J'ai trouvé super intéressant de vous lire hier, de voir un peu les raisons de votre palier poids.
Je fais un résumé de vos raisons et j'essaye de vous donner des solutions pour dégommer ce satané PALIER et être toute belle pour le maillot!
On en profite pour se lancer un défi ! Nous sommes mi mai et j'aimerais que pour mi juillet vous soyez toutes à 4 ou 5 kg perdus ! Qui est prêt à accepter mon DEFI MINCEUR ?
Dans une semaine on fait un point poids et si rien n'a re déclenché on persévère pour trouver VOTRE solution.
Les raisons de vos paliers :
* Vous ne mangez pas assez
Le fait de trop peu manger fait que nous payons + cher le moindre petit écart. Notre corps aime bien la régularité pour bien perdre.
Je vois souvent au cabinet, des personnes ramer et ne plus perdre. Lorsque je fais l'interrogatoire alimentaire (anamnèse), je me rends très vite compte que les féculents sont boudés, les matières grasses zappées. En réalité je vois trop souvent une alimentation de plus en plus privative, et pas de récompense à ces privations.
Motiver mes patients à remanger toutes les portions prévues se solde pratiquement à 100% par une très belle re perte.
En vous lisant, je vois pas mal de filles qui ont perdu +++ au début, bien plus que la bonne moyenne estimée à 2 kg par mois. Ca signifie en général que votre régime est trop sévère, mal adaptée à vos besoins. Une perte de 2 kilos en 1 semaine laisse pas mal d'eau et de muscles sur dame balance. Physiologiquement 500 g de perte par semaine est possible, au delà on laisse tout sauf notre gras sur le peson. Résultat en 3 mois à peine nous nous retrouvons certes avec 10 kg de moins mais un palier impossible à dégommer... Manger moins pour espérer repartir mieux est une vraie grosse erreur... On relance en mangeant plus et mieux !
En conclusion, suivez de plus près le régime du site, et pas de doute que d'ici samedi la balance sera sympa.
* Vous dérapez
Là encore vous vous punissez inconsciemment ! Trop souvent vous pensez que de manger peu la semaine vous laisse un peu de marge pour le week-end.
Faux !!!! Si vous donnez 1000 calories à votre corps 5 jours et 2000 le week-end (on y arrive vite avec qq petits extras), il va se rebeller et stocker pour les périodes de privation !
En conclusion, mangez plus la semaine vous craquerez moins les week-end et payerez bien moins cher la petite douceur du week-end.
Les dérapages arrivent aussi la semaine, un petit déjeuner trop léger, un déjeuner insuffisant, une collation inexistante ne vous permettrons pas de lutter en fin d'après-midi... La faim sera plus forte que vous...
Et le dérapage risque de porter sur des aliments gras, sucrés, salés et les quantités seront sûrement trop importantes... Qui ne craque pas sur un paquet de biscuits ou un paquet de chips quand la faim nous tenaille ?
Moi la première, si je saute un repas (par manque de temps ou si la journée est ++ remplie en consult), et bien je peux vous assurer que je n'ai plus aucun frein à ma prise alimentaire... la dernière fois que ça m'est arrivée j'ai du manger 3 bons bols de céréales extra pour me câler + du yop vanille (euh, oui c'est mon péché mignon :))... Combien de calories ai-je pu avaler en 5 minutes ? 1000 ? Aïe... Si je faisais ça tous les jours, je pense que la balance afficherait vite un + qui me mettrais ronchon...
* Vous vous pesez bien trop souvent
Alors là, c'est typique... Je monte sur la balance lundi, oups elle affiche 300 g de plus que dimanche... Mardi je vois 100 g perdu, mercredi galère j'ai repris 300 g, jeudi oh miracle j'ai perdu 800 g ! Bein mince vendredi j'ai repris 300 g !!!!! Au final combien ai-je perdu sur 7 jours ? Impossible de le savoir tellement je me pèse... Il n'est pas exclu non plus que je monte sur la balance le matin, avant de manger, après le repas, le soir, etc...
Sans vous en rendre compte vos apports alimentaires vont dépendre de ce que vous dit la balance !!!! C'est super inconscient mais vous adaptez votre ration alimentaire au verdict quotidien de dame balance, appelé alors LA MENTEUSE ! Les variations quotidiennes constatées sont en réalité des variation d'eau... D'un jour à l'autre je suis capable de prendre 500 g alors que mon poids est stable depuis des années (enfin j'ai bien pris 3 kg cet hiver reperdus depuis...).
En résumé, si je me pèse tous les jours, les jours ou je perds bien je mange un ti truc en + et si par malchance le lendemain la balance affiche un + j'enlève 1 tr de pain pour corriger ma prise... Conclusion vous fichez tout en l'air en faisant trop varier vos apports caloriques... Un mot à retenir LA REGULARITE.
