1-Fruits et légumes Au moins 5 par jour
A chaque repas et en cas de petits creux,
Crus, cuits, nature ou préparés,
Frais, surgelés ou en conserve.
2- Pains, céréales, pommes de terre et légumes secs
A chaque repas et selon l'appétit
Favoriser les aliments céréaliers complets ou le pain bis.
Privilégier la variété.
3- Lait et produits laitiers (yaourts, fromages)
3 par jour
Privilégier la variété.
Privilégier les fromages les plus riches en calcium, les moins gras et les moins salés.
4- Viandes et volailles, produits de la pêche et œufs
1 à 2 fois par jour
En quantité inférieure à celle de l'accompagnement.
Viandes : privilégier la variété des espèces et les morceaux les moins gras
Poisson : au moins 2 fois par semaine.
5- Matières grasses ajoutées
Limiter la consummation
Privilégier les matières grasses végétales (huiles d'olive, de colza...)
Favoriser la variété.
Limiter les graisses d'origine animale (beurre, crème...)
6- Produits sucrés
Limiter la consummation
Attention aux boissons sucrées.
Attention aux aliments gras et sucrés à la fois (pâtisseries, crèmes dessert, chocolat, glaces...).
7- Boissons
De l’eau à volonté
Au cours et en dehors des repas
Limiter les boissons sucrées (privilégier les boissons allégées).
Boissons alcoolisées : ne pas dépasser, par jour, 2 verres de vin (de 10 cl) pour les femmes* et 3 pour les hommes. 2 verres de vin sont équivalents à 2 demis de bière ou 6 cl d'alcool fort.
8- Sel
Limiter la consummation
Préférer le sel iodé
. Ne pas resaler avant de goûter
Réduire l'ajout de sel dans les eaux de cuisson
. Limiter les fromages et les charcuteries les plus salés et les produits apéritifs salés.
9- Activité physique
Au moins l'équivalent d'une demi-heure de marche rapide chaque jour
A intégrer dans la vie quotidienne (marcher, monte
Pour garder un décolleté de rêve encore faut-il faire quelques efforts. Grâce à la gym et la cosméto, la beauté du buste a de sérieux alliés.
Les exos :
1- Allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, ventre serré, coudes fléchis, haltères en mains, poussez les haltères vers le haut jusqu’à ce vos bras soient tendus. Revenez en position initiale, 20 fois.
2- Allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, ventre serré, bras en croix sur le sol, haltères en main, levez les deux bras, toujours tendus, jusqu’à ce que les mains se joignent. Revenez en position initiale, 20 fois.
la santé et le bien être font ma devise
la santé vient en mangeant certes,
mais le bien être est assuré par le sport,
il faut donc manger et bouger.
quel est Votre Indice de Masse Corporelle (IMC) ?
Profitons-en car a l’arrivée de l’été on bois de l’eau et des jus plus qu’on mange d’habitude, et quelle que soit votre raison de perdre du poids, tant qu’il y a la motivation qui est évidemment un facteur important pour réussir, vous allez réussir! Allez les filles nous allons ENSEMBLE perdre ces kilos, et pour commencer est ce que vous savez qu’est ce que c’est l’Indice de Masse ?
