Inscrivez ici la date du jour :
1/ A quelle heure t'es tu levé(e) ?
2/ As-tu dormi avec une peluche ?	Oui Non
3/ De qui ou quoi as-tu rêvé ?
4/ Dans quelle tenue as-tu dormi ?
5/ Qu'as tu déjeuné ?
6/ Comment es tu habillé(e) ?
7/ Es-tu heureux en amour/amitié ?	Oui Non
8/ Quelle est ton humeur ?
9/ Quel temps fait-il ?
10/ Ta musique du jour ?
11/ Ta pensée du jour ?
12/ Ton coup de coeur du jour ?
13/ Ton coup de gueule du jour ?
14/ Dépenses du jour ?
15/ Sport(s) ou activité(s) du jour ?
16/ Temps passé sur internet aujourd'hui ?
17/ Ce qui t'es arrivé de positif aujourd'hui ?
18/ Ce qui t'es arrivé de négatif aujourd'hui ?
19/ Que vas tu faire juste avant de dormir ?
20/ Quel heure est-il actuellement ?

coucou bon samedi mes amie !!

moi aujourdhuis tite commision!!render-vous vet pour piquer mes 2 chien leur vaccin de rapel !!

et apres baignade il fait beau aujourdhuis allors aquagym cette apret midi...yahoooo je vous dit bye bye et a + tard pour dautres article ou jeux ou quiz..............LOL

bye bye Doris...........xxxbiz

Les pires trucs quant vs avez terminer le teste copier coller vos reponce ds commentere!!sa aide a se connaitres beaucoups et cest des jeux amusant !!!

sa cest le mien amuser vous !!!

1/ Quel est le pire surnom que t'ai eu ?
2/ Et le pire truc qu'il te soit arrivé ?
3/ Quel est ton pire cauchemar ?
4/ Quel est le pire film que tu ai vu ?
5/ Et la pire musique que t'ai entendu ?
6/ Qui est ton/ta pire ennemi(e) ?
7/ Quel est l'aliment que tu trouves le plus mauvais ?
8/ Et en boisson ?
9/ Racontes-nous ta pire engueulade !
10/ Quelles furent tes pires vacances ?
11/ Racontes-nous ta pire honte !
12/ Quel est le pire bobard que t'ai inventé ?
13/ Et la pire tenue que tu ai portée ?
14/ Quel est pour toi le pire prénom ?
15/ Quel est l'âge que tu trouves le pire à passer ?
16/ Quel est le pire cadeau que tu ai reçu ?
17/ Quelle est ta pire colére ?
18/ Quelle est ta pire rupture ?
19/ Quelle est la pire insulte que tu ai reçue ?
20/ Et la pire que tu ai dite ?

bizou ,,,,,,xxxx Doris

1/ Ton regard :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
2/ Ta coupe de cheveux :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
3/ Ta bouche :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
4/ La forme de ton nez :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
5/ Tes bras :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
6/ Ta poitrine/Ton torse :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
7/ Ton nombril :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
8/ Tes ongles :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
9/ Tes fesses :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
10/ Tes pieds :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
11/ Ton intelligence :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
12/ Ta connerie :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
13/ Ton sens de l'humour :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
14/ Les rapports avec tes amis:	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
15/ La confiance que l'on peut avoir en toi :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
16/ Ta gentillesse :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
17/ Ta patience :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
18/ Ta méchanceté :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
19/ Ton imagination :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10
20/ Ta générosité :	0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 /10

Ah, ces enfants : ils ne peuvent jamais rien faire seuls, il faut toujours s’en occuper ! Et si on en profitait pour participer à fond à leurs jeux ? Côté calories, ça s’annonce plutôt juteux…

- Faire une partie de pétanque pendant 45 min = 90 Kcal
- Jouer aux cubes pendant 1h = 70 Kcal
- Construire une cabane pendant 2h = 500 Kcal
- Disputer une partie de ping-pong pendant 30 min = 100 Kcal
- Sauter à la corde pendant 15 min = 150 Kcal
- Marcher vite avec la poussette pendant 30 min = 140 Kcal

> Notre conseil : participez du mieux que vous pouvez à leurs activités ! En revanche, une fois arrivée l'heure du goûter, il sera temps de vous éclipser, sinon tous vos efforts seront ruinés !

