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Principes d’entraînement Un programme d’entraînement de type cardiovasculaire vous permettra de poursuivre votre effort sur une distance déterminée en sollicitant l’ensemble de vos muscles. |
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La pratique de la marche et de la course à une intensité modérée pendant plusieurs minutes (20 minutes et plus) vous permet d’en tirer plusieurs bénéfices.
Vous devez cependant respecter certains principes de base avant d’entreprendre tout programme d’entraînement. |
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1. Vérifier votre état de santé
Consulter votre médecin si vous êtes inactif depuis plusieurs années. Vérifier votre pression artérielle. |
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2. L’individualité
La réponse au corps à l’activité physique varie d’un individu à l’autre en fonction de nombreux facteurs tels que l’hérédité, la morphologie et le mode de vie. Respecter votre rythme. Relever votre propre défi.
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3. La progression
Un bon programme d’entraînement doit augmenter le volume et l’intensité de manière régulière et progressive avec des périodes de récupération. Il ne faut pas surmener les muscles et le coeur de façon trop exigeante, car vous risquez de vous décourager et d’abandonner.
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4. La surchage
Votre corps s’adapte à une situation. Pour augmenter son endurance cardiovasculaire, il faut en faire plus que d’habitude. Ce principe s’applique sur la durée, l’intensité et la fréquence de vos entraînements. |
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5. La spécificité
Votre corps s’adapte de manière spécifique à une activité. Vous avez plus de chance d’atteindre votre objectif à la course si votre entraînement se fait à la course. |
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6. La récupération
Pour bien fonctionner le corps a besoin de récupérer. Alterner vos séances d’entraînement avec des journées de repos ou avec une activité autre que la course. Le temps de récupération peut dépendre du niveau d’entraînement et de la fatigue de la personne. En principe, 24 heures de récupération est nécessaire pour un entraînement léger en cardiovasculaire et 48 à 72 heures pour un entraînement cardiovasculaire plus intense (par intervalle) ou pour une séance de musculation. Même les athlètes de haut niveau s’accordent une journée de repos par semaine. |
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7. Objectif
Fixez-vous des objectifs pour vous motiver. Appliquer le principe SMART. |
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| S |
Spécifique |
| M |
Mesurable |
| A |
Atteignable |
| R |
Réalisable |
| T |
réalisé dans une période de Temps | |
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Maintenant vous êtes prêts à entreprendre votre programme d’entraînement,
Amusez-vous et bon entraînement!
Doris :) |
.6. La récupération
