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MAIGRIR SELON SON MORPHOTYPE                                                                                      4 chez les femmes 3 chez les hommes

PROFIL A (absent chez l’homme)

Mince au niveau supérieur du corps

La prise de poids s’effectue en dessous de la taille

Tendance à la culotte de cheval, cellulite aux cuisses

Alimentation possible : Gras++      Sucres++    épices +    Viandes +

Troubles associés : circulatoires membres inférieurs, coup de pompe, sensation de faim, aggravés en période prémenstruelles

Conseils : Diminuer la viande  rouge ,les plats trop épicés et en sauce

Viande une fois par jour, repas suivant volaille sans peau ou poisson,

préférer les aromates aux épices

céréales complètes, légumes, fruits (2pj)

1 tranche de pain le midi et soir

PROFIL B (peu chez l’homme)

Personne mince visage et extrémités

La prise de poids s’effectue au ventre hanches, cuisse, genoux.

Culotte de cheval peu marquée, tendance à la cellulite aux cuisses et genoux.

Alimentation possible :  Sucres++    Excitants + ne pourrait se nourrir que de ceux-ci

Troubles associés : circulatoires et infiltrations hydrolipidique cuisses et genoux, fréquents coup de pompe, tendance au grignotage.

Conseils : éviter les excitants, réduire sa consommation de sucre, ne pas abuser des édulcorants

Faire des repas à heures fixes pour éviter les coups de pompe

Augmenter les protéines, les légumes

Au petit déjeuner 1 œuf ou jambon dégraissé

4 tranches de pain par jour

PROFIL C (10 à 15 % des hommes)

Visage aux proportions normales ou légèrement augmentées

Prise de poids homogène

Peu ou pas de cellulite chez la femme

Alimentation possible : gros mangeur d’aliments très caloriques +    produits laitiers++

Troubles ceux du D mais atténués.

Conseils : réduire les excitants, consommer avec modération les produits laitiers, supprimer les fromages.

Penser aux produits dérivé soja, basilic, coriandre ,persil pour le calcium.

Consommer des sucres lents, 2 fruits pj

Au petit déjeuner rajouter 1 œuf ou 1 tr de jambon dégraissé ou volaille, ou veau.

PROFIL D (fréquent chez l’homme)

Epaules larges, le visage rond ou carré, taille non marquée, jambes fermes et musclées sans cellulite.

Prise de poids sur le haut du corps : épaules, bras, taille

Personne très dynamique qui ressent peu de fatigue

La femme ménopausée évolue vers ce profil sans pour autant changer ses habitudes alimentaires.

Alimentation possible :  salés et gras ++    féculents +   sucres et frits +

Bonne digestion. Solides repas. Pas de grignotage.

Troubles associés : diabète, problèmes cardiovasculaires, cholestérol, et triglycérides à surveiller.

Conseils : consommer le moins possible de viande rouge, préférer la volaille et le poisson, produits laitiers allégés

Augmenter les sucre lents pain pates, riz

Fruits 3pj

La flamme de l'amitié....................Merci Killa

 Emprunté à Chip

DEMAIN, JE SERAIS ABSENTE

SUCRES ET GRAISSES INTERDITS ENSEMBLES

SUCRES                                                NEUTRES                                             GRAISSES

Aliments au goût sucré                        eau                                                         huiles

Fruits                                                     huile de paraffine                                 margarine et sauces

Féculents                                              lait écrémé                                            beurre

Pâtes                                                     viandes et poissons maigres             lait entier

Pain                                                                                                                      lait ½ écrémé

Riz

Pommes de terre                                  fromages et yaourts 0%                       fromages

Petits pois                                                                                                           œufs      

Lentilles                                                                                                               charcuterie

Céréales                                                légumes sauf féculents                        viandes et poissons gras

Etc

               S+S                                                         N+N                                                       G+G

                                               S+N                                                            N+G

Espace 3h entre matin midi                                                                               7h le soir

