Le plein d’idées !

Commençons aujourd’hui cette thématique avec quelques idées pour alléger l’apéritif.

Inutile de charger en calories l’apéritif, mieux vaut se faire plaisir avec la suite, notamment le plat élaboré.

A part la classique astuce de la sauce blanche allégée à base de yaourt, les idées ne fusent pas sur le net!

Alors voici déjà 3 nouvelles idées simples et rapides à préparer:

• Parfait pour les dips de crudités: la mayo allégée 

Ecrasez 2 jaunes d’œufs durs avec 2 cuillères à café de moutarde forte et une cuillère à soupe de jus de citron. Incorporez 250 g de fromage blanc à 20% et émulsionnez. Salez et poivrez.

• La sauce aux oignons agrémentera harmonieusement les grissinis

Pelez et hachez 1 gousse d’ail et 1 botte d’oignons nouveaux. Battez 500 g de fromage blanc à 20%. Incorporez les oignons et l’ail, salez et poivrez.

Vous pouvez choisir vos grissinis natures, pensez également à ceux au sésame ou au pavot, en version allégée ou non.

• Le tartare de thon fera son effet pour de succulents canapés

Mixez 250 g de thon au naturel égoutté avec 250 g de fromage frais allégé jusqu’à ce que la préparation soit homogène. Pelez et hachez 3 oignons blancs, ciselez une botte de ciboulette et un bouquet d’aneth. Incorporez 1 cuillère à soupe de moutarde à l’ancienne, les oignons et les herbes à la préparation au thon. Relevez d’une pointe de piment de Cayenne.

Déposez ce tartare sur du pain complet. Inutile d’alourdir avec une couche de beurre.

• La version canapés de saumon

Toujours sur du pain complet, déposez une fine couche de St moret allégé et étalez vos émincés de saumon fumé.

Vous voyez, rien de très compliqué!

bonne fete a toues les mamies

un bonne fete a la mienne partie trop tot elle me manque beaucoup ; je t m grand mere ,

Pourquoi les régimes protéinés permettent de perdre de la graisse relativement facilement et pas autre chose.

Généralités sur l'alimentation :

Pour pouvoir assurer toutes les fonctions qui maintiennent le corps et le psychisme en bon état, l'organisme a besoin d'éléments indispensables.

1) Les nutriments : ce sont des éléments indispensables qui entrent dans la composition du corps mais aussi qui interviennent dans toutes les réactions chimiques (vitamines, métaux, minéraux, acides aminés …)

2) L'énergie : c'est le carburant du corps comme l'essence est le carburant de la voiture.
Pas d'énergie = pas d'activité.

L'unité de mesure de l'énergie apportée par les aliments est le Kilo calories (Kcal).
1 g de protéines apporte 4 kcal
1 g de glucides apporte 4 Kcal
1 g de lipides apporte 9 Kcal

Pour une femme ayant une activité physique ordinaire et une taille de 1m60, il lui faut absorber 1600 à 1800 Kcal par jour.
Le corps stocke l'énergie sous forme de graisse. Il ne peut pas stocker de sucre ou de protéines.
Si cette personne mange moins de 1600 kcal elle va pomper sur ses réserves pour satisfaire à son besoin d'énergie, si elle en consomme plus elle va stocker cette énergie sous forme de graisse.
Pour perdre du poids il faut inévitablement faire un régime basse calories. C'est la base de la perte de poids. C'est ce que vous ne mangez pas qui vous fait maigrir.

Les protéines :

Les protéines sont composées d'acides aminés au nombre de 20 dont 8 qui ne sont pas synthétisable par l'organisme.
Les protéines ingérées, animales ou végétales, sont transformées au cours de la digestion en acides aminés qui passeront la barrière intestinale pour entrer dans l'organisme et être utilisés à diverses tâches.
Les acides aminés ont plusieurs fonctions. Ils sont indispensables à plusieurs niveaux :

- Fabrication des hormones,
- Fabrication de toutes les cellules,
- Fabrication des gènes,
- Fabrication des fibres musculaires,
- Fabrication de toutes les membranes (peau, périoste, aponévroses etc …

Les protéines sont la seule source d'azote.

