一吃飯胃就不舒服，可能是胃病出現了。胃的功能是消化食物，分解食物，為其他組織提供營養成分。可是胃並沒有我們想的那麼強大，我們每天不光是吃的一日三餐，很多人除了一日三餐，還喜歡吃一些零食，可見胃每天承擔的責任還是很大的，再加上工作繁重的人，飲食不規律，胃自然而然就會生病。每天因為這些壞習慣傷害胃部，而不知道怎樣保養牠，胃早晚會出問題。

胃部是最先消化食物的部位，當食物到達胃部時，胃部的壁細胞分泌大量胃酸，食物在胃酸消化分解下進入小腸，在小腸大部分的營養物質被吸收營養全身。當胃部出現損傷，就會出現消化不良、胃痛、嘔吐的症狀。

胃部是消化吸收為人提供能量的地方，無論是胃病或大或小，都會引起營養跟不上，會給人體帶來不小的損傷。那我就來了解一下出現哪些情況可能是胃部出現損傷？

哪些情況說明胃部出現損傷？

飲食後常出現反酸、燒心

吃飯後經常出現燒心、反酸的症狀，是胃部常見的症狀，主要由幽門螺旋桿菌感染、胃潰瘍或者是食管反流病引起的。胃裡面出現燒心的感覺，主要是分泌大量胃酸導致的，常因為飲食過快，飲食量大導致的，但是，有些人正常飲食也會燒心，但是燒心的部位在胃部以上，可能因為食管反流病引起的。

飲食後排便

有這樣一類人，就是吃完就排便，感覺自己消化挺好，其實不然。出現腸胃功能紊亂的情況，胃部不能完全消化吸收食物，糞便中水分較多，常出現吃完就拉肚子，常見的疾病主要由胃腸炎和腸易激綜合徵。

飲食後經常打嗝

吃飯後打嗝是因為胃中氣體向上排出發出的聲響，是胃部疾病的症狀之一，常見於慢性胃炎、胃潰瘍、消化不良等疾病。

打嗝如果伴有反酸燒心的症狀，那我們要警惕慢性胃炎、胃潰瘍等疾病，要盡快去醫院檢查。

飲食後肚子疼

如果發現吃了不容易消化和寒性的食物之後就會出現肚子疼得症狀，而吃一些容易消化的食物，肚子不出現肚子疼得症狀，如果出現以上症狀最好去醫院檢查一下。

晚上容易傷胃的事情要少做

不要吃太飽

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，這是最好的飲食習慣。有人偏偏不這樣做，一到了晚上就胡吃海塞，結果最傷的就是胃。早上是胃氣血最豐富的時候，吃好點或者吃飽點，胃功能消化的好就不會發胖。但是到了晚上，胃氣血較弱，胃的負擔較重，就會出現損傷。所以說，晚上吃飯要少吃。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

不要吃夜宵

北方人還好點，沒有這樣的習慣，就是一日三餐。南方人就是一天四頓飯，多一頓飯就是夜宵。夜宵這個習慣本身就是不好的，夜宵主要吃的就是燒烤、小地攤之類的食物。不太衛生，而且燒烤裡面的多環芳香烴有致癌作用，常吃夜宵還會引起肥胖，糖尿病等疾病。所以說，吃夜宵這個習慣是對身體非常不好的。

 最近氣溫越來越低了，尤其是早上和晚上的時候，溫度格外的低。這個時候老年人一定要注意這種保暖來預防心腦血管疾病。因為外界天氣寒冷是非常容易刺激血管收縮的，如果血管收縮之後，血液循環是無法繼續保持的，就很有可能導致血液供應不足，導致心臟功能下降。因此在天冷之後一定要注意做好身體的護理工作。

可是不知道是從什麼時候開始的，一到冬天或者是換季的時候，就有很多人去醫院裡面輸液。並不是說他們有什麼疾病是需要去輸液的，而是他們覺得定期輸液能夠起到疏通血管的作用，可以預防心腦血管疾病的發生。這件事情很多中老年人都非常熱衷去做，甚至也有很多年輕人不斷的鼓勵長輩去定期輸液，以達到疏通血管的作用。

