... rester accrocher à son sport ! 

Venez les découvrir ici sur mon site ! Et laissez moi votre avis ;) 

Le salon est enfin fini ... les RV pro avec de nouveuax produits , des créateurs pour mes collections , des rencontres avec Marie mon amie de Palma, Cako, Audrey de mademoiselle Magasine, l'équipe d'aj et même des people comme Enrico Macias ... Des supers moments et des belles personnes !

Côté sport ce fut un vrai triathlon pour moi 

Cardio : j'ai du faire une moyenne de 15000 pas par jour à travers les allées de tout le salon et il y en a !!!! 

Haut du corps : porter les sacs remplis de découvertes et les catalogues des différents stands ! Rien de tel pour vous muscler les bras et les pecs ! 

Bas du corps : eh bien perchée sur mes 8 cm, mes fessiers, mes cuisses et mes jambes ont travaillé depuis 9h le matin jusqu'à 19h le soir pendant 5 jours  !!! et c'est du béton ! pas mal au dos et je me suis étirée tous les soirs ! 

et vous qu'est ce que ça donne ? Toujours en forme et motivée ? donnez moi de vos news !!!!

Bonjour à toutes et tous ! 

Un week end pour vous remettre en forme et profitez en pour repartir de plus belle Lundi matin sans faute et avec toute la motivation que je vous connais ! 

Rien ne vous empêche de bouger un peu ce week end mais pensez aussi à vous reposer ! Votre corps a aussi besoin de temps calme pour récuperer et c'est essentiel pour durer dans le temps ! 

Pour moi je vais faire "marcher" mes gambettes toute la journée ! Juchée sur mes talons ( aujourdhui je suis en rouge et blanc ) je parcours mes 10 000 pas sur le salon "Maison et Objets " à Paris où j'attends d'ailleurs quelques unes d'entre vous ! Hâte !!! 

N'hésitez pas à me visiter sur mon site www.valerie-lesport.com où vous découvrirez des posts de mes trouvailles et rencontres tous les jours ! Hier j'ai été épinglée par une belle créatrice avec qui je vais travailler dans le sportchic !!! 

Bon week end les miss et mister et Rendez vous Lundi et motivé(e) ! 

Bonjour les miss

Déjà 5 jours que vous avez commencé le défi Triathlon des formes et de la forme et la motivation , enthousiasme et dynamisme se sont  ressenties partout sur aujourdhui.com via les forums les blogs les membres les coachs mon blog ! IL FAUT LA GARDER VOTRE MOTIVATION

J'aime quand vous êtes là bien décidées à tout éliminer ! Vous y arrivez, vous faites votre chemin au fur et à mesure que vous vous êtes inscrites ! Qui n'a pas encore perdu 1 kg depuis son inscription ? 

Une question ce matin 

Combien avez vous perdu de kilos depuis que vous êtes sur aujourdhui.com ? 

je réponds de suite : 12 kg pour moi !!! 

Je vous donne plein de rendez vous pour encore plus vous motiver ! 

- Je suis à Paris au Salon Maison et Objets du 7 au 12 septembre 

je suis ouverte à toute proposition de rencontre sur Paris ou sur le salon ! 

Je vais faire un tour au bureau aujourdhui.com à Montparnasse dans tous les cas ! 

- Je serai à Lyon le 29 septembre avec le train " Bien vivre pour bien vieillir " 

Venez me rencontrer et nous rencontrer ! 

- Je vous donne rendez vous aussi pour les facebookiennes sur ma nouvelle page pro

http://www.facebook.com/ValerieLeSportPro

- ET enfin LES VIOLETTES à l'HONNEUR je vous donne Rendez vous sur mon site internet : un site où vous verrez 

Val la Coach 

Val la globe-trotteuse 

Val la commerciale 

qui vous rapportera ses collections et d'autres objets très insolites ! 