Le manque de protéines :

Perte de masse maigre :
Si l'organisme n'a pas suffisamment d'acides aminés, apportés par les protéines de l'alimentation, à sa disposition, il va pomper sur ses propres protéines, les dégrader en acides aminés et les utiliser pour les fonction les plus nobles. L'organisme diminue ainsi sa masse maigre (masse musculaire) pour palier aux carences en protéines. Le premier muscle à perdre de la masse maigre est le cœur (ce n'est pas banal). Même les régimes protéinés génèrent inévitablement une perte de masse maigre. Les régimes non protéinés induisent une perte de masse maigre considérable.

Chute du métabolisme de base :

L'apport de protéines au cours d'un régime basse calorie permet de maintenir une bonne combustion au niveau de la chaudière qu'est l'organisme. Les protéines boostent le métabolisme. Ceci permet de dépenser toujours autant de calories au repos. Le métabolisme de base représente une dépense énergétique de 1200 Kcal par jour, ce qui est de loin la première consommation d'énergie. Si l'organisme n'a pas ce qui lui fau,t le métabolisme chute progressivement. Le corps dépense de moins en moins d'énergie. On peut dire qu'il se met en hibernation. Résultat, vous ne mangez pas et pourtant vous ne perdez plus de poids. On retrouve ce phénomène chez toutes les personnes qui ont pris la mauvaise habitude de se nourrir d'une salade et d'un yaourt pour ne pas grossir.
Diminution du métabolisme digestif :
L'absorption de protéines oblige l'organisme à faire un effort pour dégrader les protéines en acides aminés. Ce qui entraîne une dépense d'énergie. L'énergie apportée par les protéines est presque totalement consommée par leur propre dégradation.

La ration protéique :

Une femme a besoin de 1.2 g de protéines par kilo de poids idéal. Le poids idéal est fonction de la taille du sujet et de l'indice de masse corporelle (IMC).
L'IMC idéal est compris entre 19 et 24.
19 pour être " sèche "
23 pour être un peu " arrondie ".
L'IMC = Poids / T² (en m)
Pour une personne de 1.60 qui pèse 65 Kg : IMC = 65 / (1,60)² = 25.39 cette personne est en surpoids.

Le poids idéal = IMC X T²(m)
Pour le calcul de la ration protéique nous prenons un IMC de 22.
Pour un personne de 1.60 m de taille :
Poids idéal = 22 X (1,60)² = 56Kg32

Ration protéique journalière = 56,32 X 1,2 = 67.59 g soit 70 g
Cette personne doit consommer par jour 70 g de protéines que ce soit pour maigrir ou pour rester à son poids idéal. Il faut comprendre que la ration protéique est la consommation normale de protéines pour que le corps puisse subvenir à ses besoins.
Les protéines préservent votre capital protéique. C'est la baisse de calorie qui vous fait maigrir. Il ne faut jamais dire que les protéines font maigrir. Elles vous aident à maigrir correctement.

Les sources de protéines :

Les protéines se trouvent en quantité dans les produits d'origine animale (viande, poisson, œuf, produits laitiers) ou dans les légumineuses ( lentilles, petits pois, haricots secs, pois chiche etc…) très peu dans les céréales, les légumes et les fruits.

Contenance en protéines de quelques aliments :

Pour atteindre la ration protéique de 70 g par jour il faudra consommer par exemple 200 g de viande + 100 g de fromage blanc + 60 g de pain + 1 œuf + 30 g de fromage. Cette ration représente également 500 Kcal en moyenne.

Avec les préparations hyper protéinées Protigourmand vous atteignez les 70g de protéines avec seulement 300 Kcal.

Voici la suite du tableau avec des des difficultes avous le mettre

tres utile

je l ai mise sur la porte de mon frigo cela me rappel a l ordre

Si vous souffrez d'une dépendance à la nourriture, savoir comment vaincre cette addiction alimentaire peut vous aider à maigrir.

