Pour faire virer le moral au beau fixe en chassant le stress qui grippe muscles et articulations, on peut avec raison opter pour l’aquagym, d’abord parce que c’est plus ludique que les exercices en salle de musculation, l’effort en milieu aquatique se faisant en douceur. Et puis, c’est sans danger pour les articulations car on ne risque pas l’impact au sol.

Dans l’eau, la détente est assurée. On se sent léger, le corps immergé ne pesant plus que le quart de son poids. Entracte tonique dans nos univers aux rythmes trop soutenus, l’aquagym séduit par l’élément régénérateur, l’eau, formidable atout qui permet de bouger, de s’étirer, bref d’accomplir des figures sans ressentir ni maladresse ni gêne aucune.

Gains de cette pratique

Chaque mouvement effectué dans l’eau est optimisé et l’on mesure très vite les effets de cette activité

• Stimulation en douceur de tous les organes ;
• Augmentation du tonus musculaire et respiratoire ;
• Allongement des muscles ;
• Accroissement du potentiel musculaire ;
• Remodelage de la silhouette : taille affinée, poitrine tonifiée, dos renforcé, bras, cuisses et jambes fuselées, fesses raffermies et ventre plus plat.

La pression que l’eau exerce sur toutes les parties du corps - 800 fois supérieure à celle de l’air - équivaut à un massage, qui améliore la circulation du sang, lutte contre la cellulite et provoque une agréable détente. Enfin, il faut savoir que trente minutes d’aquagym valent une heure trente de gym au sol.

Pour qui ?

Tous ceux et celles qui souffrent de tensions musculaires et désirent retrouver une silhouette harmonieuse... Sans souffrir ! Il n’est pas nécessaire de savoir nager, la plupart des exercices se font en appui sur le bord du bassin ou bien avec des planches en mousse. Chaque participant étant dans l’eau jusqu’aux épaules, les petits défauts esthétiques s’estompent. Et à l’inverse de ce qui se passe en salle, chacun règle lui-même sa charge corporelle en fonction de l’intensité engagée dans l’exécution des exercices. Les risques de claquages et de tendinites s’évanouissent totalement.

Exercice à faire en duo pour renforcer les abdos et tonifier et fuseler les jambes :

• Dans l’eau jusqu’à la taille, s’accrocher dos à dos en se crochetant
  les coudes,
• L’un reste dos droit, l’autre soulève les jambes et exécute 20 mouvements de ciseaux de haut en bas puis, 20 autres à l’horizontale, jambes tendues et peu écartées, pendant 3 minutes,
• Après récupération, c’est au tour du partenaire.

A quelle fréquence

Deux fois par semaine en moyenne. L’important, comme pour toute activité physique, c’est la régularité qui constitue le facteur positif par excellence.
Dès le deuxième mois, les résultats sont visibles : rondeurs gommées, la capacité cardio-vasculaire augmentée, la circulation sanguine améliorée.
Mieux oxygénés, les muscles brûlent davantage de calories. Une montagne
de bénéfices.

Contre-indications

Allergie au chlore, insuffisance respiratoire, troubles moteurs et sanguins.

Où ?

En piscine municipale, dans les clubs de gym (Gymnase Club, Vitatop, Gymnasium, Moving...), en thalasso et dans tous les centres de remise en forme.

Doris :)

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Pour se muscler en douceur, rien de mieux que l'aquagym. Dès maintenant en piscine ou cet été à la mer, suivez les 5 exercices Doctissimo. Un corps de rêve au rendez-vous.

La gymnastique aquatique est une méthode de musculation (sous forme de gymnastique effectuée dans l'eau) qui se pratique en piscine. Elle met en ouvre la résistance de l'eau aux mouvements. C'est une activité sans risque, accessible à tous, car il n'y a pas de contrainte mécanique.

Des épaules aux mollets, tout le corps travaille !

 Exercice numéro 1 : la taille, les hanches et les jambes

Mouvement parfait et très complet pour retrouver une taille de guêpe, des hanches fines et des jambes galbées.

Position de départ : côté petit bain (partie non profonde), tenez-vous au bord avec une main et le dos bien droit.

