Pour se muscler en douceur, rien de mieux que l'aquagym. Dès maintenant en piscine ou cet été à la mer, suivez les 5 exercices Doctissimo. Un corps de rêve au rendez-vous.

Des épaules aux mollets, tout le corps travaille !

 Exercice numéro 1 : la taille, les hanches et les jambes

Mouvement parfait et très complet pour retrouver une taille de guêpe, des hanches fines et des jambes galbées.

Position de départ : côté petit bain (partie non profonde), tenez-vous au bord avec une main et le dos bien droit.

Exécution de l'exercice : levez votre jambe latéralement en expirant et en inspirant, revenez à la position de départ. Faites ce mouvement 12 fois. Enchaînez ensuite en levant votre jambe devant vous 12 fois. Enchaînez ensuite en levant votre jambe derrière vous 12 fois. N'oubliez pas de réaliser le même exercice avec l'autre jambe !

Conseil  : le corps reste droit pendant la durée des mouvements (latéraux, devant et derrière) d’aquagym.

 Exercice numéro 2 : les abdominaux avec deux frites

Position de départ : en position assise, placez une frite sous chaque bras. Les jambes sont fléchies et les genoux à la poitrine. Sans toucher le sol. Hauteur de l'eau : jusqu'au cou.

Exécution de l'exercice : en inspirant tendez vos jambes devant vous (à l'horizontale). En expirant, fléchissez vos jambes et regroupez-les sur la poitrine.

Entraînement : 2 séries d'une minute. Repos : 30 secondes. Pour un niveau plus avancé:  4 séries d'une minute. Repos  : 15 secondes.

 Exercice numéro 3 : les pectoraux, les épaules et les grands dentelés avec une planche

Position de départ : les jambes sont fléchies. Le dos est droit. Les bras sont tendus devant avec une planche. Les mains sont posées de chaque côté de la planche. Hauteur de l'eau : jusqu'au cou.

Exécution de l'exercice : en inspirant, ramenez la planche vers la poitrine en fléchissant les bras. En expirant, poussez la planche devant en tendant les bras.

Entraînement  : 4 à 6 séries de 25 répétitions selon votre niveau. Temps de repos : 45 secondes à 1 minute.

Conseil  : les épaules restent basses et décontractées pendant l'exercice d’aquagym.

 Exercice numéro 4 : les abdominaux, les adducteurs et les abducteurs avec deux frites

Position de départ : placez une frite sous chaque bras et gardez le corps verticalement, le dos droit. Amenez vos deux jambes tendues à l'horizontale. Hauteur de l'eau : mi-poitrine.

Exécution de l'exercice : en expirant, écartez vos deux jambes. En inspirant, resserrez vos deux jambes.

Entraînement  : 2 séries d'une minute. Temps de repos : 30 secondes. Pour un niveau plus avancé:  4 séries de 1,30 minutes. Temps de repos : 15 secondes.

Conseil : pendant la réalisation des mouvements d’aquagym, ne pliez pas les jambes et ne vous allongez pas.

 Exercice numéro 5 : le dos, les abdominaux, les fessiers et les jambes avec une planche

Déplacement en battement de jambes sur le dos avec une planche.

Position de départ : allongez-vous sur le dos à la surface de l'eau. La planche tenue à bout de bras par les mains. La tête à la surface de l'eau reste bien dans l'axe du corps.

Exécution de l'exercice : en expirant, effectuez des battements de jambe pour avancer. Les jambes restent souples.

Entraînement  : faites 4 longueurs de bassin au moins.

Conseils  : les genoux ne doivent pas sortir de l'eau. Le nombril et le ventre sont dégagés de la surface.

 A VOS PISCINE OU PLAGE BON MARDI BIZOU XOXOXO

DORIS :)