Une des questions que l’on me pose le plus souvent se rapporte à la perte de poids localisée. Il semble que tout le monde veut savoir quels sont les meilleurs exercices pour sculpter les cuisses, faire fondre les poignées d’amour et disparaître les dessous de bras grassouillets. En fait, des millions de dollars ont été amassés, et perdus, en essayant de répondre à cette question. Malheureusement, les millions ont été récoltés par des inventeurs de machines à exercices nébuleux, et perdus par les auditeurs d’annonces publicitaires, souvent à la recherche de solutions magiques et rapides. Vous connaissez surement ces annonces qui apparaissent tard le soir et prodiguent une perte de poids miraculeuse précisément aux endroits qui semblent vous causer le plus d’embarras. Et bien pour ceux et celles qui n’ont jamais entendu ce dicton, le revoilà : on ne peut pas toujours croire ce que l’on voit à la télévision! D’un point de vue scientifique, la perte de poids ne fonctionne pas de cette façon.
La clé du succès pour améliorer un profile un peu trop voluptueux et se débarrasser des surcharges localisées est théoriquement très simple, mais de façon réaliste, difficile. Il s’agit d’augmenter la dépense énergétique quotidienne et diminuer l’apport calorique afin de brûler plus de carburant que l’on en consomme. En d’autres mots, l’exercice et la diète sont essentiels. Les meilleurs exercices à faire sont des exercices aérobies qui brûlent un plus grand nombre de calories. L’idée est de mobiliser de gros groupes musculaires pendant une période prolongée afin de forcer notre corps à utiliser nos réserves lipidiques (graisses) comme source d’énergie principale.
Si vous avez déjà utilisé un tapis roulant avec un diagramme de fréquences cardiaques optimales, ou possiblement lu un article à ce sujet, il se peut que vous ayez entendu dire que la zone idéale pour brûler les graisses se situe autour de 65 % de la fréquence cardiaque maximale d’un individu. Théoriquement, plusieurs études ont bel et bien démontré que la proportion de lipides que l’on utilise comme source énergétique comparée aux autres substrats est plus élevée autour de cette intensité. Par contre, si vous étiez capable de maintenir une plus haute intensité pour une même durée, la proportion de lipides serait plus petite, mais la quantité totale utilisée serait plus grande. Ma recommandation pour atteindre cet objectif, c’est des séances d’exercices cardiovasculaires par intervalles. Pour plus d’informations sur ce type d’entrainement, je vous suggère de contacter un de nos kinésiologues qui pourra se servir de ses connaissances scientifiques
à ce sujet, afin de minimiser vos risques de blessures et maximiser vos efforts.
Bien sûr, il y a d’autres moyens d’augmenter sa dépense énergétique en utilisant différentes formes d’exercices. Un des aspects qu’il ne faut pas négliger pour atteindre nos objectifs, c’est la musculation. L’augmentation de la masse musculaire veut aussi dire un plus gros moteur, qui consomme plus de carburant. La façon la plus efficace de travailler en musculation et d’augmenter sa dépense énergétique, c’est d’effectuer un entrainement en circuit. Ceci peut même inclure des composantes cardiovasculaires. Encore une fois, pour plus d’information n’hésitez pas à nous contacter!
Maintenant que nous avons vu quelques approches pour augmenter notre dépense énergétique, un processus qui, en combinaison avec une saine alimentation vous permettra de perdre du poids, il est temps de revenir à notre question de départ : est-ce que la perte de poids localisé existe? Étonnamment, oui! Malheureusement, on ne peut pas contrôler l’endroit. Laissez-moi clarifier. Dépendamment du génotype d’une personne, les gens sont prédisposés à favoriser certaines réserves lipidiques (graisses) et donc perdre du poids à une variété d’endroits qui diffère d’un individu à l’autre. C’est pour cette raison que certaines femmes ont tendance à perdre plus de tissus adipeux au niveau des seins plutôt que les cuisses ou l’abdomen. Ce phénomène est quelque chose que nous ne pouvons pas contrôler, peu importe le type de stimulus utilisé. La bonne nouvelle, c’est que plus vous continuez à maintenir un apport calorique négatif, plus vous allez perdre du poids et plus cette perte sera généralisée. Les exercices localisés (ex. : redressements assis) n’élimineront pas les graisses locales (ex. : poignés d’amour). Par contre, ils pourront aider à renforcer et sculpter les muscles qui se cachent souvent sous une couche d’isolation indésirable. Grâce à votre perte de masse adipeuse progressive, vous allez remarquer l’utilité d’avoir entraîné ces muscles qui seront maintenant source de définition musculaire et d’un profil santé.
L’activité physique et la saine alimentation sont deux éléments essentiels à un mode de vie en santé. Essayez de ne pas rendre la vanité votre motivation première. Historiquement, ceci augmente l’effet yo-yo de la variation du poids corporel. Par contre, si le miroir vous indique qu’il est temps de se prendre en charge, contactez un de nos kinésiologues qui se fera un plaisir de vous aider à trouver des solutions permanentes pour un mode de vie sain et actif!
Bonne Semaine les amis qui me lis ........mouhaaaaaa
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