucune obligation à se couler dans le moule standardisé. D’ailleurs, un type de silhouette ne vaut pas mieux qu’un autre. C’est donc essentiellement une question de choix et d’objectifs personnels.

Je vous propose une petite réflexion à mener en solo ce week-end. Après deux mois et demi dans ce programme, je vous propose de réapprendre à jongler entre le plaisir de vivre, celui de manger, d’être bien dans votre vie et dans vos fantasmes. Veillez aussi à équilibrer aussi bien votre alimentation que votre existence. Un régime n’est après tout qu’un problème de balance : mettez donc dans un plateau tous les avantages que vous avez à continuer à maigrir et à rester mince, et dans l’autre ceux que vous avez à manger sans vous contrôler. Cette réflexion devrait booster votre motivation.

Tous vos efforts sont payants, ils ont déjà payé et ils vont encore payer. Nous verrons la semaine prochaine comment en conserver le bénéfice.

La balance, une   compagne indispensable Faire le bilan de votre journée Poser une question à votre coach

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Bonjour thierry,
Même si je la conteste lorsqu’elle devient obsessionnelle, la pesée est un outil indispensable. Pendant le régime bien sûr, mais aussi au delà, pendant la phase de stabilisation et une fois que vous reprenez une alimentation plus "normale". Ne laissez jamais votre poids déborder le cadre que vous vous êtes fixé. Il vous sera beaucoup plus facile de reprendre un régime serré pendant deux ou trois jours que de vous infliger de nouvelles restrictions pendant deux ou trois semaines.

Alors pesez-vous toutes les semaines, dans les mêmes conditions. Il ne faut pas attacher une trop grande importance aux variations journalières du poids. Le simple fait de faire un régime restrictif fait maigrir, même si les résultats ne sont pas visibles à court terme. Le meilleur critère n'est pas tant la perte de poids affichée sur une balance que l'amplitude de la ceinture du pantalon, qui serre ou pas.

Vous devez savoir qu’il en sera ainsi tout au long de votre vie. Ne vous en alarmez pas : vous avez choisi d’être mince pour vous faire plaisir, pour vous faire du bien, pour respecter votre corps et conservez votre santé. Vous n’avez pas maigri par hasard, mais parce que vous aviez des raisons de le faire. Si ces raisons sont toujours valables, il vous en coûtera beaucoup moins de mettre en pratique ces quelques conseils que de reprendre tous les deux ou trois ans un régime au long cours.

N'oubliez pas qu'en choisissant de maigrir vous n'allez pas seulement modifier votre apparence. Vous avez aussi choisi de prendre soin de vous, dans l'histoire personnelle et singulière qui est la vôtre, pour être en harmonie avec vous-même et ce qui vous entoure.

"Dis moi ce que tu manges, je te dirai qui tu es" : vous verrez demain comment en prenant soin du contenu de votre assiette, vous apprendrez à mieux vous connaître.

Bonne journée !
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je suis super fatiguée, j'arrive plus à remonter

encore une semaine avant les vacances

nous avons bien rigolé avec les chtis

excellent film ! ne le ratez pas

ce matin j'ai filé chez le médecin, douleurs d'oreilles persitantes, lavage d'oreilles et gouttes

on verra bien

achhhh très fatiguée après une journée de travail de folle

passé des plombes à me tracasser, à téléphoner à mon siège de besancon, et pour finir par virer les payes avec l'ancienne méthode (bas débit) et non l'adsl ne marchait pas, une c.... de l'informaticien qui avait oublié qq chose comme le RIB de la banque, ah ah bizarre comment voulez vous que ça marche

enfin les virements sont faits, les coups de fil à la banque aussi

là je me remet à la compta des copains car j'aimerai finir avant de partir la semaine prochaine pour garder le bénéfice de mes vacances

puis à 19h ciné avec mon doudou qui est chti et on va aller voir :

un film sur les chtis ah ah

mais je l'aime fort alors allons y, c'est une comédie et je vous dirais si j'ai compris

coucou reprenons les bonnes habitudes de la semaine

pour moi soupe au choux sans saucisse, choux bien frais ramené par Cyril le copain d'Amandine