Eliminer au grand air

Bienheureuses celles qui possèdent un petit coin de verdure ! Non seulement, elles peuvent en profiter pour se prélasser dans le calme, mais en plus tailler la haie, élaguer les arbustes, ou transporter le gros arrosoir provoque une bonne combustion de calories. Et comme cela constitue aussi un véritable exercice musculaire, les jardinières se font un corps de rêve… sans y penser. En passant quelques heures à jardiner, elles réalisent l’équivalent d’une séance de sport !

- Entasser du bois pendant 2h = 720 Kcal
- Bêcher pendant 1h = 500 Kcal
- Passer la tondeuse pendant 30 min = 300 Kcal
- Bouquiner dans le hamac pendant 3h = 220 Kcal
- Peindre les volets pendant 1h30 = 450 Kcal

> Notre conseil : Au cours d’une demie journée passée au jardin, pensez à alterner le « gros jardinage » fatigant et le « petit jardinage » ressourçant. Sinon, gare aux courbatures !

Maigrir et se faire du bien

Par une fâcheuse (mais souvent justifiée) association d’idées, nous avons coutume d’associer combustion des calories à effort, corvée, souffrance. Pourtant, il n’en est rien et beaucoup d’agréables activités du quotidien, des plus câlines aux plus cocooning, permettent de se dépenser sans y penser. La preuve :

- Regarder un DVD pendant 1h30 = 95 Kcal
- Embrasser fougueusement Jules pendant 10 min = 25 Kcal
- Faire du shopping pendant 3h = 641 Kcal
- Faire la sieste pendant 30 min = 35 Kcal
- Me déchaîner en discothèque pendant 2 h = 500 Kcal
- Faire un câlin torride avec Jules pendant 30 min = 250 Kcal

> Notre conseil : il n’y a vraiment pas de mal à se faire du bien, alors profitez-en, et à fond !

Mincir au bureau

Avec ses horaires serrés, c’est souvent le travail qui nous empêche de pratiquer une activité sportive. Alors on ne se démonte pas et même au boulot, on ne perd pas une occasion d’en griller une (calorie !) :

- Monter les escaliers jusqu’au bureau du boss pendant 15 min = 130 Kcal
- Finaliser un dossier pendant 2h = 130 Kcal
- Se laver les dents après le déjeuner pendant 5 min = 12 Kcal
- Marcher d’un pas rapide de la station de bus au bureau pendant 20 min = 90 Kcal

> Notre conseil : même si votre société est équipée d’un ascenseur dernier cri, ne cédez pas à la fainéantise : tout est bon pour rompre un minimum avec la sédentarité. De même, sur la pause déjeuner, préférez vous aérer et faire quelques pas plutôt que descendre vous asseoir à la cantine

Le ménage utile

Ça nous ennuie profondément, certes. Mais finalement, faire le ménage peut aussi, en plus de rendre la maison nickel, s’avérer bénéfique pour notre ligne… En sollicitant généralement l’ensemble du corps, les activités ménagères imposent une dépense calorique en moyenne comparable à celle de la marche tranquille. Ce n’est pas si mal ! On en aurait presque le cœur à l’ouvrage :

- Passer l’aspirateur pendant 30 min = 150 Kcal
- Faire la vaisselle pendant 10 min = 20 Kcal
- Passer la serpillière pendant 30 min = 130 Kcal
- Repasser pendant 1 h = 130 Kcal
- Changer les meubles de place pendant 45 min = 280 Kcal

> Notre conseil : Tant qu'a nettoyer la maison, autant s’y adonner avec vigueur : ça brûle plus de calories, et on est plus rapidement débarrassée

Bronzer et mincir à la fois

En vacances, même sur la côte sud, mieux vaut ne pas perdre le nord, surtout si on prévoit de craquer de temps en temps pour une gaufre, un beignet ou un cornet de glace… Sinon bonjour la claque sur la balance en rentrant ! Heureusement la plage regorge d’activités qui permettent de se dépenser… bronzée :

- Lézarder sur sa serviette pendant 3h = 210 Kcal
- Construire un château de sable pendant 30 min = 180 Kcal
- Sauter dans les vagues pendant 20 min = 160 Kcal
- Faire une partie de raquettes pendant 40 min = 340 Kcal
- Jouer au beach volley pendant 30 min = 250 Kcal 

conseil : ce n’est pas parce que vous bougez que vous êtes à l’abri des rayons solaires, au contraire. Alors n’oubliez pas de vous appliquer une sérieuse couche de crème solaire, même avant d’aller jouer dans l’eau.

