Mercredi 26 Mars 2008
Courir le ventre vide pour maigrir ? Un exercice physique d'endurance réalisé à jeun semble plus efficace pour brûler les graisses que le même exercice réalisé après avoir mangé. L'entraînement potentialise cet effet, particulièrement chez la femme… if(typeof(adid)=="undefined"){ var adid=""; } if(typeof(adlink_randomnumber)=="undefined"){ var adlink_randomnumber=Math.floor(Math.random()*1000000000000); } document.write('<\/scr'+'ipt>'); &amp;lt;a href="http://ad.be.doubleclick.net/click%3Bh=v8/368f/3/0/%2a/n%3B195816372%3B0-0%3B0%3B17121984%3B237-250/250%3B25449581/25467438/1%3B%3B%7Eaopt%3D2/2/3/2%3B%7Esscs%3D%3fhttp://vichy.com/fr-be/flash/?f=produits/LAPS0001" target="_new"&amp;gt;&amp;lt;img src="http://m.fr.2mdn.net/1267018/LiftActivPro_250x250_fr.gif" width="250" height="250" border="0"&amp;gt;&amp;lt;/a&amp;gt; C'est bien connu, le type et la durée d'une activité physique a une influence importante sur la mobilisation des réserves énergétiques de l'organisme. L'état nutritionnel d'un sportif (amateur ou non) modifie aussi la dépense énergétique. Pratiquer l'activité physique à jeun augmente l'utilisation des graisses pour réaliser le travail musculaire. Des recommandations peuvent donc être formulées chez la personne en excès de poids qui souhaite maigrir et cherche une activité sportive favorisant l'amincissement. Des différences significatives En effet, pour un même exercice de faible intensité, chez une personne normale, l'effort réalisé à jeun brûle environ 45 % de lipides (en faisant « fondre » la graisse, par une réaction appelée lipolyse), alors qu'après l'ingestion de glucose, ce même effort brûle la moitié de lipides en moins… Cette observation se vérifie aussi si l'effort est plus intense : l'utilisation des glucides est deux fois moins importante si la prise alimentaire se situe 8 à 12 heures avant la prestation. Bref, l'exercice effectué à jeun brûle plus de graisses que l'estomac rempli ou même si le repas est éloigné d'au moins trois heures, une pratique fréquente dans le monde sportif. De là à faire maigrir ? On peut le supposer, comme le soulignent des travaux réalisés par une équipe de chercheurs français de l'Université Paul Sabatier de Toulouse. Chez la personne obèse, des conditions d'exercice d'intensité moyenne mobilisent 47 % de graisses dans la dépense énergétique, contre seulement 31 % après avoir mangé, ce qui, si l'effort est répété régulièrement et est associé à un régime hypocalorique, conduit inévitablement à la perte de poids. Course de fond Cet effet « brûle-graisse » a cependant ses limites. Il est maximal pour un effort d'intensité modérée (un jogging) après une nuit de jeûne, mais baisse rapidement avec l'augmentation de la violence de l'effort (une course rapide). En revanche, plus l'effort se prolonge dans le temps, plus le corps va puiser de l'énergie dans les graisses du tissu adipeux et plus encore si l'activité est pratiquée à jeun. En clair, une course à pied dépassant l'heure, plusieurs longueurs de bassin à rythme lent à modéré, une grande balade à vélo… sont beaucoup plus efficaces pour perdre du poids que du squash ou de la course de vitesse, qui plus est à jeun. L’entraînement brûle encore plus Habituer le corps à l'effort physique à jeun améliore aussi le rendement de l'oxydation des graisses, grâce à une adaptation métabolique de l'organisme, plus favorable à l'utilisation des lipides. La femme présente ici des avantages indéniables par rapport à l'homme. En effet, lors d'un exercice physique d'intensité moyenne chez des personnes obèses, la lipolyse et l'oxydation des graisses sont sensiblement meilleures du côté féminin. En d'autres termes, les femmes mobilisent mieux les graisses à jeun que les hommes, mais seulement pendant des exercices de faible et moyenne intensité. Bref, le beau sexe a plus de chance de regagner du sex-appeal en faisant du sport… Abonnez-vous gratuitement à la newsletter e-santé !

A jeun on est bien
Pour de nombreux sportifs, issus également du haut niveau, cette pratique est une opportunité intéressante pour retrouver un poids de forme dans un délai assez court période que l’on appelle « affûtage » (boxe, judo, marathon etc...) mais chacun peut y trouver un intérêt personnel (perte de poids, anti-stress, entraînement journalier, réveil musculaire, sport avant boulot etc…).

