je te souhaite une longue vie pleine de bonheur et de joie et surtout bonne santé, un bonne grossesse sans probléme et en pleine santé. Que tes jours prochains soient pleins de boenheur et de joie inchallah. je t'adore ma chére amie et prends bien soin de toi.

groooooooooooooooooooooooos biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiisous

trés bon anniversaire ya bent bladi, je te souhaite une trés longue vie pleine de bonheur et de joie et surtout bonne santé à toi et à ta chére maman aussi. bcp de réussite et un beau mari inchallah.

que tu sois tjrs heureuse et tavie pleine de couleur surtout le rose

grooooooooooooooooooooooooos biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiisous

 trés longue vie pleine de bonheur et de joie et surtout une bonne santé. et bcp de réussite. je t'adore ma chére amie. groooooooooooooooos biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiisous.

coucou mes chéres amies labes/ça va, moi hamdouleh.  je suis heureuse car je me retrouve peu à peu. Je suis devenue une SPORTIVE, et oui je suis tjrs mon cours d'aérobic et je vais continuer et cette fois-ci c'est pas une fois par semaine mais 2 fois par semaine.

je suis super heureuse et j'ai voulu partager mon bonheur avec vous mes amies, je me contrôle et je bois plus d'eau qu'avant. j'essaye d'améliorer mon alimentation peu à peu.

je souhaite un trés bon rétablissement à ma chére DOUDOUNE, prends bien soin de toi. et à ma chére ISPA notre chére futur maman,toi aussi prends trés bien soin de toi.  à ma chére amie SHANTARAM, courage ma puce, sois forte et pleine de courage et de volonté et surtout sois positive,il faut que tu vois les jours sous leurs beaux temps, je suis avec toi et de tt coeur avec toi, et si t'as besoin de quoique ce soit je suis là ok. à ma bonne amie ILHEML heureuse de tes résultats et hamdouleh, je te souhaite une trés bonne santé inchallah.

trés bon courage, soyons forte et courageuse et surtout positive. trés bonne nuit et grooooooooooooooooooos biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiisous.

chacune d'entre nous à ses raisons pr maigrir et alors pr les miens:

1. Se sentir bien dans ma peau.
2. Me voir encore + belle.
3. Me sentir + légère.
4. Ne + sentir la graisse qui est en moi.
5. Porter ce que je veux.
6. M'acheter les habits sans me soucier des tailles.
7. Ne + avoir de complexes.
8. Pouvoir porter des pantalons.
9. Manger sans me tourmenter la tête et sans calculer.
10. Manger ce que je veux.
    
    voici mes raisons qui me poussent à maigrir et vous, aller j'attends vos raisons, ils peuvent ne pas être 10 c'est pas obliger.

trés bon courage mes chéries;soyons forte et pleine de courage et de volonté. passez un bon aprés-midi et gros bisous :)

coucou les filles, je vous propose les 10 erreurs à ne pas commettre en alimentation

Sauter un repas et/ou se priver
Ne sautez pas de repas ou ne vous contentez pas d'une pomme si vous avez faim. Votre organisme, que vous essayez de duper, se rattrapera dès la prochaine prise alimentaire. Conséquence : vous reprendrez du poids, plus difficile à perdre, au premier écart venu. C'est typiquement ce que l'on appelle l'effet "yo-yo", si néfaste pour l'organisme et pour la balance...

Se forcer à manger/à finir son assiette/son repas
Mais ne vous forcez pas à manger non plus ! On dit toujours qu'il ne faut pas sauter le petit déjeuner, qu'il est même le repas le plus important de la journée. Effectivement, s'il est correctement équilibré, il est source d'énergie pour le corps et pour l'esprit. Mais tout dépend, une fois encore, de votre mode de vie et de votre faim : si votre dîner de la veille a été très copieux et que vous n'avez pas faim au lever, ne vous forcez pas.

 Faire des excès
Aucun extrême, que ce soit la privation ou l'excès, n'est bénéfique lorsque l'on veut maigrir. Ils vont de pair avec la culpabilisation et sont la conséquence de notre frustration. Diaboliser un aliment le rend d'autant plus désirable et s'en priver provoque, à plus ou moins long terme, des fringales. Si vous mangez à votre faim et selon vos envies, finis les excès.

 Stresser
Le stress fait grossir. Pas au sens physiologique, mais au sens où l'on pense moins à nous et où l'on va chercher du réconfort dans la nourriture. Or qui dit réconfort, dit reprise de poids et donc mal-être émotionnel. Et qui dit mal-être, dit nouveau besoin de réconfort : c'est un cercle vicieux. D'autre part, le stress déclenche la fabrication d'hormones anti-diurétiques responsables de la rétention d'eau. Alors un conseil : zen !

Intellectualiser l'acte de se nourrir
A force de régime et de messages sanitaires sur les aliments anti-cancer ou anti-cellulite, on intellectualise l'acte de se nourrir et on en perd ses intuitions. Résultat, on n'a plus idée des proportions, on mange avec sa tête et on se trompe, forcément. La faim n'est pas contrôlée par la raison !

Vouloir aller trop vite
Quand on cherche à mincir, on a tendance à vouloir aller trop vite, on se stresse et on augmente le risque de craquer. Il faudrait presque ne pas se donner d'objectifs du tout et destresser au maximum.

