BONJOUR MES AMIS (e) AVEZ-VOUS BIEN DORMI ?
MOI PAS DES MASSES.....
LA PREUVE JE SUIS DÈJA LÀ.... LOL.....!!!!!
Ajourd'hui j'avais envie de vous donner des conseils
Pour prévenir l'Obésité chez les ados
POUR QUE NOS ADOS GARDENT LA LIGNE ET RESTENT
EN FORME ,LES HABITUDES ALIMENTAIRES À
PRENDRE ,LES ERREURS À ÈVITER ,ET LES SPORTS
À PRIVILEGIER....
En france 12,4% des adolescents en classe de 3eme sont en surpoids,et 3,3% sont "obéses"
Aux Ètats-Unis ,20% des jeunes Obéses ont un métabolique ( syndrome nutritionnel ).Ce nom ne définit pas une maladie ,mais une conjonction de risques sur le plan cardio-vasculaire et métaolique.Cela signifie queces jeunes ont au moins trois de ces problèmes :
Un tour de taille trop important (supérieur à 80 cm)pour les filles et de (90 cm ) pour les garçons
Une glycémie (taux de sucres dans le sang) à jeun élevée ,trop de mauvaises graisses dans le sang ,pas assez de bons cholestérol,
Une tension artérielle haute (+ de 13/9 )
Trois autres problèmes peuvent se greffer :
Une augmentation de l'acide urique (due à une consomation trop importante deviande,de poisson ,d'oeufs)
Une baisse du magnésium sanguin,témoignant d'une nourriture trop raffinée ;
La présence dans d'une micro -albuminurie (protéines dans les urines ).
Cette dernière peut signifier ,une atteinte reinale.
Ces problèmes peuvent s'éviter ,voici 8 conseils ,pour aider les jeunes à gérer leur capital santé et à retrouver (ou garder ) un poids raisonnable
1) Chasser les mauvaises habitudes :
Entre le stress des cours et des examens,les repas pris à la cafétéria ,les petits déjeuners oubliés pour dormir plus,les barres de chocolatées avalées à la récré....
Les raisons sont multiples pour manger mal.Lorsque l'oraganisme n'a plus de repére nutritionnel ,il met en réserve ce qu'il consomme ,au cas où ....et le surpoids apparaît sur la balance .
2)Manger moins :
Pas question de faire suivre à l'Ado un régime strict .Voici les conseils (de médecin ) à donner :
-Ne plus gaspiller entre les repas .....sauf des fruits
- A table ,ne jamais se resservir d'un plat.
- Ne pas saucer son assiette avec du pain
- N'ajouter ni mayonnaise ,ni ketcup
-Prendre son temps pour manger :un repas pris trop vite ne permet pas à l'organisme de comptabiliser les bouchées avalées.Il ne se sent pas rassasié .Compter dix minutes au petit déjeuner ,une demi-heur au déjeuner et 20 minutes au dîner .Dans le calme assis ,à heures fixes et,le mieux ,en familles .Et pas devant la télé !! Petit à petit ,le jeune va réduire ses portions sans difficulté et sans sensation de faim.
3)Bien composer ses menus
Au petit déjeuner ,tout est permis ,les calories seront brûlées dans la journée !
Equilibré ,il comporte un produit laitier ,un liquide ,une céréale et un fruit .Les plus gourmands y ajouteront un oeuf,une tranche de jambon...
-Le déjeuner doit comporter :
-Une crudité (fruit ou légume,cru)
-Une cuidité (fruit ou légume cuit)
-Un glucide lent (pain ,riz,pâtes ou pomme de terre)
- Un glucide rapide (miel sucre)
- Deux portions de protides :une ,non lactée (viande blanche de préferérence ,oeuf ,ou poisson ),une lactée yaourt,froamge ,petit suisse....)
- Une portion delipides (graisses ) destinée à l'assaisonnement (beurre ,crème ,huile d'olive,de colza....)
Le dîner se construit sur le même principe ,en quantité moindre et en évidtant les aliments gras ou sucrés.
4)Faire 3 à 4 repas par jour
Il faut se fixer ,minimum trois repas par jour :
-le petit déjeuner (il représente 25 descalories de la journée ),le déjeuner (40 ) et le dîner (35%).Idéalement ,quatre avec le gôuter .Ce dernier représente 10% des calories ,prises sur le dîner .Cette collation permet d'arriver au repas du soir sans avoir faim
JE VOUS METTRAIS LA SUITE DEMAIN MATIN
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Je vous souhaite a toutes
et tous une tres bonne journée
Et sutout rester positive quoiqu'il vous arrive
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