事實上這並不是一種明智的選擇，並且這種做法沒有絲毫的科學依據。定期輸液並不能夠達到疏通血管的作用，反而還會損害我們的身體健康，甚至還會帶來一些不必要的影響。如果想要養護自己的血管，那是需要我們在日常生活中註意的，而不是盲目的隨大流去輸液。

在我老家那邊就有人認為輸液可以起到疏通血管的作用。記得我上高中那年，秋冬換季的時候，因為抵抗力較弱，得了流行性感冒。因此，那一段時間我幾乎每天都要去門診輸液。有一次跟我一同輸液的有一位叔叔，他並沒有感冒也沒有發燒，她去輸液也只是說普通的葡萄糖。當時我還非常好奇，問他為什麼要去輸液？明明自己沒有生病，還要去花時間輸液。

他說每年秋冬換季的時候他都會去輸液，說是可以疏通血管，降低疾病的發生。他還給我舉了一個例子說，就像我們家裡的下水道一樣。用水沖擊可以將一些卡在下水道裡面的東西沖下去，保證水流的通暢。他還說他輸液也就是為了這個目的，讓自己的血管通暢一些。

門診的大夫也勸了他好久，說輸液並不能夠起到任何的作用。可他始終認為自己是對的，沒有辦法只能給他打了一瓶葡萄糖滿足他的願望。在打上葡萄糖之後，他才心滿意足地笑了。

實際上，用輸液的方法來疏通血管，這種做法是錯誤的。如果盲目的去輸液的話，不僅僅會浪費時間，還可能會誘發一些其他情況的發生。比如你對某種藥物過敏，可輸液的時候沒有註意，就非常容易引發自身過敏，甚至還會出現過敏性休克等症狀。並且輸液有時候也會給心臟帶來更大的負擔，如果自己的心臟本身就有一些疾病，那麼。盲目的輸液的話，對於心臟也是一種傷害。

養護血管我們不需要依靠輸液，通過日常的調節就可以起到疏通血管的作用。比如在一日三餐裡面減少高油脂的食物的食用。每天合理安排自己的飲食，多吃蔬菜，多補充維生素。再加上每天適當的運動鍛煉，促進一下自己身體的新陳代謝，這樣也可以加速血液循環的能力，也可以起到疏通血管的作用。

最後，一定要保證一個科學健康的飲食生活狀態。每天早睡早起，鍛煉身體，學會控制體重，多喝水，多吃蔬菜水果。白天即使在家不出門也要經常站起來走一走，千萬不要一直坐著。

總而言之，人在年紀大了以後，身體的各項機能也就漸漸的衰弱了，因此無論身體有出現了任何問題，都一定要早些去醫院檢查，謹遵醫囑。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

 話題開始之前先講個朋友的故事。有一年她感冒著涼發熱，吃了點感冒膠囊和抗生素，後來燒是退了，卻有了咳嗽的後遺症。一開始是乾咳，咳得氣管都疼，好不容易咳出點痰來，疼的程度才減輕，但仍每天咳嗽。最初咳嗽的聲音很大，忍不住地咳，到後來，都給咳沒勁兒了，聲音也小了。這個過程中，她吃過多種西藥、中藥，但始終沒把咳嗽控制下來，甚至為了減少脾胃負擔，她吃了一個月的素，但仍是咳，那是她病程最長的一次生病。

因忌口多日，肚子裡實在沒油水了，有一天她特別想吃紅燜羊肉，用砂仁、肉蔻、乾薑、當歸、紅棗、肉桂之類的大料燉羊肉，把青菜、豆腐放在湯裡涮著吃的那種。朋友是個特別容易上火的人，一般吃水煮魚前，都會先吃黃連清胃丸，用去火藥抵擋會被辣味激發起來的火。她冒險吃了發熱後的第一頓飽飯，當時一邊吃一邊擔心咳嗽會“反攻倒算”，但那頓紅燜羊肉吃得特別舒服。發現第二天沒上火，朋友連吃了三天的紅燜羊肉，而久治不癒的咳嗽居然莫名其妙地好了。