La nourriture n'est pas seulement une nécessité à la vie, manger reste un besoin primaire, mais également un plaisir qui rapproche les gens car commun à toutes les cultures. Toutefois, certaines personnes souffrent d'une addiction à la nourriture, qui devient alors un vice dangereux. Découvrez aussi notre dossier sur la dépendance au sucre.

L'assuétude à la nourriture (c'est-à-dire la tendance irrésistible à répéter l'acte de manger) n'est pas différente du fait d'être dépendant au tabac ou à l'alcool ou de l'achat compulsif (considéré comme une pathologie d'ordre psychique). De la même manière que les gros fumeurs ou alcooliques invétérés ou encore les acheteurs compulsifs, qui ne peuvent résister respectivement au tabac, à l'alcool et à l'achat de produits, les personnes qui souffrent d'une addiction à la nourriture se sentent impuissantes devant leur besoin urgent et excessif de nourriture (malgré des efforts pour s'y soustraire).

Cette pathologie addictive mène à l'obésité, une mauvaise santé et une emprise psychologique. RegimesMaigrir.com vous explique les dangers d'une dépendance à la nourriture et comment les personnes accros à la nourriture peuvent satisfaire leur faim de façons plus saines et moins destructrices, afin de maigrir si besoin.

 

Personne ne peut vous cajoler, duper ou provoquer à manger de manière plus raisonnable ou à perdre ces kilos en trop. Mais si vous vous faites réellement du souci pour votre santé et si vous êtes prêts à prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires pour éventuellement maigrir, il existe des conseils pour savoir comment arrêter d'utiliser la nourriture comme un moyen d'autodestruction ou pour vous distraire des sentiments douloureux. Une approche comportementale à la perte de poids peut vous enseigner une approche saine pour manger et maigrir.

Nous avons besoin de nourriture quotidiennement. Clarifions alors les différences entre une relation saine avec l'alimentation et une assuétude alimentaire.

Vous pourriez penser que pour avoir une addiction aux aliments, vous devez être accro à un aliment en particulier. Mais il s'agit d'une addiction comportementale, et vous laissez venir l'habitude de manger non pas quand vous avez physiquement faim, mais quand vous avez faim émotionnellement (frustrés, ennuyés, colériques, endormis, grincheux, etc.) ou peut-être quand vous avez besoin de ne plus penser au stress, à la tension ou à toute autre chose qui vous contrarie.

Si vous développez une tolérance laxiste aux portions et à la fréquence de réalimentation, vous allez voir que vous avez besoin plus souvent de la nourriture pour obtenir le même résultat qu'avant de développer le comportement laxiste (vis-à-vis des aliments), quand vous étiez satisfaits par des portions plus petites et en ne mangeant que les repas principaux.

Vous pourriez croire que vous êtes en train de manger un aliment parce qu'il sent bon ou paraît appétissant. Or les experts pensent que le plaisir n'est pas nécessairement un composant de l'addiction. Il existe une hypothèse plus plausible, disant que l'élément addictif de ce comportement n'est pas la nourriture, mais le cycle en lui-même (le fait de manger en cycle). Le contraire d'aimer la nourriture n'est pas détester la nourriture, mais être indifférent à la nourriture. Quand vous avez la liberté mentale de manger un aliment ou de le délaisser, vous avez une relation saine avec l'alimentation (vous vivez sans dépendre d'elle).

Vous êtes quelqu'un qui mange trop et de manière compulsive quand :

• Vous pensez déjà à manger plus tard alors que vous êtes en train de manger,
• Vous ne pouvez pas passer devant un endroit où l'on vend un aliment en particulier sans vous arrêter pour l'acheter,
• Quand le pourvoyeur de nourriture connaît tous vos aliments habituels ou favoris,
• Quand vous mangez dès que vous rentrez à la maison le dessert ou le pain ou tout autre aliment que vous venez d'acheter dans le but premier de manger lors d'un prochain repas (qui n'a pas lieu dès que vous rentrez),
• Quand parfois vous mangez un aliment dans le magasin où vous l'avez acheté, dans la rue ou dans votre voiture,
• Quand vous revenez sans cesse à la cuisine tant qu'il y a encore des restes de nourriture.

