Bonjour à toutes les quinzas et celles qui ont quelques printemps de plus.

Voici quelques conseils de JM Cohen " maigrir en fonction de son âge"

Mon programme conseils. 

- je maintiens mon capital osseux avec 3 à 4 laitages maigres par jour.

- j'équilibre mes repas de façon harmonieuse sans oublier les fruits et légumes crus et cuits, riches en antioxydants.

- je limite le sel: fromage, charcuterie, poissons fumés... et les plats préparés, les bouillons cubes, les sauces industrielles.

- je booste mon activité physique avec au moins 20 minutes, 3 fois par semaine afin d'augmenter et entretenir ma masse musculaire.

- je me fis à mes mensurations plutôt qu'au poids sur la balance.

- j'écoute mon appétit afin de réguler les quantités à mes besoins et d'éviter de céder à toutes les pulsions.

- je bois suffisamment tout au long de la journée avec pour seule boisson indispensable : l'eau.

- je vérifie mes analyses : thyroïde, cholestérol, triglycérides, glycémie... pour voir où j'en suis et je demande conseil à mon médecin traitant.

- je mange des féculents 1 fois par jour : midi ou soir, c'est selon mon envie.

- je me limite à une crudité par jour que je mange lentement ; je pèle et épépine tous mes légumes pour limiter les ballonnements.