Conseils pratiques
Ce « réveil musculaire » se compose d'une légère activité en aérobie (60% du max) d’une durée pouvant aller de 30 à 45mn à raison de 3 à 4 séances hebdomadaire ou de 60 à 90mn à raison de 2 séances hebdomadaire maximum ou de plus de 90mn presque à jeun.
La fréquence cardiaque est personnelle à chacun, cependant pour brûler un maximum de graisse, vous devez pouvoir tenir une conversation sans essoufflement excessif. Il faut cependant se situer à une limite inférieur à 60% de vos pulsations maximales calculée grâce à cette formule indicative
220- votre âge = ex 220- 33 (ans) = 187 pulsations/mn
60% = 112 battements/mn (+ ou – 10 battements)
Les mesures de VO2 max calculé lors d’un test à l’hôpital sur tapis roulant ou sur le test terrain dit Luc léger sont des tests qui sont plus fiable !
Pour connaître en temps réel vos pulsations cardiaques à l’effort équipez vous un cardio-fréquencemètre, très utile pour le sport en général.
Au delà d'1h30 d’effort et en l’absence de ravitaillement glucidique, le corps produit des corps cétoniques. Ses corps cétoniques sont des déchets issus de la dégradation des graisses et des acides aminés et qui acidifient le milieu intérieur. Prolonger cet état appelé cétose, s'avère néfaste et dangereux pour la santé (diabète et problèmes rénaux, fatigue accrue, récupération médiocre).

Bienfaits
Le sport à jeun s’utilise non seulement pour perdre du poids mais c’est aussi une façon agréable, hygiénique et pratique lorsque l’on veut s’adonner à son sport favori sans stress et sans contrainte notamment lors de chaleur estivale, et tout en profitant de l’ambiance d’un petit matin.
Outre le fait d'être une aide à l'affûtage réelle cette pratique réveille corps et l’esprit pour affronter les vicissitudes de la journée, elle permet de maîtriser d'avantage son corps et d'être plus à l'écoute de ses sensations.

Conseils alimentaires
Ne sautez pas le petit déjeuner !! Les dépenses caloriques occasionnées lors du sport à jeun restent bénéfiques malgré un repas post effort, d’autant plus qu’il vous évitera les coups de pompe ainsi que des carences minérales, vitaminique que cette méthode peut engendrer sur le long terme.
La mobilisation des corps gras (acides gras essentiel) et des protéines musculaire (acides aminés) vous obligent à certaines précautions alimentaires post effort.
Consommez dans les repas suivant un surplus de yaourts, des protéines animales (foie, boudin volaille, poisson gras, œufs, jambon) des céréales complètes des fruits frais (agrumes) et des huiles végétales* riche en acides gras essentiels (olive, colza, noix).
Exemple d’activités matinales à jeun conseillées par Nutrisite : nordic walking (voir produits), footing, vélo de route, VTT (profil facile), natation, léger renforcement musculaire, marche en montagne, ski de fond, ski alpinisme, kayak de mer…

Les sportifs ne doivent pas utiliser cette pratique le matin d’une compétition ! Aucunes études sérieuses n’ont prouvées en effet l’efficacité de pratiquer une compétition à jeun !

j vous souhaite une excellente journée de paques !!!! de vous laisser aller lol mais pas trop avec des limites... avec du bon chocolat miammmmmm j en bave juste a y penser mdr comme je disais j vous souhaite une bonne fin de semaine de pâques lol j suis crever je ne sais meme pas quoi vous dire

je vous laisse 2 chanson que j adore énormément en acoustic bien sur et en live d une chanteuse que j adore depuis c est début , je trouve qu elle chante tres bien , qu elle a une belle voix et j adore c est texte je me suis reconnu dans plussieurs de c est chanson: mais surtout slipped away quand mon grand- père est mort il y a 2 ans donc je me la ferme et j vous mets c est 2 chansons lol @ +++++++

lol aujourd hui oufff les ecquart mais je me suis repris j ai fait 1 heure de joging cette apres midi lol il fallait bien qque je dépense toute les calories que j ai ingurgiter... j me suis laisser tenter par le pain au banane avec chocolat turtles a l intérieur c etait trop bon lol donc la je vais me reprendre apres paques ca fait du bien un peu de laisser aller une fois de temps en temps ......... et ensuite apres le souper je vais aller prendre une bonne marche de 2h environ
ca va faire du bien je n est pas pris d air fraiche aujourd hui !!!

bonne soirée a vous les filles @ ++++




voici mon mannequin virtuel de maintenamt et a ce que je veux ressembler cette été!!!!