Exécution de l'exercice : levez votre jambe latéralement en expirant et en inspirant, revenez à la position de départ. Faites ce mouvement 12 fois. Enchaînez ensuite en levant votre jambe devant vous 12 fois. Enchaînez ensuite en levant votre jambe derrière vous 12 fois. N'oubliez pas de réaliser le même exercice avec l'autre jambe !

Conseil  : le corps reste droit pendant la durée des mouvements (latéraux, devant et derrière) d’aquagym.

Position de départ : en position assise, placez une frite sous chaque bras. Les jambes sont fléchies et les genoux à la poitrine. Sans toucher le sol. Hauteur de l'eau : jusqu'au cou.

Exécution de l'exercice : en inspirant tendez vos jambes devant vous (à l'horizontale). En expirant, fléchissez vos jambes et regroupez-les sur la poitrine.

Entraînement : 2 séries d'une minute. Repos : 30 secondes. Pour un niveau plus avancé:  4 séries d'une minute. Repos  : 15 secondes.

 Exercice numéro 3 : les pectoraux, les épaules et les grands dentelés avec une planche

Position de départ : les jambes sont fléchies. Le dos est droit. Les bras sont tendus devant avec une planche. Les mains sont posées de chaque côté de la planche. Hauteur de l'eau : jusqu'au cou.

Exécution de l'exercice : en inspirant, ramenez la planche vers la poitrine en fléchissant les bras. En expirant, poussez la planche devant en tendant les bras.

Entraînement  : 4 à 6 séries de 25 répétitions selon votre niveau. Temps de repos : 45 secondes à 1 minute.

Conseil  : les épaules restent basses et décontractées pendant l'exercice d’aquagym.

 Exercice numéro 4 : les abdominaux, les adducteurs et les abducteurs avec deux frites

Position de départ : placez une frite sous chaque bras et gardez le corps verticalement, le dos droit. Amenez vos deux jambes tendues à l'horizontale. Hauteur de l'eau : mi-poitrine.

Exécution de l'exercice : en expirant, écartez vos deux jambes. En inspirant, resserrez vos deux jambes.

 

Entraînement  : 2 séries d'une minute. Temps de repos : 30 secondes. Pour un niveau plus avancé:  4 séries de 1,30 minutes. Temps de repos : 15 secondes.

Conseil : pendant la réalisation des mouvements d’aquagym, ne pliez pas les jambes et ne vous allongez pas.

 Exercice numéro 5 : le dos, les abdominaux, les fessiers et les jambes avec une planche

Déplacement en battement de jambes sur le dos avec une planche.

Position de départ : allongez-vous sur le dos à la surface de l'eau. La planche tenue à bout de bras par les mains. La tête à la surface de l'eau reste bien dans l'axe du corps.

Exécution de l'exercice : en expirant, effectuez des battements de jambe pour avancer. Les jambes restent souples.

Entraînement  : faites 4 longueurs de bassin au moins.

Conseils  : les genoux ne doivent pas sortir de l'eau. Le nombril et le ventre sont dégagés de la surface.

Précautions très importantes : Avant de commencer votre séance de gymnastique aquatique ou aquagym, vérifiez la profondeur du bassin et la température de l'eau avant de plonger ; Vérifier l'état de votre matériel. Ne jamais nager seul (le surveillant de baignade ou maître nageur sauveteur est obligatoire). L'eau doit être propre et libre de tout obstacle ; Des séances régulières d’aquagym permettront à votre corps de se raffermir, de s'affiner et de vous maintenir en forme sans risque. Maintenant, c'est à vous de plonger !

 

 A VOS PISCINE OU PLAGE BON MARDI BIZOU XOXOXO

DORIS :)

Vous voulez vous remodeler, affiner votre ligne, améliorer votre condition physique, faire du cardio training cependant, le fitness en salle, les machines à poids ne vous conviennent pas?