她覺得很神奇，後來聊起這件事。我說這一點都不神奇，朋友屬易上火體質，那麼久的咳嗽已經咳得肺虛了，“肺者，氣之本”，肺主氣，脾益氣，肺虛又導致了脾虛，紅燜羊肉正好是補脾的，加上砂仁、肉蔻、乾薑這些都是溫熱調料，相當於給虛人開的一服補藥。歪打正著，對症治療了。

中醫裡五行的順序是木、火、土、金、水，對應肝、心、脾、肺、腎，就是木生火、火生土、土生金、金生水。脾屬土，肺屬金，脾是肺之母，肺氣不足時要用培育脾土的方式來補，類似“母強兒壯”的道理，比單純補肺氣更能解決根本問題。比如，孩子反复感冒咳嗽，中醫不會直接治肺，而是用健脾類的方子做基礎，先從補脾開胃下手，孩子開胃了，能吃了，消化好了，感冒咳嗽自然就少發生。

有的人特別容易感冒，而且平時出汗較多，中醫一般會認定為肺氣虛，用上玉屏風散，顧名思義，就是要在身體外邊搭起一道屏障，起保護作用。玉屏風散由三味藥組成，入脾經的黃芪、白朮，入肺經的防風，整體重在補脾，能有效地提高抵抗力，預防呼吸道的感染，說直白點就是通過補脾強健了肺氣。

一說到秋冬進補，就不得不提“當歸生薑羊肉湯”，這是一道名方，發明者為明朝張景岳，專門給到了冬天手腳發涼、怕冷、面無血色的人準備。做法：一斤羊肉洗淨用刀切成大片，放沸水內焯去血水；燉鍋加清水，放羊肉，放20g當歸、30g生薑，大火煮沸後改小火燉約一個半小時​​。可適當加入黃酒，既可去羊肉的羶味，又有活血補氣的效果。

只要你是虛寒體質，吃當歸生薑羊肉湯就對身體有益，這個方子亦可治療產後虛寒腹痛、虛寒性痛經。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

 有一味常見的中藥，它能夠溫中行氣，還能夠益於大腸，中醫名詞“溫中行氣”的意思就是溫脾胃而通脾胃以及腸道之氣，所以李時珍說它“暖脾胃，固大腸” 。此外，李時珍還說它是“調中下氣，開胃”之品，能調節腸胃氣機的運行，它就是中藥肉荳蔻。

中藥肉荳蔻是肉荳蔻科喬木植物肉荳蔻的成熟且乾燥種仁，因為它的花像荳蔻而得名，產於熱帶地區，入藥最早記載於漢末的《名醫別錄》，被列為上品，是一種常見的中藥。

[肉荳蔻的概括]

中藥肉荳蔻的原果以個體大、飽滿、表面光滑、氣味香為最佳，其四氣屬溫，五味屬辛，歸脾經、胃經以及大腸經，典籍說它有澀腸止瀉、溫中行氣的作用。

[肉荳蔻的中醫理解]

中藥肉荳蔻是多用於脾以及腸胃的中藥，不僅能夠調理腸胃的不適，還能夠健脾胃之氣，所以可以分為2類分析。

1.肉荳蔻暖脾胃，固大腸。

中醫認為，腸胃以“通、降”為健，還喜溫而惡寒氣。中藥肉荳蔻辛溫，溫通而降，能溫脾胃，還能降濁氣，所以尤其適用於脾胃虛寒而大腸之氣不固者。所以李時珍說它“暖脾胃，固大腸”。

