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Blog de augustine
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Conseils de JM C publié le 31/05/2012 à 18:18
Bonjour à toutes les quinzas et celles qui ont quelques printemps de plus.
Voici quelques conseils de JM Cohen " maigrir en fonction de son âge"
Mon programme conseils.
- je maintiens mon capital osseux avec 3 à 4 laitages maigres par jour.
- j'équilibre mes repas de façon harmonieuse sans oublier les fruits et légumes crus et cuits, riches en antioxydants.
- je limite le sel: fromage, charcuterie, poissons fumés... et les plats préparés, les bouillons cubes, les sauces industrielles.
- je booste mon activité physique avec au moins 20 minutes, 3 fois par semaine afin d'augmenter et entretenir ma masse musculaire.
- je me fis à mes mensurations plutôt qu'au poids sur la balance.
- j'écoute mon appétit afin de réguler les quantités à mes besoins et d'éviter de céder à toutes les pulsions.
- je bois suffisamment tout au long de la journée avec pour seule boisson indispensable : l'eau.
- je vérifie mes analyses : thyroïde, cholestérol, triglycérides, glycémie... pour voir où j'en suis et je demande conseil à mon médecin traitant.
- je mange des féculents 1 fois par jour : midi ou soir, c'est selon mon envie.
- je me limite à une crudité par jour que je mange lentement ; je pèle et épépine tous mes légumes pour limiter les ballonnements.
(1) commentaires
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poupy45 publié le 31/05/2012 à 22:04bonsoi Agustine merci de nous rappeller quelques precieux conseils que je vais mettre en pratique!!! il faut que je me booste un peu si je veux mettre un maillot de bain!!!! comment vas tu??? T ES TU habituee a ta nouvelle maison ??? JE T EMBRASSE
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