BONJOUR MES AMIS (e)  AVEZ-VOUS BIEN DORMI ?

  MOI PAS DES MASSES.....

  LA PREUVE JE SUIS DÈJA LÀ.... LOL.....!!!!!

 Ajourd'hui j'avais envie de vous donner des conseils

  Pour prévenir l'Obésité chez  les ados

 POUR QUE NOS ADOS GARDENT LA LIGNE ET RESTENT

 EN FORME ,LES HABITUDES ALIMENTAIRES À

 PRENDRE ,LES ERREURS À ÈVITER ,ET LES SPORTS

 À PRIVILEGIER....

 En france 12,4% des adolescents  en classe de 3eme sont en surpoids,et 3,3% sont "obéses" 

 Aux Ètats-Unis ,20% des jeunes Obéses ont un métabolique ( syndrome nutritionnel ).Ce nom ne définit  pas une maladie  ,mais une conjonction  de risques sur  le plan cardio-vasculaire  et métaolique.Cela signifie queces jeunes ont au moins  trois de ces problèmes :

Un tour de taille trop important (supérieur à 80 cm)pour les filles et de (90 cm ) pour les garçons

 Une glycémie (taux de sucres dans le sang) à jeun élevée ,trop de mauvaises graisses  dans le sang ,pas assez de bons cholestérol,

 Une tension  artérielle  haute (+ de 13/9 )

Trois autres problèmes peuvent  se greffer :

 Une augmentation de l'acide  urique  (due à une consomation trop importante  deviande,de poisson ,d'oeufs)

  Une baisse  du magnésium sanguin,témoignant  d'une nourriture  trop raffinée ;

 La présence dans d'une micro -albuminurie (protéines dans les urines ).

 Cette dernière peut  signifier ,une atteinte reinale.

Ces problèmes peuvent s'éviter ,voici 8 conseils ,pour aider les jeunes à gérer leur capital santé et à retrouver (ou garder ) un poids raisonnable

 1) Chasser les mauvaises habitudes :

 Entre le stress des cours et des examens,les repas pris à la cafétéria ,les petits déjeuners oubliés pour dormir plus,les barres de chocolatées avalées à la récré....

 Les raisons sont multiples pour manger mal.Lorsque l'oraganisme n'a plus de repére nutritionnel ,il met en réserve ce qu'il consomme ,au cas où ....et le surpoids apparaît sur la balance .

 2)Manger moins :

 Pas question de faire suivre à l'Ado un régime strict .Voici les conseils (de médecin ) à donner :

 -Ne plus gaspiller entre les repas .....sauf des fruits

 - A table ,ne jamais se resservir d'un plat.

 - Ne pas saucer son assiette avec du pain

 - N'ajouter ni mayonnaise ,ni ketcup

 -Prendre son temps pour manger :un repas pris trop vite  ne permet pas à l'organisme  de comptabiliser  les bouchées avalées.Il ne se sent pas rassasié .Compter  dix minutes au petit déjeuner  ,une demi-heur au déjeuner  et 20 minutes au dîner .Dans le calme assis ,à heures fixes et,le mieux ,en familles .Et pas devant la télé !!                        Petit à petit ,le jeune va réduire ses portions sans difficulté et sans sensation de faim.

 3)Bien composer ses menus

 Au petit déjeuner ,tout est permis ,les calories seront brûlées dans la journée !

 Equilibré ,il comporte  un produit laitier ,un liquide ,une céréale  et un fruit .Les plus gourmands y ajouteront un oeuf,une tranche de jambon...

  -Le déjeuner doit comporter :

  -Une crudité (fruit ou légume,cru)

 -Une cuidité (fruit ou légume cuit)

 -Un glucide lent (pain ,riz,pâtes ou pomme de terre)

 - Un glucide rapide (miel sucre)

 - Deux portions de protides :une ,non  lactée (viande blanche  de préferérence ,oeuf ,ou poisson ),une lactée yaourt,froamge ,petit suisse....)

 - Une portion  delipides (graisses ) destinée à l'assaisonnement (beurre ,crème ,huile d'olive,de colza....)

 Le dîner se construit sur le même principe ,en quantité moindre  et en évidtant les aliments gras ou sucrés.

 4)Faire 3 à 4 repas par jour

 Il faut se fixer ,minimum trois repas par jour :

 -le petit déjeuner (il représente 25 descalories de la journée ),le déjeuner (40 ) et le dîner (35%).Idéalement ,quatre avec le gôuter .Ce dernier représente 10% des calories ,prises sur le dîner .Cette collation permet d'arriver au repas du soir sans avoir faim

  JE VOUS METTRAIS LA SUITE DEMAIN MATIN