ce n'est plus un secret, plus on bouge les jambes, mieux elles se portent.

1- debout, mains sur les hanches, pliez la jambe. La cuisse doit faire un angle droit avec le buste. Puis tendez la jambe en expirant. Si vous manquez d'équilibre, prenez appui sur un meuble. Veillez à ce que le dos et la tête restent bien droits. Faîtes 3 séries de 15 fléxion pr chaque jambe.

2- Allongée sur le côté, prenez appui sur l'avant-bras et tendez les jambes dans le prolongement du buste. Relevez alors la jambe le plus haut possible et gardez les fessiers et le ventre contractés pdt toute la durée de l'exrcice. Pour gommer la culotte de cheval, faîtes 8 fois pour chaque jambe.

3- Allongée sur le dos, les bras le long du corps, les genoux pliés, remontez les cuisses pour faire un angle droit avec le buste. Sur une expiration, tendez rapidement les 2 jambes sans bouger les cuisses puis revenez à la position de départ. Faîtes 3 séries de 25 mouvements.

4- A genoux, posez les mains à plat et écartez-les légèrement. Le dos est droit et les cuisses perpendiculaires au sol. Jetez alors la jambe en arriére et tendez bien  la pointe du pied. Le geste doit être rapide. Puis, tout aussi vivement, ramenez la jambe jusque sous la poitrine en contractant le ventre et en expirant. Faîtes 5 fois de chaque côté.

voilà les filles quelques exercices pr avoir de belle jambe, trés bon courage et trés bonne soirée.

groooooooooooooooooos biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiisous   :)