Je travaille avec des grandes maisons de parfums, de décoration ( les italiens sont très fort vous verrez ) des endroits chics et chocs 

Suivez moi bien car il y aura des cadeaux pour vous, pour les meilleurs coms , pour les plus assidu(e)s, des bons d'achat, des séances de coaching gratuites, des jeux... 

Tous les jours je posterai comme sur mon blog ...

 Un petit Like ou J'aime sur ma page Facebook

ValerieLeSportPro

Venez la découvrir ...

et mon site demain ;)) 

Bonjour à toutes et tous 

Il règne sur les blogs et les forums une motivation que j'adore ! C'est la rentrée et ça se sent ! 

vous êtes déterminées et il faut maintenir cette determination tout le mois de septembre ! 

Ce matin Shooting photos pour vous ramener des objets insolites que vous découvrirez sur mon site jeudi matin ! Vous allez craquer !!!!

Les Cuisses 

Pour les débutantes : positon sur le côté élastique fermement tenu jambes sur le côté suivant votre souplesse. Soulevez la jambe du dessus vers le plafond en gardant les pieds collés et revenir en position de départ. 15 à 25 répétitions de chaque côté 

Pour les intermédiaires : même chose jambes fléchies 

Pour les confirmées : un brûle graisse efficace ! genoux et coudes au sol. serrez vos cuisses et soulevez et soulevez la jambe gauche vers le haut sur le côté. faire 20 à 25 répétitions de chaque côté ! 

Attention : ne pas soulevez la jambe trop haut pour éviter une tension dans le dos ! utilisez des mouvements lents et non frénétiques. votre poids du corps est sur vos coudes et réparti et non sur un côté. utilisez vos abdos pour vous stabiliser  

Les Abdos 

Pour les débutantes : allongée sur le dos, genoux fléchis formant un angle à 90°. dos collé au sol rétroversion du bassin ne pas laisser d'espace entre le sol et votre dos ( faites comme si vous rentrez votre nombril dans le sol ) tendez vos bras au dessus de votre tête et reposez les bras vers l'arriere en ispirant  toujours en bloquant vos abdos le dos ne décolle pas ! Puis revenez. faire 15 à 25 répétitions 

Pour les intermédiaires : position assise serrez vos abdos bras devant tendus et bloquez votre dos maintenez la position et si vous pouvez tendez les jambes ( pas d'obligation ) 3 sec et repliez ! Répétez 20 à 25 fois 

Pour les confirmées : la planche Pieds fessiers épaules sont alignés et maintenez la position sur vos coudes 30 s puis 45 sec puis 60 sec. faites une pause entre chaque en déposant vos genoux en premier et fessiers sur vos talons 

La Taille 

Pour les débutantes et intermédiaires faites les Charlie's Angels ;)) En appui sur vos fessiers abdos serrées joignez vos mains en faisant semblant de pointer un revolver ! Pointez devant posez pointez à gauche posez pointez à droite posez ! Et tenez vous droite Charlie vous regarde !!! 

Pour les confirmée : Planche latérale 30 s puis 45 sec puis 60 sec. faites une pause entre chaque en pliant le genoux sur le côté 

Et voilà je crois qu'il ne manque rien ! Vous avez tout ! Alors bonne rentrée à toutes ! 

Bonjour mes aj'tées vitaminées motivées ! Je le suis autant que vous ! 

Je termine d'écrire le programme : VOTRE programme 

3 programmes

- Cardio : Pour une perte de poids et un contrôle du poids, Pour brûler les graisses

- Haut du corps : Pour un dos puissant et fort, Pour oser le décolleté, Pour raffermir le dessous des bras 

- Bas du corps : Pour rehausser vos fesses, Pour déboudiner vos  cuisses, Pour un ventre sans bourrelets

 3 niveaux 

- Débutants 

- Intermédiaires

- Confirmés 

Aves des exercices des exemples des photos ...Un programme sur 3 semaines 

Allez à tout de suite ! Et restez vitaminées comme moi ! 

TOUT PROGRAMME EST à PRENDRE AU SERIEUX N'oubliez pas de consulter un avis médical avant de le commencer ! 