L'aquagym est fait pour vous.
- Le corps est allégé des 4/5èmes de son poids.
- L’eau est décontractante et stimulante.
- Le cœur ralentit de 1/10ème, il se repose.
- Les tissus sont massés en profondeur. La peau est revitalisée, la graisse sous cutanée est drainée,
- Les muscles agonistes et antagonistes sont sollicités simultanément, la circulation profonde est stimulée,
- L’élimination est boostée, les calories sont brûlées, la cellulite est évacuée, naturellement, sans difficulté.
- La résistance hydrodynamique de l’eau oppose un freinage doux au mouvement. Pas d’à-coups, pas de choc articulaire. Seule, l’accélération intensifie la dépense énergétique, l’effort est facilement dosable.

½ heure d’aquagym équivaut à 1h ½ de gymnastique en salle, fatigue en moins, fraîcheur en plus.


Besoin de vous détendre, de décompresser, de vous évader de la sédentarité, de l’immobilité en atmosphère surchauffée, de vous refaire une santé, la fatigue ne vous invite pas à faire du sport.

Découvrez notre sélection d'appareils d'AquaGym, convenant à tout âge, à tous niveaux de condition physique pour :

Le remodelage
- ventre plat, culotte de cheval, taille affinée
- entrecuisse, fesses, dessous de bras fermes,
- poitrine, dos tonifiés,
- cuisses, jambes fuselées,
Le cardio fitness, le souffle,
La forme avant et après bébé,
Des jambes légères,
Un périnée renforcé,
Un métabolisme activé en cas de surpoids, d’hypertension, de cholestérol, d’ostéoporose.


tchao:)) votres amis Dodo:)

ABONJOUR MES AMIS DAMOUR ,JE TIEN A VOUS DIRE UN GROS MERCI!! pour tous vos encouragement ,votres soutien ,votres comprehension,votres gentilesse .

merci!!merci ,merci, jais rarement vue des forum comme sa moi |!! pi dieu sait que jen est eue bk denrigistrement ds des forum!!

mes ici vous etes special !!je tennait a vous le dire

vous etes fidele !!charmante,et super gentilles

si le forum fonctionne aussi bien cest un peu grace a nous aussi !!

chapeau les filles ,et bien sur chapeau au site aussi et tous sont equipe!!!

on lache pas les fille

je vous aimes biz biz xx

 

P.S cette semaine jais perdu 200gr mieux que rien :)suis contente quant meme jy vais doucement mes surment ..lol parcontres je me suis pas mal affiner yesss sirrrr

bon lundi et encore merci !!

votres amie la tite canadienne !!de granby:))

xoxoxoxoxo

 

 

jaimerais souhaiter bonne fete des maman a tout les maman car aujourdhuis au quebec cest la fete des maman :))

je sais pas si en france ou ds votres pays cest de meme ?

mes peu importe:)) je souhaite bonne fete des maman a tout les maman du monde entier .super belle journée pour vous plein belle fleur et damour de votres tite familles

votres amie Doris qui vous aime fort !!

xoxoxoxo

 

(photo moi et ma maman et moi et ma tite fille lori kim)!!

L'essai-erreur reste une façon de faire profondément ancrée dans le monde de l'activité physique. Qui ne s'est jamais soumis à des entraînements bien peu scientifiques souvent fondés sur des croyances et préjugés populaires, risquant ainsi de graves blessures. Afin de vous éviter ces désagréments, nous vous présentons dix mythes tenaces du monde sportif.

Mythe 1
On naît athlète, on ne le devient pas.
Les performances athlétiques exigent travail et rigueur. Il en va de même pour tous les niveaux d'entraînement. La bonne forme n'est pas innée, elle se travaille et s'entretient.

Mythe 2
Il suffit de quelques minutes par semaine pour se mettre en forme.
L'un des éléments les plus importants du conditionnement physique est sans aucun doute la capacité du cœur à accomplir son travail: c'est ce que l'on appelle de l'endurance cardiovasculaire. Pour permettre à ce précieux organe de bien faire son travail, on doit porter son rythme cardiaque (pouls) à 60 % de son maximum pendant trente minutes trois fois par semaine. Pour en savoir plus, consulter notre suggestion de programme en endurance cardiovasculaire.