Les crises de boulimie, la surconsommation compulsive et la dépendance aux nourritures arrivent quand la portion et la fréquence de consommation progressent malgré les conséquences négatives comme la prise de poids. Votre cerveau est en train de penser "Je ne devrais pas continuer à manger", et pourtant vous ne pouvez pas vous arrêter. Or si vous ne pouvez plus contrôler votre alimentation, vous ne pouvez pas maigrir.

En plus d'un risque plus élevé d'obésité, il existe un risque de santé mentale : la sensation de toujours sentir que vous ne pouvez pas contrôler votre alimentation. Et quand une addiction détourne votre cerveau, il peut vous arriver de ne plus pouvoir tenir une conversation sans penser à manger bientôt. Vous êtes alors moins présent psychologiquement. Et cela vous affecte physiquement, mentalement, émotionnellement, etc.

L'addiction coûte du temps, de l'argent, de l'énergie. En plus de faire augmenter le poids que devront supporter vos genoux, chevilles, cou et colonne vertébrale, la dépendance à la nourriture pèsera sur votre amour-propre. D'autres risques de santé peuvent être l'hypertension, l'augmentation du taux de cholestérol, manque de souffle, le diabète.

Si vous souffrez d'addiction à la nourriture et êtes en surpoids ou obèse à cause d'elle, il faut vaincre cette assuétude pour maigrir, notamment en connaissant les problèmes alimentaires et leurs solutions.

De nombreux événements, fêtes et célébrations sont centrés sur la nourriture. Que peuvent faire les personnes qui ont une addiction aux nourritures pour casser le cycle de surconsommation ?

A notre époque, vous célébrez de nombreux anniversaires (le votre, celui de votre partenaire, celui de votre mariage, ceux de vos amis et de vos proches voire ceux des amis de vos amis, etc.), réunions familiales, repas de vacances et de fêtes (Noël, Jour de l'An, etc.), pots de départ, afterworks, etc. Quand le plus petit des succès est obtenu, il y a souvent quelqu'un pour lancer un "Allons manger pour fêter ça !". Vous avez plus d'amis et donc plus d'occasions de manger sans retenue. Par exemple, si vous travaillez dans une entreprise où il y a 30 personnes, vous risquez bien de prendre part à au moins une vingtaine d'anniversaires par an.

Le problème est que vous allez très probablement faire de toute fête et festin une exception à votre règle de manger raisonnablement et sainement (si vous en avez une). Les festins se répètent si souvent sur une année qu'il n'y a plus de règle mais plutôt des exceptions pour manger correctement.

La meilleure chose à faire reste donc de ne pas faire de toute fête un événement centralisé sur la nourriture. Vous pouvez décorer une salle, les tables. Vous pouvez optimiser la lumière. Vous pouvez faire attention à la musique, aux chaises et à l'ambiance. Quand vous vous trouvez avec des gens que vous appréciez, même de petits repas allégés seront appréciés, car l'essentiel n'est plus la nourriture.

Les personnes qui ont une addiction à la nourriture peuvent se préparer pour une fête remplie de nourriture en pensant aux aliments qu'elles souhaitent manger et ceux qu'elles ne devraient pas manger, avant d'y aller. A un repas de vacances par exemple, vous pouvez choisir de prendre de la dinde et de la salade et de ne pas prendre des plats que vous pouvez manger le reste de l'année.