* Votre alimentation est irrégulière d'un jour à l'autre (souvent trop sévère la semaine et un peu trop cool le week-end)
La semaine je me mets au vert +++ car je suis moins sollicitée, je mange donc peu ! Arrive une sortie, une invitation, un restau et je me sens perdue, tentée, ma vigilance est au plus bas et je craque... Dès l'apéro sinon c'est moins rigolo !
Actuellement j'ai une patiente qui vit ça et m'envoie un message par jour... "Sabine je fais des efforts et je ne perds pas..." "Sabine, j'ai faim..."... Evident que je la dispute, évident aussi qu'elle évolue mais elle reste stricte et faute de mal chance son mari l'encourage dans la privation... On avance donc en douceur mais je crois vraiment en elle.
* Vous ne buvez plus assez
L'eau ne fait pas maigrir nous le savons tous ! Seulement boire a plein d'intérêt pour notre amincissement.
Boire n'est pas un acte anodin : c'est une nécessité physiologique à laquelle nous devons répondre en faisant des choix raisonnés et adaptés à notre situation. Si nous n'y prenons garde, ce que nous buvons peut réduire à néant les efforts que nous faisons par ailleurs pour perdre du poids en agissant sur la partie solide de notre alimentation, car les liquides participent tant à la valeur énergétique qu'à l'équilibre alimentaire de notre ration journalière.
Alors 1,5 litres d'eau, thé ou tisane ne peuvent que vous aider à relancer la machine !
* Vous ne bougez pas assez
Les entrées alimentaires ne sont plus assez compensées par vos mouvements ?
Alors bougeons-plus simplement en prenant les escaliers, en laissant la voiture pour aller chercher les enfants à l'école ou faire quelques courses.
Prévoyons de marcher un peu plus, pourquoi ne pas investir dans un PODOMETRE pour compter nos pas ? Et se dire, demain je marche 300 pas de plus qu'aujourd'hui et après encore 200 de plus ! Très vite vous arriverez à 30 minutes ou 1 h d'activité douce en plus. De quoi relancer votre perte ! 5 - 4 - 3 - 2- 1 Ahhhhhh super vous êtes déjà partie !!!!!!
Comment relancer tout ça ?
* Notez bien vos repas (éventuellement pesez le pain, les féculents, le fromage une petite semaine pour ré évaluer les portions)
Le fait de noter vos repas vous fera vite prendre conscience de vos erreurs ! J'aime bien demander à mes patients cabinet d'analyser eux-mêmes leurs repas avant mes remarques. Et très peu de personnes ne relancent pas leur perte avec ce petit geste tout simple ! Pas mal me disent aussi "Sabine, de devoir noter mes repas m'évite de manger ce biscuit " !
N'hésitez pas à demander à Aurelie, Flo, Gregoire, Orianne, AurélieP ou moi même une petite lecture de vos repas. Nous le ferons avec grand plaisir.
N'oubliez pas non plus nos psy Sylviane et Cecile
* Fixez-vous 3 objectifs simples, réalistes et réalisables
Pas mal de se re motiver en se fixant 3 objectifs simples que nous arriverons à tenir. Je vous donne 3 exemples, à vous de voir quels sont ceux qui vous sont le plus adaptés. Notez-les moi, l'engagement sera pris devant du monde, donc plus facile à tenir puisque nous allons devoir rendre des comptes dans une semaine :) (ces objectifs ne sont pas forcément alimentaires, c'est pourquoi je vous en donne un pour se valoriser et se faire plaisir par autre chose qu'une pâtisserie).
Objectif 1 : Je note mes repas au jour le jour !
Objectif 2 : Je m'offre un coiffeur pour me récompenser du parcours déjà fait ! VALORISEZ-VOUS plus ça ne peut que vous aider.
Objectif 3 : J'ai un peu oublié les légumes depuis quelques temps, alors je décide d'en manger une part à midi et une le soir, même si ce sont les restes de midi.
Quels sont les vôtres ?
* Buvez bien
* Bougez plus
* Soyez moins sévère avec vous.
Mes exemples ne sont bien évidemment pas exhaustifs ! En vous lisant ce sont les points qui sont sortis, trop sévères, trop fixées sur votre balance vous avez bloqué votre perte.
Rendez-vous au prochain contrôle du poids pour en reparler ?
J'attends de lire vos 3 objectifs !
En lire un peu plus ICI et LA
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et autres glaces à l'eau. Peu caloriques elles rafraichissent pas mal (50 à 70 calories la glace). Savez-vous que le jus de fruit, le coca light, le pulco se glacent à merveille pour 0 calorie ?
). 