單一的中藥有時候並不能完全調理脾胃，大部分時候還是需要多味中藥合用，如生薑溫脾胃、散寒；人參補脾胃之氣等。

2.肉荳蔻調養脾胃，開胃消食。

中醫認為脾臟喜燥而惡濕，脾臟最怕的就是濕氣，此外，現代人因生活習慣等諸多因素而多數有胃寒。中藥肉荳蔻除寒氣、燥濕，還有溫脾胃、行脾氣、開胃消食之功，因此適用於脾胃寒氣、脾胃之氣運行不暢，還有濕氣影響脾臟者，所以李時珍說它是“調中下氣，開胃”之品。

[肉荳蔻的使用注意]

中藥肉荳蔻是溫脾胃、調養脾胃的中藥，但其主要是針對脾胃有寒氣或者虛寒者，所以胃熱、濕熱的脾胃虛弱並不適用。而且以肉荳蔻的特點來說，使用前必須煨熟去油，而且單次一般不超過一克。

肉荳蔻是自古深受中醫推崇的中藥，也是生活中常見的中藥之一，它與桂皮等中藥一樣還成被用作調味使用，它不僅溫脾胃、固大腸，還行脾胃之氣，因此是溫養脾胃以養生的佳品。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

 1.多吃溫熱的食物，穿保暖的衣物

怕冷的女性要適當增加些熱量的攝入；同時要盡量避免生冷的是進食，多吃些熱食物，包括喝水。一來可以給補充熱量，同時人體也更容易接受，更有利於胃腸的健康。與此同時也要注意身體的溫度，尤其是冬季，要多穿衣物。

2.讓身體保持一定的脂肪

在“三大”營養素中，同量的脂肪所釋放的熱量是醣類的3倍，是蛋白質的2倍。脂肪是“三大”營養素中能量最高的物質；所以身體保持一定量的脂肪，可以提高人體禦寒能力，而越是瘦弱的人，禦寒能力越弱，越怕冷。

3.堅持運動鍛煉

運動可以促進血液循環，不僅可以產生更多熱量來維持人體恆溫，同時也能更好地進行熱傳遞，讓身體都暖暖，禦寒能力更高。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

 45~55歲是一生中的轉折點，也是疾病高危期。此階段人們承受著巨大的生活和工作壓力，再加上身體各個功能逐漸衰退，以引發多種問題，如癌症、脂肪肝和前列腺疾病等。因此中年期需做好養生保健工作，只要掌握3個平衡，4個勤快就依然鶴髮童顏。

中年人該如何養生？

1、運動平衡

生命在於運動，平時要多運動如騎行快步走、慢跑跳繩或打球等，每次運動時間不能少於30分鐘。另外每天早晚堅持對胸部和腹部按摩，能促進心臟肺部和胃部血液循環，利於氣血運行通暢。

2、營養平衡

隨著年齡增長，大腦細胞也會隨之減少，尤其是進入中年後記憶力衰退明顯，所以需合理為大腦補充營養。每周至少吃1~2次深海魚，每天吃一小把堅果如南瓜子核桃、花生或鬆子等，其中含有鋅和硒能預防記憶力衰退以及動脈硬化。另外上了年紀後，眼睛晶狀體也逐漸老化和渾濁，進而降低視力，因此需合理補充維生素。平時採取少量多餐原則，一日5-6餐替代一日三餐，必須要有營養豐富的早餐。晚餐吃七分飽即可，睡覺前三個小時不要吃任何食物。

3、心理平衡

中年人要控制好情緒，不能太計較得與失，力求心理平衡，不要操心太多的事。以積極樂觀心態來面對一切，通過向親朋好友傾訴、運動或聽歌的方式來釋放壓力。同時多培養興趣愛好，如讀書看報、釣魚或養花草等來轉移注意力。

4、大腦勤快

大腦和其他器官一樣，遵循用進廢退原則，若不經常用大腦可加快大腦功能衰退，易引起反應遲鈍，增加患上老年癡呆症風險。因此中年人需多用腦，勤思考問題，多學習新鮮事物。可堅持讀書或記筆記能促進大腦健康，也可以多和朋友交流。

