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Bonjour !
Blog de kam
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un décolleté de rêve !!!!!! publié le 24/07/2007 à 21:33
Pour garder un décolleté de rêve encore faut-il faire quelques efforts. Grâce à la gym et la cosméto, la beauté du buste a de sérieux alliés.
Les exos :
1- Allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, ventre serré, coudes fléchis, haltères en mains, poussez les haltères vers le haut jusqu’à ce vos bras soient tendus. Revenez en position initiale, 20 fois.
2- Allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, ventre serré, bras en croix sur le sol, haltères en main, levez les deux bras, toujours tendus, jusqu’à ce que les mains se joignent. Revenez en position initiale, 20 fois.
mon alimentation Petit-déjeuner : Nescafé, toaste beurré Déjeuner : Ratatouille, grande salade verte variée, 1mange Goûter ou snack : rien Dîner : soupe aux légumes, fois grillé, jus de fruits Verres d'eau : 8 Calories consommées : 0 kcal (6) commentaires
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Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
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Découvrez aussi : exercices abdominaux | recette wok | |
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Mouvement : A genoux, posez vos mains à plat sur le sol, plus larges que les épaules, les doigts tournés vers l’extérieur. Basculez votre buste en avant en fléchissant les bras et en descendant à ras du sol, puis remontez, bras tendus.
Respiration : Inspirez en descendant le buste en avant. Expirez en remontant, bras tendus.
Répétition : 4 séries de 15 mouvements
Mouvement : Sur une chaise, jambes écartées, plantes des pieds au sol, bras le long du corps, montez les 2 haltères de 1 à 1,5 kg. latéralement à hauteur des épaules en fléchissant légèrement les bras, puis relâchez progressivement. Contractez les abdominaux et les fessiers. Evitez les mouvements saccadés.
Respiration : Inspirez en montant les haltères. Expirez en relâchant.
Répétition : 3 à 4 séries de 15 mouvements.
Mouvement : Asseyez-vous, dos plaqué contre l’appui, plantes de pieds au sol. Maintenez le buste droit, bras tendus dans le prolongement du corps. Resserrez légèrement les omoplates pour ne pas trop contracter les trapèzes. Fléchissez les bras, l’un après l’autre en amenant les haltères de 1 à 2 kg à hauteur des épaules et relâchez progressivement.
Respiration : Expirez en montant les haltères. Inspirez en relâchant.
Répétition : 3 séries de 20 avec une charge moyenne selon vos capacités.
Bises