Le programme Cardio ( ORANGE CETTE SEMAINE )

Pour une perte de poids et un contrôle du poids, 

Pour brûler les graisses

RAPPEL : Si vous brûlez autant de calories que vous en ingérez, votre poids restera stable. Si vous mangez plus de calories que vous en avez besoin, l'excédent sera stocké par votre organisme sous forme de graisse. Si vous dépensez plus de calories que vous en absorbez, la différence sera prélevée sur la graisse stockée et votre masse graisseuse fondra.

Par exemple pour perdre 455 g de graisse en une semaine vous devez éliminer 500 kcal par jour.

La meilleure méthode pour y parvenir est d'associer un équilibre alimentaire + un entrainement cardio régulier ! 

Débutantes : 30 mn de marche par jour et 1X30mn de stepper ou vélo d'appartement en salle ou dehors 

Intermédiaires : 30 mn de marche par jour et 1X45 cardio ( sur une machine stepper, tapis roulant ou un cours  cardio comme la zumba ... ou une bonne marche cardio dehors ! ) 

Confirmées : 30 mn de marche par jour. Doublez le cardio. Continuez la course à pieds pour celles qui ont commencé ( 1X 45 ) et une autre fois 1X45 cours ou machine 

Les 30 mn de marche par jour sont vos aller retour travail courses enfants et divers ( c'est pour éviter la voiture ou la position assise ) 

Pour les 45 mn cardio : vous pouvez utiliser votre wii fit pour celles qui en ont ! Je vais tester ça cet aprem ! 

Le programme Haut du Corps ( ROSE CETTE SEMAINE ) 

Pour un dos puissant et fort, ( DOS ) 

Pour oser le décolleté, ( PECS ) 

Pour raffermir le dessous des bras ( BRAS ) 

Pour les intermédiaires : même position de départ , Inspirez au moment de soulever votre bras droit et votre jambe gauche, les hanches sont collées et bassin immobile tenez 5 sec et alternez X5 de chaque côté 

Pour les confirmées : Inspirez au moment de souvez bras et jambes bassin et hanches plaqués au sol tenez la position 5 sec et reposez à faire 5X 

mains placées sur le sol de chaque côté de vos épaules, inspirez et soulevez votre poitrine

Position finale pour chaque exercice 

Le décolleté 

pour les débutants : joignez les mains et exercez des pressions 1 à 3 séries de 10 pressions 

Pour les intermédiaires : prenez un ballon et faites la même chose 

Pour les confirmés : Vous connaissez les flexions extensions sur l'arbre ! 

Les bras 

Pour les débutants : assis ou debout, bras collé contre l'oreille mains entre les omoplates coude fléchi on fait des extensions et felexions en restant toujours l'avant bras collé sur son oreille 1 à 3 séries de 10 ( le 1 est en haut ) et faire de l'autre côté ! 

Pour les intermédiaires : même chose avec un poids 

Pour les confirmés : les mains sur un step ou autre jambes fléchies en appui sur votre step avec vos bras . Fléchissez vos coudes et descendez vos fesses sans toucher le sol puis remontez ! 15 à 20 répétitions 

Le programme Bas du Corps ( VIOLET CETTE SEMAINE )

Les Fessiers

Pour les débutants : debout pieds écartés largeur bassin et poids dans les mains, abaissez vos fessiers genoux alignés avec vos fessiers bloquez votre dos droit et vos abdos. Faire 15 à 20 répétitions  

Pour les intermédiaires : commencez debout et déplacez vous latéralement d'un côté ( un poids dans la main opposée à la jambe pliée ) tout votre poids est du côté de la jambe pliée. revenir en position debout et recommencer 15 à 25 fois du même côté ! Puis fites de l'autre côté !

Pour les confirmés : fentes ! deebout pieds écartés et poids les mains ! Avancez votre pied gauche pour vous mettre en position fente cuisse gauche est parallele au sol et celle de droite le genou est orienté vers le sol . Revenir en position de départ et faire de l'autre côté 20 répétitions sur chaque jambe