Si vous vous trouvez à un repas de mariage ou à une autre festivité où se trouve de grandes tables de buffet, faites un tour autour de la table d'abord, sans assiette dans la main. Pensez aux aliments que vous voulez mettre dans votre assiette. Voulez-vous des protéines ? Une salade ? Qu'est cet aliment marron ? Puis une fois que vous avez décidé de ce que vous voulez, revenez avec une assiette et mettez dessus des quantités raisonnables. Parlez aux convives et amis plutôt que de vous concentrer sur votre assiette. Buvez de l'eau plutôt que des boissons alcoolisées, qui diminueront votre détermination.

Si vous avez décidé de maigrir (à cause d'un surpoids) et de vaincre la dépendance aux aliments, suivez les conseils de base suivants :

1) Tenir un journal alimentaire
Il est utile de tenir un journal de ce que vous mangez et buvez. Vous peser assez régulièrement (mais pas toutes les heures non plus) peut vous aider à comprendre comment votre corps utilise la nourriture. Un autre avantage est que le simple fait d'écrire dans un journal ce que vous consommez diminue au moins de 10% votre consommation en moyenne selon une étude américaine. Gardez une trace de votre évolution de poids peut aussi aider.


2) Revoir et analyser votre journal alimentaire
En revoyant votre journal de bord alimentaire de temps en temps (par exemple après les vacances), vous pourriez vous rendre compte par exemple que vous mangiez trop d'aliments superflus et que les portions étaient plus grandes que d'habitude.

Vous pourriez comprendre alors que vous avez mangez beaucoup plus de nourriture parce que quelqu'un d'autre mangeait et buvait trop, et non pas parce que vous aviez faim. Vous pourriez réaliser que lorsque vous mangiez trop, cela se passait souvent au dîner. En revoyant et en analysant votre journal alimentaire, vous pourriez voir que vous mangez souvent plus d'aliments au dîner qu'au petit-déjeuner et au déjeuner réunis.


3) Manger consciemment
Soyez conscients et ralentissez lorsque vous mangez. Il s'agit d'un repas, pas d'une course de 100 m. Reposez vos fourchettes ou cuillères sur la table entre les bouchées. Ne surchargez pas votre fourchette ou cuillère de nourriture à chaque bouchée (mangez de petites bouchées). Veillez à avoir tout avalé avant de mettre de la nourriture de nouveau dans votre bouche.

Vous mangerez bien moins si vous restez conscients de la quantité, de l'heure, de la vitesse à laquelle vous mangez. Choisir une grande variété d'aliments, de styles de préparation, de températures (parfois chauds, parfois froids), d'assaisonnements, des aliments que vous n'avez jamais essayé, etc. vous obligera à évaluer ce que vous êtes en train de manger plutôt que de rêvasser en mangeant.


Vaincre une addiction à la nourriture pour maigrir peut sembler une tâche impossible, surtout si vous voyez de la nourriture tous les jours. Toutefois, en faisant de petits efforts pour changer progressivement votre approche et attitude vis-à-vis de la nourriture, vous pourrez casser le cycle de surconsommation.

Découvrez s'il existe réellement une addiction au sucre, si le sucre provoque une dépendance, en plus de savoir comment réduire la consommation de sucre.

La question de l'addiction au sucre peut faire débat. Lorsque vous étiez enfant, vous aviez probablement eu une boîte à chaussures sous votre lit rempli d'emballages de bonbons interdits par vos parents. Aujourd'hui, même si vous n'avez plus autant d'envies de manger les bonbons, peut-être vous arrive-t-il d'être encore gourmand face aux sucreries, en faisant la queue au supermarché, en allant au cinéma, en accompagnant des enfants, etc.

Parfois, vous avez hâte de trouver des oeufs au chocolat à Pâques, de donner des bonbons pendant la nuit de Halloween aux enfants (et un peu, voire beaucoup, à vous même). Et vous ne pouvez résister à une invitation à déguster un carré de chocolat, sans compter les grignotages sucrés au bureau, dans la voiture ou devant la TV. S'agit-il des signes d'une addiction au sucre ?


Beaucoup de gens pensent qu'ils ont une dépendance au sucre, mais leur envie (de sucre) peut-elle être comparée à celle d'un toxicomane ? Peut-être.