5、手勤快

在雙手上遍布著大量神經末梢，跟大腦息息相關。多動手可激勵大腦功能，進而鍛煉和提高腦力。因此要養成勤動手的好習慣，如轉球或甩甩手，也可以嘗試著織毛衣。

6、腿勤快

人們常說人未老腿先衰，確實隨著年齡增長身體平衡機能逐漸減退，雙腿行走時不如年輕時穩健，所以要加強腿部鍛煉。每天堅持走路30~60分鐘能強身健體，而且也可改善心血管系統，降低患上高血壓、高血脂以及糖尿病風險，同時也能提高心肺功能，刺激食慾，促進睡眠。

7、眼睛勤快

平時可以多讀書看報，這樣能了解世界和觀察社會，熟悉快速發展的時代，能跟得上時代的步伐。中年人不能沉溺於打牌或麻將，以免因為勞累而損傷身體。

溫馨提示

中年人需每年去醫院做一次全面體檢，能大致了解身體狀況，及時發現潛在的疾病。另外退休後也不能離開群居生活，廣接好友，多和他人溝通和交流。可以對以後的發展和未來暢所欲言，這樣能讓其心胸變得更加開闊，而且也能舒暢氣血。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

1.牛奶

牛奶是人所共知的營養飲料，含有豐富的礦物質、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽以及鈣、磷、鐵、鋅、銅等多種營養元素，牛奶中的乳蛋白中含有人體所必須的氨基酸，乳脂肪多為短鍊和中鏈脂肪酸，極易被人體吸收。而補鈣的最佳時間在晨起空腹和睡前，早上一杯牛奶對於鈣質的補充有很好的效果。===PEI_PAGER_PEI===

2.雞蛋

雞蛋有很高的營養價值，是優質蛋白質、B族維生素的良好來源，還能提供一定數量的脂肪、維生素A和礦物質。一個中等大小的雞蛋可提供6克左右的優質蛋白質，是各種食物中所含蛋白質最高的。早上吃雞蛋可以補充蛋白質、增加飽腹感、提高記憶力、有助減肥、保護視力、提高警覺性。===PEI_PAGER_PEI===

3.雜糧、粥類

雜糧的某些微量元素，例如鐵、鎂、鋅、硒的含量要比細糧多一些。這幾種微量元素對人體健康的價值是相當大的。我們常用的早餐雜糧食材有“玉米、燕麥、紅薯、紫薯、紅豆、花生、黑米”等，其中有可以單獨蒸煮也有可以用來煮粥混合搭配的；有研究表明雜糧能夠使糖尿病人能更好地控制血糖，它含有的膳食纖維還可以促進腸蠕動改善便秘，這對於長期坐辦公室的人群是比較合適的。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

 血管在人體中起著非常重要的作用，身體內各個部位都布有血管，它是人體的交通線，輸送每個器官都需要的氧氣和營養。如果血管出現了堵塞，不但會使身體內各個器官得不到營養和養分，而且還會誘發一些血管疾病，不利於身體健康。

血管離不開人的細心呵護，如果從年輕的時候不養護血管，當血管堵塞之後，引發一系列心腦血管疾病，到時後悔也就晚了。所以生活中一定要學會保護好血管的健康，可以讓身體受益，那麼應該如何保護血管？日常應該做什麼呢？呵護血管健康，遠離這3點，輕鬆疏通血管，乾淨又健康。

1.遠離懶

懶指的就是運動量太少，經常坐著、躺著不動，這是導致血管堵塞的一個重要因素。太懶會使機體血液循環的速度變慢，血液中的脂質更容易沉澱在血管內，增加血栓的形成。運動是幫助改善血管的好方法，可以促進血液循環，不但可以幫助提升人體代謝能力，還可以改善心血管的功能。人體在運動的時候，身體內的血液循環速度會加快，這樣能夠很好的保護血管的彈性，在平時可以適當進行一些手部、腳部的運動，經常做能夠鍛煉力量，對於預防血管問題是非常有幫助的。