Mythe 3
Plus on s'entraîne, plus on est en forme.
Il faut éviter de remplacer un déséquilibre par un autre. Un manque d'exercice ne doit pas être remplacé par un surentraînement. Le retour à une bonne condition physique doit se faire graduellement et progressivement sans jamais pousser l'effort au point de suffoquer et d'abréger ses exercices.

Mythe 4
Les exercices localisés font maigrir là où l'on veut.
Malheureusement ce mythe est faux! Lorsque des muscles actifs ont besoin de graisse, celle-ci est acheminée par la circulation sanguine. Les sources sont diverses et il se peut que la graisse nécessaire aux muscles du ventre lors de vos redressements assis provienne d'une omoplate! Un membre plus volumineux n'est pas moins graisseux, il est simplement plus musclé.

Mythe 5
Une fois en forme, on le reste même si on relâche l'entraînement.
Ni le marcheur qui parcourt facilement ses cinq kilomètres, ni le joueur de tennis soutenant trois sets intenses ne pourront maintenir leurs performances s'ils interrompent leur entraînement, ne serait-ce que pour quelques semaines.

Mythe 6
Une bonne condition physique élimine le besoin d'exercice d'assouplissement ou la période d'échauffement.
Toutes les activités physiques ont un effet sur les muscles et les exposent, à divers degrés, aux risques de blessures (élongations, claquages). Par conséquent, plus un individu fait de l'activité physique plus il devra se soucier de bien préparer son corps à faire face à une activité physique quelle qu'elle soit.

Mythe 7
L'exercice favorise l'apparition des varices.
Au contraire, la pratique d'activité physique permet d'entretenir le bon fonctionnement des veines. Si vous êtes prédisposé aux varices, le port d'un bas de compression pourrait vous être utile.

Mythe 8
La sudation est un signe de mauvaise forme.
La production de sueur n'a rien à voir avec la condition physique. Certaines personnes possèdent plus de glandes sudoripares et produisent tout simplement plus de sueur.

Mythe 9
Les suppléments de vitamines et les compléments alimentaires améliorent la condition physique et la performance.
Cette croyance ne repose sur aucun fondement scientifique. Une bonne alimentation saine, équilibrée et respectant le guide alimentaire canadien suffit à procurer toutes les vitamines et les minéraux nécessaires à un bon entraînement.

Mythe 10
Il faut éviter toute activité physique par temps froid, l'air froid risquant de geler les poumons.
Il n'est jamais arrivé à une personne s'entraînant à l'extérieur de se geler les poumons. Cependant, l'exercice par temps froid chez les asthmatiques et les angineux peut déclencher une crise. Souvent le port d'un foulard devant la bouche et le nez réglera le problème. Il va de soi qu'il importe également de se vêtir en fonction de la température afin d'éviter les engelures.

Nous vous avons présenté quelques mythes souvent entretenus à tort dans le monde de l'activité physique. Nous croyons qu'une personne bien renseignée sur les sports et l'activité physique, et prête à tenir compte de leurs exigences, saura tirer le meilleur parti possible pour sa santé et retirera un maximum de satisfaction de son entraînement.

 

je vous souhaite un super bon Dimanche ici cest la fete des maman je sais pas ds votres pays:)

allors bonne fete des maman a tout les maman donc la fete est ds leur pays

je vous aime !!!

moi resto en familles

bye bye Doris  votres amie da coté!!:))et dici:)

Collez au sol une longueur d'environ 12 pouces de ruban-cache. Placez une longue règle (ou un bâton marqué en pouces) en croix avec le ruban, de façon que la ligne des 15 pouces se trouve sur le ruban. Avant de commencer, réchauffez vos muscles par des exercices d'étirement.

1. Pieds nus, assise par terre, les jambes légèrement fléchies de chaque côté de la règle; la marque du zéro devrait se trouver à la hauteur des genoux et le ruban-cache sous nos talons.
2. En gardant les jambes légèrement fléchies, porter lentement les mains le plus loin possible, sans donner de coups et en expirant.
3. Maintenir la position pendant 1 seconde et regarder la marque où arrivent les bouts des doigts. Refaire le test trois fois et garder le meilleur résultat.