 

bonne fin soirée bizou a demain ........xxxxx

BIZOU DODO...

 

 

Les lipides, ou graisses, comme les autres nutriments, sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Rappelons que notre cerveau est constitué d’au moins 50 % de lipides ! Consommés en excès, ils peuvent entraîner une prise de poids et l’apparition de certaines maladies. Tout ce qu’il faut savoir pour les choisir et les consommer intelligemment.

A quoi servent les lipides ?

Les lipides sont riches en calories : 9 kcalories par gramme. Ce qui leur accorde le rôle de carburant pour répondre aux besoins énergétiques de notre organisme. Mais leur rôle ne s’arrête pas là : ils servent de moyen de transport aux vitamines liposolubles (A, D, E et K), constituent la membrane de nos cellules, participent à la synthèse de certaines substances telles que les hormones. Dans la famille des lipides, une certaine catégorie, les acides gras essentiels, jouent un rôle important dans la structure et la gestion des organes.

Les besoins de l’organisme

Les lipides ont cet avantage qu’ils peuvent être stockés dans la graisse corporelle. L’organisme dispose donc de réserves d’énergie utilisables en cas de disette. Quand ces réserves sont trop importantes, on se trouve en surpoids : il faut donc réduire et équilibrer son alimentation afin que l’organisme puise dans ses réserves de graisse et que l’on puisse ainsi perdre du poids.
Dans le cadre d’une alimentation équilibrée, l’apport calorique quotidien, sous forme de lipides, doit s’élever à 30 %. Cet apport peut être légèrement réduit dans le cadre d’un régime amincissant. Toutefois, il convient de ne pas faire l’impasse sur une certaine catégorie de lipides, les acides gras essentiels, indispensables au bon fonctionnement de l’organisme qui ne peut les fabriquer.

Où les trouver ?

On trouve les lipides dans certains produits d’origine animale : produits laitiers entiers ou partiellement écrémés : beurre, crème, fromage…, dans les viandes (bœuf, agneau, porc…), la charcuterie, certains poissons (saumon, thon, anguille, anchois… ). L’huile, qu’elle soit végétale ou de poisson, est constituée de 100 % de lipides. Les fruits oléagineux (amandes, noix, arachides…) mais aussi certains fruits ou légumes comme l’avocat, sont riches en lipides.
De nombreux produits industrialisés (biscuits, gâteaux, confiseries, viennoiseries, fritures, hamburgers, pizzas et plats tout préparés en général) recèlent beaucoup de lipides. Afin d’équilibrer son alimentation, mieux vaut en limiter la consommation.

Les acides gras

Il existe trois catégories d’acides gras : les saturés, les poly-insaturés et les mono-insaturés.
Les acides gras saturés ont l’avantage de ne pas s’oxyder au contact de l’air ou de la lumière. En revanche, consommés de manière excessive, ils augmentent le taux de mauvais cholestérol qui se dépose dans les artères et peut favoriser l’athérosclérose et provoquer des accidents cardio-vasculaires. On les trouve dans la viande, la charcuterie, les produits laitiers gras et le jaune d’œuf. Parmi les acides gras poly-insaturés se trouvent les acides gras essentiels, à consommer absolument parce que l’organisme ne peut les synthétiser. A savoir : les acides gras poly-insaturés réduisent le taux de mauvais cholestérol… mais également le bon. D’où l’intérêt de ne pas en abuser. Les huiles végétales comme l’huile de tournesol, de maïs, de pépins de raisins ou de soja mais aussi les poissons gras en abondent. Quant aux acides gras mono-insaturés, ils ont l’avantage d’abaisser le taux de mauvais cholestérol sans modifier le bon. L’huile d’olive, d’arachide et de colza en sont riches.
Pour être en bonne santé, il est recommandé de limiter sa consommation de graisses saturées, et de consommer l’équivalent d’une cuillerée à soupe d’huile riche en acides gras poly-insaturés et deux cuillerées d’huile riche en acides gras mono-insaturés par jour.

Bon et mauvais cholestérol

Le bon cholestérol, ou cholestérol HDL, est acheminé vers le foie (via le sang), où il est dégradé. Il joue un rôle de protecteur des artères qu’il « nettoie ». Le mauvais cholestérol, ou cholestérol LDL, a tendance à se déposer sur la paroi des artères, notamment chez le fumeur ou l’hypertendu. C’est l’athérosclérose, qui peut provoquer, à la longue des accidents cardio-vasculaires.

 

BONNE LECTURE MES COCO ET COCOTTE ........:))

Doris ..........xxx

 

bon vendredi mes coco et cocotte !!!!!!...............:))

grosse biz

DORIS

LES BONS SUCRES

Ce sont les sucres naturels. Ils sont accompagnés de leur quantité normale de vitamines, de minéraux, souvent de fibres et autres nutriments. Les bons sucres sont indispensables à notre équilibre alimentaire. Ils sont notre principal carburant. C'est la seule source d'énergie de notre cerveau.

Découvrez dans ce jeu quiz les sucres à privilégier.

LES MAUVAIS SUCRES

Dépourvu de ses vitamines et minéraux, le sucre raffiné doit puiser dans les réserves de notre corps pour être métabolisé. Nous perdons ainsi notre calcium, magnésium, vitamine B1... Ceci a pour effet d'acidifier notre corps qui compense à son tour en retirant nos propres minéraux alcalins.

Le sucre est un aliment acidifiant.
Le sucre raffiné déminéralise notre corps.
Il affaiblit notre système immunitaire.
Il stimule notre appétit.
Il favorise le gain de poids.
Il peut créer des carences en vitamines, surtout le groupe B.
Il nuit à la formation des os.
Il interfère avec l'absorption du calcium et du magnésium.
Il contribue à la formation des caries.

Si le sucre blanc a perdu ses minéraux, il a aussi perdu ses minéraux alcalins, tels que le calcium, le magnésium et le potassium. Ceci a pour effet d'augmenter l'acidité de la salive. Les bactéries adorent cela ! Résultats : plus de caries !

 

Les bons sucres, c’est bon pour la santé !

LES BONS SUCRES

Fruits frais

Jus de fruits non sucrés

Compotes ou purées de fruits non sucrées

Salade de fruits

Concentré de jus de fruits

LES BONS SUCRES

FRUITS SÉCHÉS :

Abricots

Dattes

Figues

Pruneaux

Ananas

Pommes

Mangues

Papayes

Bananes

Plantains

Canneberges

Raisins

Purée de fruits séchés

LES BONS SUCRES

Miel non pasteurisé

Sirop d'érable

Mélasse non raffinée (black strap)

Sucre brun complet ou jus de canne évaporé ou suc de canne

Sucanat

Sucre Demerara

Sucre turbinado

Beurre de pomme

Sirop de malt d'orge

Sirop de riz brun

Sirop d’agave

Sirop de manioc

Sirop de céréales

Stévia

LES BONS SUCRES (complexes)

LES AMIDONS NON RAFFINÉS :

Céréales non raffinées

Légumineuses

Pommes de terre

Petits pois

Maïs

Bananes

Pâtes non raffinées

Riz complet

Photo de Brett L.

 

LES MAUVAIS SUCRES

Nectar de fruits

Punch aux fruits

Boissons gazeuses

Boissons désaltérantes avec sucre blanc

Laits frappés

Lait au chocolat

LES MAUVAIS SUCRES

Cocktail de fruits sucré

Confitures

Compotes de fruits sucrées

Marmelade

Gelées

LES MAUVAIS SUCRES

Poudings

Yogourts sucrés

Coupes glacées

Crème glacée

Sorbets

Tartinade de caramel ou chocolat

Tablettes de chocolat

Friandises

Bonbons

LES MAUVAIS SUCRES

Danoises

Brioches

Croissants au chocolat

Pâtisseries

Biscuits

Barres tendres

Beignets

Gâteaux

Tartes

bye bye Doris xxxxxxxxxA LIRE PLUS BAS LES GRAS !!!!

Les mous versus les durs

Les gras peuvent être mous, comme certaines margarines, ou liquides, comme les huiles, mais ils peuvent également être fermes, comme le beurre et le shortening. Les gras mous ou liquides ont une teneur plus élevée en gras polyinsaturés et monoinsaturés. Les gras durs sont habituellement composés de gras saturés et de gras trans.

Les visibles versus les cachés

Les gras peuvent être visibles ou cachés. L’huile végétale, les margarines molles et le marbrage d’une viande, par exemple, sont des gras visibles, faciles à discerner, que l’on repère à l’œil nu. Les gras présents dans les aliments cuits, la crème glacée et la viande transformée se trouvent cachés puisqu’il s’agit d’un ingrédient ajouté. La plupart des gras cachés sont saturés ou trans.

Tableau de la valeur nutritive

La plupart des aliments préemballés présentent un tableau de la valeur nutritive, dans un format clair et consistent. Prenez connaissance de la teneur en lipides (gras) et la composition de ceux-ci afin de savoir quels types de gras sont présents dans l’aliment.

Voici comment :

1. Lipides : le chiffre indiqué représente la quantité totale de matières grasses qui se trouve dans UNE PORTION de l’aliment. On l’obtient en additionnant les grammes de gras saturés, trans, monoinsaturés et polyinsaturés.
2. Gras saturés et trans : le chiffre indiqué correspond à la quantité de gras saturés et trans présents dans le produit. Des valeurs proches du zéro sont ce qu’il y a de mieux!

Vous remarquerez que la plupart des tableaux de valeur nutritive n’indiquent pas la quantité de gras monoinsaturés et polyinsaturés (les indiquer est optionnel). Vous pouvez cependant connaître la teneur en gras mono et polyinsaturés en soustrayant les gras saturés et trans de la quantité totale de gras (lipides). Le chiffre résultant correspond aux « bons » gras présents dans l’aliment.

Voici quelques conseils supplémentaires concernant le tableau de valeur nutritive :

 

 

 

 

 

DORIS BON JEUDI MES COCOTTE BIZOU XOXOXOXO

 

PHOTO MOI DODO APRES MAVOIR  COIFFER !!! HIHIHIHI

Voici un régime sans restriction ou presque, il s’agit de remplacer les " mauvais " sucres par les " bons" . Et ça marche ! Pour différencier les bons des mauvais sucres, vous vous référez à l’index ou à la charge glycémique (CG). Tandis que l’index glycémique donne la mesure de la qualité des glucides, la charge glycémique considère la quantité de ces glucides dans l’aliment ou dans une portion d’aliment, ce qui est plus précis. La charge glycémique se calcule par unité et 1 unité correspond à 1 g de glucose.

Ainsi, sachez que les sucres (blanc  ou roux, miel, sirop d’érable…), farines blanches (pain blanc, pâte trop cuite, riz blanc, muffins, viennoiseries, céréales de petit déjeuner raffinées et sucrées),  pommes de terre en purée et toutes les boissons sucrées (sodas, jus de fruit industriels..) ont une charge glycémique élevée. Préférez donc des aliments à CG bas tels que : extraits sucrant naturels (sirop d’agave, plante du Pacifique Stevia, chocolat noir à plus de 70 % de cacao…), céréales complètes et mélangées (pain multi-céréale, riz complet ou basmati, pâtes cuites al dente..), lentilles, haricots, flocons d’avoine, muesli, fruits à l’était naturel…

L'objectif : ne pas dépasser 80 unités CG/jour.  Pour info, les carottes en apportent 2, les crêpes 22, le saumon 0 et les lasagnes 30. A vous de choisir : moins on avale d'unités CG, plus on mincit…

EN PRENNANT MOIN DE SUCRE VOUS ELIMINERER PAS MAL!!accompagner bien sur dexercise vous avez toute les chance de votre coté!!

Doris .........xx