Aliments à consommer en faible quantité :

Bière       sirops     apéritif    pain brioché          carottes  céréales sucrées   sucre blanc            maïs        banane

Confiture     pomme de terre               miel         pop corn barre chocolatée      biscuits     betterave    fruits secs

Pâtes blanches

Aliments conseillés

Pain complet au son, seigle     riz complet     pâtes complètes   petits pois   céréales complètes sans sucre    flocons d’avoine   jus de fruit frais non sucré   haricots rouges    pois secs   laitages allégés     pois chiches   fruits   marmelade

De fruits sans sucre   chocolat noir  >60% cacao  soja     légumes verts  tomates citron

QUELQUES CONSEILS

Pas plus de 3 fruits par jour

Préférer la volaille sans la peau, le poisson et les produits laitiers ou 2 œufs à la place de la viande

Pas plus de 2 tranches de pain coupé par repas

Pas plus d’une assiette d’un même plat à chaque repas

Ne pas mélanger les sucres et les graisses

Pâtes au beurre ou gruyère interdites

Pain beurré interdit

Fromage et vin interdit

Glaces interdites sorbets autorisés

Ne se peser qu’une seule fois par semaine

Fromages riches en calcium et protéines ne doivent pas être consommés après 18h lents à digérer 4h et stockés sous forme de graisses

Les féculents ne font pas grossir consommés nature avec modération permettent d’éviter les coups de pompe riches en glucides lents.

Manger à heure régulière dans le calme, la sensation de satiété apparait 20 mn après la 1^ère bouchée

Sport  20 mn par jour

Ne pas grignoter

AVANT TOUTE INVITATION

Prendre une cuillère à soupe d’huile de paraffine ou 2 cuillères à soupe de protéines dans un yaourt à 0%

N’OUBLIEZ JAMAIS QUE POUR MAIGRIR IL FAUT EVITER LES SENSATIONS DE FRINGALE ET DONC NE

JAMAIS SAUTER UN REPAS

QUELQUES CHIFFRES

Dans les pays occidentaux, 1/5 de la population présente un surpoids

LES CAUSES

Alimentation trop riche

Des régimes successifs suivis d’une reprise rapide YOYO

Des facteurs psychologiques ou héréditaires

SOLUTIONS

Répartition équilibrée des trois catégories d’aliments : glucides, lipides, protéines

Un régime adapté au comportement alimentaire et à la morphologie

Le respect de certaines lignes de conduite.

Voir les morphotypes sur page suivante

Ce matin il fait froid mais beau, le temps que j'adore.......

La soirée formidable, dans la salle des fêtes de Verrières le Buisson, il faut dire que chacun avait apporté son plat fétiche (transportable), imaginez 50 plats différents.....Dans ces conditions j'ai pu choisir une quiche au saumon/choucroute, fromage 1 v de vin rouge, une crème aux fruits de la passion,  le gateau d'anniversaire, champagne. Comme c'était présenté en buffet, facile d'être discret pour réduire sa consommation, je me suis gavée de paroles c'est moins engraissant. Mais à voir mes voisins qui y retournaient tous les quarts d'heure......ça se comprend, j'aurai voulu gouter à plein de choses aussi....Mais, j'ai résisté, ce matin, je suis fraiche comme un pinson. La rançon de la gloire. A midi léger....

APM encore galette....

Comme le thème du forum : le WE je prend des kilos....

J'ai vraiment trop dormi, ça ne m'arrive jamais jusqu'à 11h 30, 11h de sommeil, Zut....

15h galette, entre temps je dois préparer un plat salé pour la réception anniversaire départ en retraite du copain, nous serons une centaine, et chacun apporte un    plat surprise.... je vais confectionner des roulades de jambon au Saint Moret. J'y vais...

La galette fourrée à la pomme, pas mal, moins costaude.....                                                     un verre de champagne et un de cidre encore reine ça fait " fois cette année.