Afin qu'une substance puisse créer une dépendance, elle doit provoquer une envie souvent irrésistible, être dangereuse pour votre bien-être, et même en sachant cela, vous avez toujours envie d'en consommer (vous ne pouvez pas résister). Si vous utilisez cette définition, alors certains aliments, surtout sucrés et riches en matières grasses, pourraient correspondre à ces "substances".

Mais les experts affirment qu'il est plus probable que les envies de sucreries soient une puissante combinaison de la nostalgie (souvenirs des petits plaisirs procurés par les biscuits frais donnés par nos grande-mères), de l'habitude (de toujours avoir un gâteau pour le dessert) et d'une attraction chimique, qui peut être expliquée par la montée d'adrénaline que vous ressentez après avoir consommé du sucre (à cause d'un pic de sucre dans le sang et de la libération des hormones de bien-être, comme la sérotonine, dans votre cerveau). Manger des aliments sucrés nous rend tout simplement heureux (ou nous réconforte, si nous nous sentions mal auparavant).

Beaucoup d'entre nous disent qu'ils souffrent d'une addiction au sucre parce qu'ils rencontrent beaucoup de difficulté pour y renoncer. Pour certaines personnes, réduire fortement la consommation de sucre nécessite la même modification de connaissances et de comportements que les gens qui ont besoin d'en finir avec leur addiction du tabac ou de l'alcool.

En fait, des études menées sur des rats ont montré qu'ils avaient des symptômes de sevrage, y compris les secousses et les claquements des dents, lorsque les effets de l'eau sucrée qu'ils avaient bu pendant neuf jours ont été bloqués.

Il y a une autre raison pour que les anciens fans d'aliments sucrés soient convaincus qu'ils se sont guéris d'une véritable addiction au sucre : ils se sentent beaucoup mieux après avoir arrêté de trop consommer de sucre. Si vous avez renoncé au sucre, vous avez probablement remplacé par des aliments sains qui vous donnent une énergie réelle. Le sucre ne procure pas de l'énergie, il peut vous faire sentir paresseux et fatigués.

Une préférence pour le goût sucré est inné et pourrait bien être un phénomène probablement lié à l'évolution. Dans l'ancien temps, les hommes ont probablement commencé à détester les aliments amers, qui pourraient avoir été empoisonnés (à leurs yeux), et à aimer les aliments sucrés, qui pourraient leur sembler plus sécurisants.

Par ailleurs, des études sur des nourrissons ont montré que les bébés vont sourire ou roucouler après avoir mangé quelque chose de sucré (leurs premiers aliments, souvent le le lait maternel, sont sucrés), et grimacent ou pleurent après avoir goûté quelque chose d'amer.

Toutefois, nous n'avons pas besoin de sucre dans un sens nutritionnel. Le sucre reste une forme d'énergie (de calories), et rien d'autre. Bien entendu, beaucoup d'aliments bons pour notre santé contiennent beaucoup de sucre naturel. Le fruit est le meilleur exemple, une pomme ou une orange inonde votre corps de sucre, tout comme le fait une sucette. Mais le bonbon n'a rien d'autre comme éléments nutritifs sains, alors que les fruits sucrés apportent en plus des vitamines, des antioxydants et des fibres.

Bien que votre organisme transforme le sucre naturel (apporté par une pomme par exemple) et le sucre raffiné (qui peut se trouver dans beignet par exemple) en glucose, il va briser le sucre et traiter le sucre qui se trouve dans les fruits plus lentement, en gardant vos niveaux de glycémie (et d'énergie) stables plutôt que de vous stimuler par à coup.

Alors comment quelque chose qui nous fait sentir bien peut être si mauvaise pour la santé ? Les principaux dommages se produisent lorsque vous mangez trop d'aliments avec sucre ajouté, qui ont tendance à être riches en calories (et donc à apporter davantage de calories que vous en aviez besoin), or les calories en surplus sont emmagasinées par votre organisme sous forme de graisse.