 

Si vous  avez atteint...
	vous avez la flexibilité d'une personne de...
17 po
	60 ans
18,5 po	50 ans
19 po	40 ans
20 po	30 ans
20,5 po	20 ans

Solutions
La flexibilité se développe ou se retrouve assez facilement. Il suffit de l'exercer un peu chaque jour.
- Le soir, s'asseoir par terre et, tout en regardant la télévision, étirer les muscles de tout notre corps pendant 5 à 10 minutes. On éprouve immédiatement une agréable sensation de relaxation et on verra des résultats au bout de quelques semaines.
- La natation, la danse, le yoga, le taï-chi et la méthode Pilates sont excellents pour développer les muscles en souplesse.

pas pire cest ti teste la !!:))

Testez l'âge de vos bras
Réchauffez d'abord vos muscles par des rotations des bras et des étirements. Puis, sur une surface confortable, faites le plus de tractions possibles en une minute.

1. Les mains au sol à la hauteur des épaules, les genoux au sol, les pieds légèrement relevés ou les jambes croisées; les genoux, les fesses et le dos forment une ligne droite.
2. Descendre tout le corps jusqu'à 3 pouces du sol et revenir à la position de départ.
3. Répéter pendant 1 minute en comptant les tractions complètes (arrêter de compter si on n'est plus capable de les exécuter correctement).

Si vous en avez complété...
	vos bras ont la force et l'endurance d'une personne de...
12
	60 ans
17	50 ans
18	40 ans
24	30 ans
30	20 ans

Testez l'âge de vos abdominaux
Réchauffez d'abord vos muscles par des étirements. 

1. Couché sur le dos sur une surface confortable, les genoux fléchis, les pieds à plat au sol, les mains de chaque côté du corps, le bas du dos bien appuyé au sol (on soulève légèrement le bassin).
2. Contracter les abdominaux jusqu'à ce que les épaules se soulèvent et redescendre en inspirant.
3. Répéter pendant 1 minute en comptant les contractions.
  

Si vous en  avez réussi...
	vous avez les abdominaux  d'une personne de...
19
	60 ans
21	50 ans
26	40 ans
30	30 ans
35	20 ans

Solutions
- Privilégier les exercices qui font travailler les muscles de tout le corps, comme le ski de fond et la marche. Compléter par des exercices pour les différentes parties du corps.
- Les tractions permettent de travailler en même temps tous les muscles du haut du corps. Donc, si on a très peu de temps pour l'entraînement, faire deux ou trois séries de tractions (avec le plus de répétitions possibles) deux ou trois fois par semaine.
- On peut faire une grande variété d'exercices pour le ventre ou se contenter de demi-redressements assis comme dans le test. Faire deux ou trois séries de 15 à 20 répétitions deux ou trois fois par semaine.

bon samedi xoxoxo

Doris

Principes d’entraînement Un programme d’entraînement de type cardiovasculaire vous permettra de poursuivre votre effort sur une distance déterminée en sollicitant l’ensemble de vos muscles. La pratique de la marche et de la course à une intensité modérée pendant plusieurs minutes (20 minutes et plus) vous permet d’en tirer plusieurs bénéfices. Vous devez cependant respecter certains principes de base avant d’entreprendre tout programme d’entraînement. 1. Vérifier votre état de santé Consulter votre médecin si vous êtes inactif depuis plusieurs années. Vérifier votre pression artérielle. . 2. L’individualité La réponse au corps à l’activité physique varie d’un individu à l’autre en fonction de nombreux facteurs tels que l’hérédité, la morphologie et le mode de vie. Respecter votre rythme. Relever votre propre défi. . 3. La progression Un bon programme d’entraînement doit augmenter le volume et l’intensité de manière régulière et progressive avec des périodes de récupération. Il ne faut pas surmener les muscles et le coeur de façon trop exigeante, car vous risquez de vous décourager et d’abandonner. . 4. La surchage Votre corps s’adapte à une situation. Pour augmenter son endurance cardiovasculaire, il faut en faire plus que d’habitude. Ce principe s’applique sur la durée, l’intensité et la fréquence de vos entraînements. . 5. La spécificité Votre corps s’adapte de manière spécifique à une activité. Vous avez plus de chance d’atteindre votre objectif à la course si votre entraînement se fait à la course. . 6. La récupération Pour bien fonctionner le corps a besoin de récupérer. Alterner vos séances d’entraînement avec des journées de repos ou avec une activité autre que la course. Le temps de récupération peut dépendre du niveau d’entraînement et de la fatigue de la personne. En principe, 24 heures de récupération est nécessaire pour un entraînement léger en cardiovasculaire et 48 à 72 heures pour un entraînement cardiovasculaire plus intense (par intervalle) ou pour une séance de musculation. Même les athlètes de haut niveau s’accordent une journée de repos par semaine. . 7. Objectif Fixez-vous des objectifs pour vous motiver. Appliquer le principe SMART. S Spécifique M Mesurable A Atteignable R Réalisable T réalisé dans une période de Temps