Amandine avait laissé une lettre sur sa table de chevet et je n'ai pu m'empêcher de la lire

elle y racontait quelle n'abandonnait pas ses projets de mariage, enfant, maison avec son chéri et pour cela elle finirait son bep de cuisine (ahh) puis chercherait un boulot dans la vente (ohhhhhh)

c'est vrai que les horaires sont contraignants, pas une seule soirée de libre sauf les 2 jours de repos et pas de we le dimanche sauf quand elle a CFA

j''étais quand me^me contrariée et inquiète, l'avais je un peu trop forcé à faire son bep !

elle aurait peut être du proposer un bep de vente

bref je lui ai posé la question ce matin, elle n'a pas été contente que j'ai lu mais comme je lui ai dit mes inquiétudes elle m'a dit que oui elle aimait son métier et non pas d'inquiétude

bref

cohen nous dit aujourdhui

Semaine 10 – session du lundi Maintenir son poids, oui c’est possible Faire le bilan de votre journée Poser une question à votre coach

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Bonjour thierry,
Même si vous n'avez pas encore tout à fait atteint le but fixé, vous vous demandez déjà forcément comment ne jamais reprendre ces kilos perdus. Pendant toute cette phase de régime, vous avez accepté des repas restrictifs et il va désormais vous falloir revenir à une alimentation normale.

Il s’agit de faire la distinction entre des repas libres – normaux, en quelque sorte – et des repas excessifs. Un repas libre est un repas où vous choisissez deux des trois éléments qui le composent : hors-d’œuvre, plat et dessert. Si le repas est composé de charcuterie (un peu) et d’un plat en sauce, le dessert sera un fruit. On peut également envisager des crudités (avec une seule cuillerée à soupe d’huile) suivies d’un plat en sauce et d’un dessert sucré ou de la charcuterie, une viande grillée et une pâtisserie. Vous le voyez, il s’agit de retenir une option légère parmi les trois composantes du repas… ou bien de la supprimer purement et simplement. Un ou deux verres de vin seront autorisés.

En revanche, au-delà de deux plats "riches", le repas devient excessif. Que votre régime soit terminé ou non, si votre repas inclut de la charcuterie, un plat en sauce, une pâtisserie et deux verres de vin, il faudra obligatoirement le compenser par un repas de récupération. C’est la clé pour maintenir longtemps le nouveau poids.

Pour rétablir progressivement dans votre programme alimentaire un nombre appréciable de repas libres, il convient de mettre en place une stratégie. Les deux premières semaines, poursuivez votre régime comme vous en avez l’habitude, mais faites trois repas libres dans la semaine. Les quinze jours suivants, passez à cinq. Votre poids doit se stabiliser. Continuez à augmenter le nombre des repas libres jusqu’à inverser la proportion et arriver à neuf repas libres et cinq repas diététiques hebdomadaires. Une fois ce cap franchi, conservez ce rythme et continuez de prendre chaque semaine cinq repas diététiques. Il n’y a pas d’autre solution pour maintenir durablement son poids.

Une personne qui a souffert de surcharge pondérale est condamnée, si elle ne surveille pas son alimentation, à reprendre progressivement les kilos du passé. C’est un mensonge que de prétendre le contraire car notre cerveau développe une sorte de mémoire du poids, qui nous entraîne à regrossir dès que nous cessons de suivre un régime.

Pour lutter contre ce mécanisme, vous disposez de deux systèmes :

1. Le système de récupération que nous avons déjà eu l’occasion de voir ensemble ;
   
   
2. Le maintien de cinq repas diététiques par semaine jusqu’à la fin de vos jours.

C’est le prix à payer pour rester mince longtemps. Pour toujours. De surcroît, maintenir des repas diététiques rappelle de façon constante la situation qui vous a conduit à entreprendre le régime et les efforts que vous avez dû fournir pour le réussir.

Je vous laisse. Demain, vous apprendrez comment tricher peut devenir aussi bien une qualité qu'un atout pour rester mince...

Bonne journée !

de retour de Bormes où nous avons bien marché, admiré les chars et les animations

beaucoup beaucoup de monde comme d'habitude

nous y avons retrouvé ma soeur et son petit fils qui venait en excursion avec leur groupe de marche

 

en effet pas envie de me saper le moral, j'ai regardé mon petit calendrier et je vais avoir mes règles donc rétention d'eau pour moi

je me pèserai donc dès la fin des régles

cela correspond pour moi au poids le plus bas du mois.



be oui il faut bien se trouver des petits trucs

3 fois que je retape ce "p..." de message

puces et trouvaille comme d'hab

je vous offre un thé ?