2.遠離油

油是指生活中的油炸食品等過於油膩的食物，食用這些食物容易產生大量的飽和脂肪酸，不僅會引起肥胖，還會增加脂質在血管內的沉澱，升高血脂，最終容易使血管發生堵塞。在日常飲食上要少吃油，比如肥肉、豬牛羊肉等，食用油也要注意，盡量吃植物油；其次，多吃含鉀多的新鮮瓜果蔬菜，如大蒜、山楂、冬瓜等； 此外，少吃澱粉類、蔗糖、果糖以及含糖多的食物，減少熱量攝入，要“少食多餐”；最後，吃點醋，可以幫助消化、增強肝臟機能、促進新陳代謝，還可以擴張血管、防止心血管疾病的發生。

3.遠離菸酒

很多人現在生活壓力大，會選擇用抽煙、喝酒的方式來消愁，但是過度抽煙飲酒是腦卒中以及冠心病發病的最重要因素之一。吸煙對血管的危害是非常大的，因為吸煙產生的有害物質，如尼古丁，會增加腎上腺素的分泌，使心跳變快、血壓變高，脂質容易在血管壁上沉積，加速血管老化，使血管堵塞；過量飲酒則促使交感神經興奮，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加，從而導致心肌梗死。一些常見的心血管問題都與身體內的血壓波動密切相關，所以要保護心血管的話最好戒菸戒酒。

人體到了一定年紀後，身體出現心血管問題的概率會明顯升高。所以在平時要注意保持良好的生活習慣，控制好血壓，飲食上盡量保持清淡，一些高脂肪油膩的食物別碰，適當進行一些運動，這樣能夠促進血液循環，有益於保護血管健康。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

 隨著年齡的增長，認知能力下降或腦功能喪失逐漸成為現代社會的重大問題之一。

有時，隨著時間的流逝，它會稍微惡化。比如，記性越來越不好，反應也沒以前快了，想事情也沒那麼全面了。

但是，在許多其他情況下，這些都是病理性情況，其中阿爾茨海默氏病病例尤為突出。

目前，還沒有神奇的藥丸來防止這種認知能力下降，也沒有任何能夠防止大腦衰老的食物。

即便如此，哈佛大學的幾位專家仍繼續倡導以良好的飲食為基礎的健康生活方式。

其中應富含水果，蔬菜，豆類，堅果和全穀物。除了獲得大量的動植物蛋白外，關於脂肪，要盡量來自橄欖油或低芥酸菜籽油。

這種總體方案中的某些食物富含微量營養素，這些營養素與大腦健康特別相關：omega-3脂肪酸，B族維生素和抗氧化劑。

這些食物包含:

綠葉蔬菜

在促進大腦健康的情況下，哈佛大學舉了一些綠葉蔬菜的例子，例如羽衣甘藍，菠菜，捲心菜和西蘭花等。

這些是富含維生素K，葉黃素，維生素B9或葉酸和β-胡蘿蔔素的蔬菜。

所有這些微量營養素均已在各種研究中得到證實，它們可能有助於延遲與年齡有關的認知能力下降。

肥魚

鮭魚，鱈魚，金槍魚等胖魚是omega-3脂肪酸的主要來源。

它們是一種健康的不飽和脂肪，與血液中的β-澱粉樣蛋白水平降低有關，與著名的阿爾茨海默氏病的發展有關。

因此，哈佛大學建議每周至少食用兩份這些魚類。

如果你不喜歡吃魚，還有其他眾所周知的omega-3脂肪酸來源，例如亞麻籽，鱷梨或堅果。

漿果

漿果，例如草莓，藍莓，覆盆子，黑莓和其他類型的紅色水果，是以其類黃酮含量高而著稱是一種天然植物色素，具有很強的抗氧化作用，並有助於改善記憶力。

實際上，這是由哈佛大學百翰醫院和婦女醫院的研究人員在2012年發表在《神經病學年鑑》上的一項研究提出的。

在這項工作中，建議每週食用兩份或更多份草莓和藍莓的女性，平均可將其認知能力下降延遲最多兩年半。

茶和咖啡

茶和咖啡中的咖啡因有很好的提神作用。

在2014年發表於《營養學雜誌》上的一項研究中，那些攝入較高咖啡因水平的人在心理功能測試中的表現也更好。

同樣，咖啡因也可以幫助鞏固知識。約翰·霍普金斯大學的另一項研究提出了這一建議。

其中要求參與者記憶一系列圖像，然後給他們服用安慰劑或200毫克咖啡因片劑。根據他們的發現，與安慰劑組相比，食用咖啡因的人第二天正確識別出更多圖像。

堅果類

堅果不僅富含健康的脂肪酸，而且富含優質蛋白質。

根據加利福尼亞大學洛杉磯分校在2015年進行的一項研究，堅果的攝入量越高，認知測試的得分就越高。

根據一些作者的說法，這是由於其富含α-亞油酸或ALA（一種與降低血壓和保護動脈相關的omega-3脂肪酸）。

這不僅在心血管方面有益，而且在大腦方面也有益。

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 從老一輩開始，人們就流傳著“想要長高個，要喝骨頭湯補鈣”的說法，讓人以為喝了骨頭湯就可以強身健體，補鈣。在經過了幾個小時的精心熬煮，大棒骨湯變得奶白油亮，非常誘人，讓人覺得營養物質、鈣的含量肯定很豐富。

所以喝骨頭湯真的能補鈣？

其實骨頭湯中的鈣含量並不高，可以說是微乎其微，雖然也有一些營養物質的存在，比如膠原蛋白、蛋白質等等，但是脂肪含量也不低。

以下我們來具體說明一下：

骨骼中的鈣以羥磷灰石晶體的形式存在，經過熬煮後，它在湯中沒有溶解。儘管這湯看上去奶白色，但它並非鈣含量高，而是脂肪含量高。另外有人就好奇了，說骨髓才是精華呀，骨髓裡應該有鈣。但實際上骨髓中近90%的骨髓是脂肪，長期大量食用還會引起諸如高血脂、肥胖等問題。

補鈣的誤區還有哪些？

多吃蝦皮：蝦皮的含鈣量的確較高，100克的蝦皮含鈣990毫克。但是蝦皮含鈉也較高，鈉吃多了還會增加鈣的流失，所以也不適合補鈣。

飲用豆漿：大豆中的鈣含量並不太低，但加水研磨成豆漿後，含量就被稀釋了，100毫升只有20毫克的鈣，所以效果也很小啊。

咀嚼奶片：鮮奶補鈣，那是因為人體很容易吸收。但是奶片經過乾燥、壓制等過程，把原含有的鈣元素等已經固化。此時的吸收率遠不及鮮牛奶。此外，鮮奶中還含有蛋白質、鐵、維B等微量元素，這些微量元素在奶片中也沒有。

想補鈣還得看這補鈣4寶

1、喝點牛奶

牛奶中含有大量的鈣，牛奶中所含有的乳糖和維D也能促進鈣的吸收，如果由於身體原因不適合喝含乳糖的牛奶，也可以選擇酸奶或無乳糖的牛奶。

2、芝麻醬

許多人認為含鈣量最多的是奶製品，其實並非如此，我們的日常食品中含鈣量最多的是芝麻醬。芝麻醬中的鈣含量是每100克1057毫克，遠遠高於蔬菜和豆類。

3、蔬菜

在100g左右的油菜中，它的鈣含量達到108 mg。《中國居民膳食指南》(2016)建議每日蔬菜攝入量應保持在300-500 g之間，可想而知，單是蔬菜攝入量就足以補充每日鈣。

4、堅果

堅果的補鈣功能也很強大，通常100克堅果含鈣量為100~200毫克，比如杏仁，開心果，核桃等堅果，平時不妨多吃一些。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情