Cela pourrait conduire à un gain de poids, ce qui vous met en situation de risque pour diverses maladies, y compris le diabète. Toutefois, l'idée que le sucre lui-même provoque le diabète est erronée. Ce qui se passe, c'est que l'excès de poids peut interférer avec la capacité du corps à produire suffisamment d'insuline pour gérer l'apport en sucre.

Le sucre se trouve dans une large gamme d'aliments conditionnés et transformés, que nous mangeons tous les jours, et cela a un effet profond sur la façon dont nous percevons le goût sucré.

Un chercheur a fait une analyse des recettes au fil du temps et a constaté que certains plats classiques demandaient de mettre moins de sucre il y a 10 ou 20 ans. Cela peut s'expliquer partiellement par le fait que nos préférences pour la façon dont un aliment devrait être sucré ont changé.

Cependant, vous pouvez manger du sucre raffiné et avoir une alimentation saine, mais seulement en petites quantités. Les experts de la nutrition recommandent de ne pas apporter plus de 32 grammes de sucre ajouté pour 2 000 calories consommées par jour. Or 32 grammes de sucre ajouté, ce n'est pas beaucoup : une tasse de céréales sucrées peut déjà en apporter jusqu'à 20 grammes.


RegimesMaigrir.com vous offre 9 conseils pour réduire votre consommation de sucre :

1) Perdez l'habitude de manger trop de sucre
Réduire la quantité de sucre dans votre alimentation ne doit pas se faire en mode "tout ou rien". Faites le progressivement.


2) Lisez les étiquettes alimentaires
Les 5 premiers ingrédients listés dans une étiquette alimentaire forment la majeure partie de tout aliment emballé. Si le sucre, sous n'importe quelle forme, se trouve parmi les 5 premiers ingrédients, n'achetez pas cet aliment.


3) Surveillez ce que vous buvez
Choisissez des jus étiquetés "100% jus naturel" au lieu de "cocktail" ou de "punch", et mélangez avec de l'eau plate ou de l'eau gazéfiée. Faites votre propre thé glacé sans sucre.


4) Choisissez les aliments faits maison
Les aliments faits à la maison ont tendance à contenir moins de sucre. Prenez la sauce de tomate par exemple, vous pouvez ajouter une pincée de sucre pour réduire l'acidité des tomates, mais les boîtes de tomates déjà préparées vendues au supermarché sont souvent trop chargées de sucre.


5) Modifiez les recettes
Vous pouvez toujours réduire le sucre de moitié lorsque vous préparez les recettes de biscuit ou de gâteau, sans compromettre la saveur ou la texture.



6) Notez votre consommation de sucre dans un journal alimentaire
Vous dites que vous ne mangez pas de dessert, mais avez-vous compté les M&M's pris dans le sachet posé nonchalemment sur votre bureau ? Tenez un journal alimentaire pendant une semaine, et vous découvrirez toutes sortes d'aliments sucrés faciles à abandonner.


7) Allez-y doucement sur les faux sucres
Les édulcorants artificiels peuvent effectivement augmenter votre goût pour les aliments sucrés. Réduisez progressivement la consommation des édulcorants artificiels pour perdre les mauvaises habitudes.


8) Mettre les sucreries loin des yeux
Les enfants ont ramené des bonbons d'une fête ? Jetez ce qu'ils ne mangent pas afin de vous empêcher d'être tenté(e) de les manger. Britney Spears, elle, avait suivi ce conseil pour retrouver sa ligne.

Mettre les sucreries hors de portée est l'un de nos conseils pour perdre du poids après les fêtes.


9) Recyclez les papilles
Si vous devez manger quelque chose de sucré pour compléter un repas, essayez un yaourt aux fruits sans matières grasses, une tasse de fruits remplie de jus de fruit (pas de sirop), ou un morceau de fruit frais. Au fil du temps, si vous vous réhabituiez au goût des aliments sucrés mais sains, vous vous sentirez tout aussi satisfait(e).