donc premierement : si vous ne me croyez pas que j ai tout perdu se que j ai perdu je me fou complètement de vous , je n ai rien a vous prouver et surtout pas a me justifiez pcq vous ... vous ne me connaissez pas et en plus vous ne savez pas par quoi j ai passez pour perdre se que j ai perdu ...... seule mes ami(es) et ma familles me croient et le sachent et c est bien assez pour moi , pcq dans tout ca , j ai rien a prouver a de pure etrangère qui font de la jalousie pcq qu elle on de la misere a perdre 10 kilos tant pis pour vous , ce n est pas de ma faute si vous manquez de motivation et de savoir vivre pour insinuer que je ments a propos de se que j ai perdu et moi je ne suis pas lâche comme toute celle qui insinue et invente des histoire comme celle qui on circuler sur le forum il n y a pas longtemps , j ai jamais vu personne mentir sur le poids qu ils ont perdu sauf peut -etre vous qui dites que je ment sur ma perte de poids parce que pour pensez un instant qu  une autre personne dont vous ne connaissez pas ments sur ca perte de poids  il faut l avoir fait nous meme , parce que moi en ce qui me concerne jamais un instant j ai dit ou pensez et encore moins propagé des rumeur sur un forum pour foutre la merde sur telle ou telle fille qui avait perdu bcp de poids au contraitre je les félicite et les encourage a continuer leur perte jusqu a ce qu elle atteindent leur but , et les complimentent mais vous les **************** qui n ont rien d autre a faire que de dire que les filles qui on perdu beaucoup de poids mentent et qu elle mettent des photo de d autrent personne qu elle et bien aller voir ailleurs si on y aient nous ont a rien a prouver et surtout pas a des ***************** comme vous ........ nous tout ce qu on veux c est etre bien dans notre peau et etre bien physiquement et dans notre tetes aussi .........et moi ,en plus de ca l' obésité c est génétique donc je me suis battus vous ne pouvez pas savoir comment pour réussir a perdre c est kilos et meme quand je vais avoir atteint  mon objectif je vais devoir continuer a me battre pour ne pas reprendre ce que j ai perdu, le secret de la réussite de notre tres grande perte de poids est du a notre motivation et a notre changement d alimentation , manger sain et en plus de faire beaucoup de sport, j vous encourage les filles a continuer votre perte de poidsil ne faut surtout pas s ocupper de c est filles qui manquent de motivation ,et que tout ce qu elle trouve a faire c est salir la réputation des autres par jalousie... il faut se dire que ce n est pas notre faute si elle s empechent de manger pour maigrir et tant pis pour elle si elle nous croient pas qu elles continuent a crever de faim pour arriver a leur fin de suppoosé surplus de poids on s en balance et meme je me moquent d elles quandd elle vont recommencer a manger normalement elle vont toute reprendre leur poids et faire come nous en arriver a 140 kilos je ne sais pas pour vous comment vous en etes arriver.sans rancune.. dans mon cas 140 kilos et se reprendre en main et perdre du poids autant que nous et d autre prétentieuse comme elle l ont été vont leur  faire exactement se qu elles nous ont faites a nous et dès ce jour la elle vont comprendre se qu elle nous ont fait a nous nous faire de la peine bien sur  ........ mais rendu a se point la .........maintenant on se fou d elles ........et si elles n ont rien a faire de leur temps a part insinuer de pareilles atroceries alors envoyont les se mettre la tete dANS LA TOILETTES JUSQU A SE QUELLE NE FACENT PLUS DE BALLOUNE ...... ppppppptttttttttdddddddrrrrrrrrr !!!!

et pour mes amis et filles qui ont bcp de poids a perdre je vous encourage a continuer a vous motiver et ne pas vous décourager tout est possible dans la vie quand on le veux !!!!!!
meme quand on stagne c est normal j ai stagnez 3 ou 4 fois durant ma perte de poids !!! alors ne découragez pas !!!!



@ ++++ les filles j vous adorent

bon aujourd hui je n est pas grand chose a dire lol a part un gros merci a toute celle qui visite mon blog régulièrement donc et tout celles qui me prennent pour modèles merci bcp !!!

j adore lol

premierement apres mon sport ce matin je me suis rendu compte que la balance indiquait 79.2 kilos peut etre que c est la balance qui est deréglé lol om verra bien demain matin quand je m aurai pesée apres mon jogging et en parlant de jogging ce matin je viens de comprendre pkoi il faut manger tout de suite apres avoir fait notre 30 min de sport a jeun ......j ai eu un de c est malaise j avais chaud mes oreilles ont commencer a ciller ensuite des étourdissement et j etais toute blanche donc je vous dit les filles mangez toujours apres avoir terminer votre 30 min de sport a jeun ne le remettez pas a plus tard pcq vous devez faire la vaiselle (moi comme exemple lol je fesais la vaiselle) le reste peux attendre le plus important c est vous pas le reste .

c est le jour J lol le jour de ma pesée donc je viens de ter miner mon jogging 30 a jeun bien sur ..... maintenant je vais me pesée et je reviens plus tard vous dire si j ai bcp perdu ou rien du tout lol a +++ les filles



et oui la balance est plus basse je suis maintenant a 79.7 kilos

elle peuvent bien etre toutes belles c est fille qu on voit dans les magazine !!!
regarder le video juste en dessous de lui c est hallucinat tout se qu on peu faire avec photoshop !!! vous verrez que les vedettes ne sont pas si mince en realité qu on les voit dans des magazines !!!

tout ca pour vous montrer que les vedettes ne sont pas aussi mince qu on les voit dans les magazine et les clip musicaux et film ect ...