Maintenant vous êtes prêts à entreprendre votre programme d’entraînement, Amusez-vous et bon entraînement! Doris :)

Lorsqu’on parle d’entraînement où encore d’un mode de vie actif (des termes de plus en plus populaires) on oublie souvent la partie musculaire. Longtemps mise de côté au profit de l’entraînement cardio-vasculaire, cette partie a pourtant bien sa place parmi les bénéfices retirés dans un programme d’activité physique. Malheureusement, beaucoup de gens ne s’entraînent pas correctement et ainsi, obtiennent peu de résultats, et parfois même se blessent. Pour de bons résultats et pour éviter des blessures, il faut savoir s’entraîner de façon efficace et sécuritaire. Voici quelques conseils avant de débuter un entraînement : Les muscles prennent de 48 à 72 heures pour se remettre d'un travail accompli. Mieux vaut un entraînement plus court et intensif que long et épuisant. Vous devez vous entraîner de façon progressive afin d’éviter les blessures et la démoralisation. Il faut se fixer des objectifs à court et à long termes, afin de garder toujours sa motivation. Il est important de se faire une fiche d’entraînement (date, exercices, charges, le nombre de séries et de répétitions ainsi que le type d’entraînement), car cela vous servira à voir votre évolution. Pour avoir une amélioration constante, il est important de ne pas suivre des cycles bien établis, car vos améliorations se stabiliseront. La quantité de masse musculaire qu’un individu pourra prendre est lié à son âge, son sexe et son code génétique. De plus, il est difficile de prendre de la masse musculaire pour la plupart des gens, car cela dépend surtout de votre code génétique. Il faut aussi savoir qu’un muscle s'habitue à un exercice exécuté sur une certaine période; donc il est important de changer les exercices sur une base régulière. Il faut prendre en considération que certains groupes musculaires comme les jambes, les pectoraux et le dos sont beaucoup plus gros que d’autres, tels que les mollets, les bras et les épaules. Ainsi, les plus grandes masses musculaires demandent plus d’énergie. Donc, dans un entraînement, il est important de les travailler en alternance afin de favoriser la récupération des plus petites masses. Il est important de faire des mouvements complets afin d’éviter de faire perdre de l’élasticité au muscle. De plus, le rythme du mouvement complet d’un exercice s’appelle le tempo. Le tempo le plus souvent utilisé est un 2-0-2 et il se fait comme suit: on compte 2 secondes pour lever la charge, 0 seconde de rétention, 2 secondes pour redescendre la charge. Un dernier point : la respiration. Elle est un élément important de votre entraînement. Une bonne respiration consiste à inspirer lorsque votre cage thoracique se grossit et vous expirez lorsque celle-ci se réduit. Ce qui est important, c’est que la pratique d’activités physiques régulières peut influencer votre vie sous tous ses aspects. L’entraînement musculaire est aussi important que l’entraînement cardio-vasculaire. Ces deux entraînements servent à augmenter le métabolisme de base. Bref, comme l'a dit Aristote :  La vie est dans le mouvement ! Bon entraînement!

Doris xoxo