Se peser chaque jour
La régulation du poids se faisant sur une ou deux semaines, se peser tous les jours n'a pas de sens. C'est une habitude à oublier si vous voulez éviter de ne penser qu'à ça.

Manger vite
Notre cerveau a besoin d'une vingtaine de minutes pour nous indiquer que la satiété est atteinte. Alors prenez votre temps.

Manger allégé
Manger allégé donne bonne conscience mais, à terme, fait plutôt grossir que mincir. Explications : qui se gave de haricots verts ou de yaourts 0 % en viendra à manger deux fois plus, voire à dévorer en cachette. Mieux vaut manger "vrai" en quantité raisonnable.

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ce n'est plus un secret, plus on bouge les jambes, mieux elles se portent.

1- debout, mains sur les hanches, pliez la jambe. La cuisse doit faire un angle droit avec le buste. Puis tendez la jambe en expirant. Si vous manquez d'équilibre, prenez appui sur un meuble. Veillez à ce que le dos et la tête restent bien droits. Faîtes 3 séries de 15 fléxion pr chaque jambe.

2- Allongée sur le côté, prenez appui sur l'avant-bras et tendez les jambes dans le prolongement du buste. Relevez alors la jambe le plus haut possible et gardez les fessiers et le ventre contractés pdt toute la durée de l'exrcice. Pour gommer la culotte de cheval, faîtes 8 fois pour chaque jambe.

3- Allongée sur le dos, les bras le long du corps, les genoux pliés, remontez les cuisses pour faire un angle droit avec le buste. Sur une expiration, tendez rapidement les 2 jambes sans bouger les cuisses puis revenez à la position de départ. Faîtes 3 séries de 25 mouvements.

4- A genoux, posez les mains à plat et écartez-les légèrement. Le dos est droit et les cuisses perpendiculaires au sol. Jetez alors la jambe en arriére et tendez bien  la pointe du pied. Le geste doit être rapide. Puis, tout aussi vivement, ramenez la jambe jusque sous la poitrine en contractant le ventre et en expirant. Faîtes 5 fois de chaque côté.

voilà les filles quelques exercices pr avoir de belle jambe, trés bon courage et trés bonne soirée.

groooooooooooooooooos biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiisous   :)

avec une immense joie que j'ai lu ta nouvelle sur ton blog, trés trés trés contente pour toi ma chérie, vraiment trés heureuse pour toi, ce jour tant attendu est enfin arriver, félicitations à toi et ton respectueux mari, je vous souhaite pleins de joie et de bonheur au sein de votre famille et inchallah tt se passera bien pdt la grossese. Prends bien même trés bien soin de toi et fais gave surtout pdt les premiers mois. tu mérites ts le bonheur du monde et encore mes félicitations.

pr toutes celles qui demander mes nouvelles, je vais bien hamdouleh, la semaine prochaine je commence mes cours de conduite et comme ça je terminerai et j'aurai inchallah mon permis,en même temps je continue à chercher du travail. enfin le plus important que la santé va bien.

passez une excellente soirée et bonne nuit et faîtes de beaux rêves et gros bisous :)

FELICITATIONS ISPARTALIKIZ, ma chére amie

coucou les filles ça va / labes, moi hamdouleh. vous m'avez demander de vous donner les exercices concernant la taille:

pour une taille de guêpe: debout, jambes écartées et pieds à plat, bras fléchis le long du corps. remontez la jambe droite en fléchissant le genou et en le rapprochant du coude gauche (15 fois de chaque côté).

assise, bras à l'horizontale sur le côté, jambes tendues et écartées, dos bien droit et ventre contracté, toucher le pieds gauche avec bras droit et le contraire aussi (3 fois de chaque côté).

pour réduire le tour de taille: allongée sur le dos, jambes fléchies à 90°, contractez le ventre et soufflez en decsendant le talon gauche vers le sol en conservant l'angle droit ( 2 séries de 12 mouvements de chaque côté).

voilà les filles, je vous souhaite trés bon courage, je l'ai essayé c'est extra.

passez une excellente soirée et bonne nuit et faîtes de beaux rêves. gros bisous

coucou les filles, ça va/ labes, moi hamdouleh je me suis reprise en main, j'ai repris mes cours d'aérobic et je fais attention à mon alimentation et je bois plus d'eau qu'avant et surtout je fais du sport à la maison et oui par exemple auj ja'i fais:

•  10 mn de course, j'ai simplement couru dans le salon je vous jure
• 20 pompes verticales, c'est bien pr les bras.
• 120 abdos.
• 60 mouvements de l'exercice pr réduire la taille.

enfin, j'ai fait 45 mn de sport, et c'est trés bien donc sur j'ai brûler car il faut 20 mn de sport prk le corps brûle. je suis trés heureuse et fiérte de moi et je compte continuer comme ça espérant avoir de bons résultats inchallah.

je remercie toutes mes chéres amies qui se reconnaitront  de votre soutien et encouragements, je ne sais comment vous remercier, MERCI BCP BCP, je vous adore énormement. trés bon courage te je vous souhaite de passer une belle soirée en compagnie de vos famille et trés bonne nuit, et faites de beaux rêves.

groooooooooooooooooooooooooooooooos biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiisous