Bonjour à toutes les quinzas et celles qui ont quelques printemps de plus.
Voici quelques conseils de JM Cohen " maigrir en fonction de son âge"
Mon programme conseils.
- je maintiens mon capital osseux avec 3 à 4 laitages maigres par jour.
- j'équilibre mes repas de façon harmonieuse sans oublier les fruits et légumes crus et cuits, riches en antioxydants.
- je limite le sel: fromage, charcuterie, poissons fumés... et les plats préparés, les bouillons cubes, les sauces industrielles.
- je booste mon activité physique avec au moins 20 minutes, 3 fois par semaine afin d'augmenter et entretenir ma masse musculaire.
- je me fis à mes mensurations plutôt qu'au poids sur la balance.
- j'écoute mon appétit afin de réguler les quantités à mes besoins et d'éviter de céder à toutes les pulsions.
- je bois suffisamment tout au long de la journée avec pour seule boisson indispensable : l'eau.
- je vérifie mes analyses : thyroïde, cholestérol, triglycérides, glycémie... pour voir où j'en suis et je demande conseil à mon médecin traitant.
- je mange des féculents 1 fois par jour : midi ou soir, c'est selon mon envie.
- je me limite à une crudité par jour que je mange lentement ; je pèle et épépine tous mes légumes pour limiter les ballonnements.
comme je viens d'acheter l'un de ses carnets, je le mets à l'honneur en vous donnant l'une de ses recettes .
,un 6ieme et dernier étage d'une résidence récente de centre ville
à la campagne sur un terrain arboré de 2000m²