Comment passer une bonne journée

Ce matin gelée blanche, ciel bleu superbe

Je suis allée au salon des Thermalies au Carroussel du Louvre, les stations thermales et thalasso, les démonstrations d'appareils power plates et autre lits et fauteuils vibrants etc...s'y tenaient. Salon assez feutré et silencieux, j'ai plus apprécié que celui porte de Versailles le nouveau se tiendra dans une quinzaine de jours, plus centré sur la santé.

Avez vous déjà suivi des cures médicales ou de détente ?  avez-vous ressenti des bienfaits ? Il y a des centres spécialement faits pour la rééducation alimentaire, et suivi médical pris en charge en partie, surtout en balnéothérapie en eau de source. Il y en a aussi pour les jeunes mamans avec accueil des bébés, tout ça évolue et mixte les tranches d'âge.

Personnellement j'y suis allée une seule fois une semaine en externe, les soins étant le matin ou l'après midi ça laissait du temps pour visiter les environs, et diminuait la facture d'autant, en fait ce sont les frais d'hébergement qui sont chers sinon les prix se valent d'une cure à l'autre. D'autre pays européens étaient représentés et les pays du Maghreb, les bains Romains ont été jusque là où ils ont emprunté les caldérarium, bains de vapeur.

Fermez les yeux, vous y êtes..... Je suis bien contente d'être assise là j'ai mal ouille !

Plus le corps est faible, plus il commande ;                                                                                  Plus il est fort, plus il obéit

bonne nuit pour un bon week end

En réalité j'ai les jambes, cuisses  et bras plus minces, le bassin et épaules ça va, c'est juste une allure...

Mauvaises nouvelles pour ma ligne, samedi midi invitée, l'APM galette, le soir départ en retraite d'un copain, dimanche APM galette. Je crois qu' entretemps je mangerai : épinards et poissons pour éliminer....

Si vous ne savez pas quoi faire de votre temps et de vos crayons extrait de la galerie "Pencil" Fotolia

krist est bon professeur.... le cours se passe sur coup de pouce informatique....

Merci à vous toutes,  lire aussi le blog de Louis Faugere en matière de droits sur les images et flux informatique.

Merci Killa

Aujourd'hui je me suis bien amusée, mais décidément j'y passe du temps, Je ne vais apprendre qu'une chose par jour c'est suffisant.

Comme tous les jeudis,  acquagym, j'y suis encore allée seule, et dire que c'était moi qui avait besoin d'être entrainée, bon ! compte sur toi et le ciel t'aidera....

Merci à chip
monmannequinvirtuel.com                  aujourd'hui 69 KG à comparer à juin 2005 1er jour blog

(je mettrais l'actuel demain)

L'abeille travaille pour nous....

En cette période de fatigue, de stress, d'anxiété, de grippe, vous pouvez trouver une solution naturelle en utilisant sa production et ses produits dérivés, l'or de la ruche.

Miel, pollen, propolis, gelée royale. 

Raphael,j'adore!  l'album caravane,je l'écoute souvent.J'attendais avec impatience son nouveau.Toujours autant de poésie et de douceur, ça y est "le vent de l'hiver" , si vous voulez l'écouter sur son blog :

http://raphael-officiel.spaces.live.com/

Aujourd'hui, j'ai fait un exploit, (ce n'est pas très bien si j'écoutais, les médecins et pharmaciens, j'ai pris des médicaments achetés sur le net contre les douleurs). Ce matin j'ai fait du repassage, du rangement, cet APM , je suis partie faire des courses, une vraie virée sans souffrir du tout, incroyable, j'ai zieuté chez Doctissimo, ce n'est pas terrible ce qu'ils en disent, mais efficaces, très efficaces, jamais un vrai médicament ne m'a fait cet effet, j'irai voir le pharmacien s'il peut me les formuler en enlevant les vitamines chimiques contestées.

Qui à peur du loup, ne va pas au bois.