Les humains peuvent se passer de manger pendant plusieurs semaines, de boire pendant plusieurs dizaines d’heures mais de respirer pendant à peine quelques minutes pour les plus entraînés d’entre nous. Et paradoxalement nous accordons bien peu d’importance à l’air que nous respirons ni comment nous respirons…
Dans le langage courant, la respiration désigne à la fois les échanges gazeux (rejet de dioxyde de carbone, « le CO2», et absorption d’oxygène) et la respiration cellulaire qui permet en dégradant du glucose grâce au dioxygène, d'obtenir de l'énergie. Les échanges gazeux assistent la respiration cellulaire en lui fournissant l’oxygène et en le débarrassant du dioxyde de carbone produit.
Au cours d’une inspiration normale, environ un demi-litre d’air pénètre dans les poumons qui augmentent alors légèrement de volume. Au cours d’une expiration, le même volume d’air sort des poumons.
La capacité respiratoire (la contenance des poumons) d’une femme sédentaire est d’environ 3 litres, de 4 à 6 litres chez un homme ayant une activité physique quotidienne et jusqu’à 8 litres chez les sportifs de haut niveau.
La respiration est une fonction qui est automatique, gérée par votre inconscient (vous ne pensez pas à respirer !) et qui est juste suffisante pour maintenir la vie. Il est pourtant simple de l’améliorer et de bénéficier de ses bienfaits de manière quasi-immédiate.
Lors d’une respiration en mode automatique, vous ne renouvelez que de 20 à 30% de l’air contenu dans vos poumons. Ce qui signifie que 70 à 80% de l’air ne changent pas…
Or, plus la respiration est profonde, plus elle apporte de l’énergie à votre corps. C’est au niveau des poumons que le sang se charge d’oxygène afin d’éliminer ses déchets et de les rejeter sous forme de CO2.
En améliorant votre respiration, vous apportez plus d’oxygène à votre corps (l’air que nous respirons n’en contient que seulement environ 20%). Il faut savoir que votre cerveau à lui seul en consomme un tiers. Donc, mieux vous respirez et mieux votre cerveau fonctionne !
C’est la raison pour laquelle dans la quasi-totalité des enregistrements sonores de notre programme nous vous suggérons une détente centrée sur votre respiration. Une bonne ventilation permet une plus grande relaxation, une plus grande focalisation sur vos pensées et donc une plus grande suggestibilité qui est favorable à l’atteinte de votre objectif minceur.
La respiration abdominale ( ou ventrale)
Observez bien les bébés et les jeunes enfants et voyez comment ils respirent naturellement avec le ventre ! Les adultes eux ont progressivement oublié ce savoir faire inné. Respirer avec le ventre est essentiel pour masser l’abdomen. Cela relance le mouvement de motricité digestive des intestins et stimule les organes. Une bonne respiration abdominale va libérer la zone du plexus solaire, souvent durcie et nouée par des tensions émotionnelles. Respirer par le ventre vous permettra de maintenir votre détente corporelle générale et éliminera progressivement les tensions installées.
Je vous propose de redécouvrir cette respiration naturelle d’une manière très simple.
Installez-vous dans un local bien ventilé (encore mieux à l’extérieur si vous pouvez)
Disposez un tapis de gymnastique au sol ou allongez-vous sur une surface confortable.
Placez vos mollets sur l’assise d’une chaise (ou équivalent) afin de faire un angle droit entre votre dos, vos cuisses et vos mollets, comme sur notre photo.
Placez votre main sur votre abdomen, vous le sentirez bouger.
Inspirez lentement par le nez, d’une manière fluide, profondément mais sans forcer. Sentez votre ventre se gonfler comme un ballon. La poitrine, elle, reste quasiment immobile.
Puis expirez toujours par le nez, en douceur, sans jamais forcer. Votre ventre se dégonfle sans effort.
Pratiquez cette respiration au moins dix minutes par jour, ou bien en écoutant vos enregistrements.
Dans cette position, le sang et la lymphe contenus dans les jambes affluent dans le tronc. Les échanges sont optimisés au maximum. Vous bénéficiez aussi d’un véritable massage abdominal qui aura des conséquences très favorables sur votre transit intestinal.
En résumé :
1. Allongez-vous sur le dos, les jambes à l’équerre
2. Posez votre main sur votre abdomen et inspirez par le nez en douceur et profondément
3. En expirant par le nez, laissez le ventre se dégonfler en douceur
4. Poursuivez cet exercice durant une dizaine de minutes chaque jour.
Cette méthode très simple vous permettra pour seulement une dizaine de minutes par jour de :
- Rétablir une meilleure oxygénation du sang et ainsi d’éliminer plus rapidement les toxines et de favoriser la combustion des graisses.
- Mieux alimenter les cellules de votre corps
- Réguler et stimuler votre circulation lymphatique
- Profiter d’une oxygénation équivalente à plus de 40 minutes de marche en plein air
- Tonifier vos muscles abdominaux
- Relâcher vos tensions
- Favoriser la circulation de l’énergie dans votre corps
- De nombreuses personnes m’ont également signalé une diminution des céphalés, un sommeil de meilleure qualité, des règles moins douloureuses, etc.
Jean-Michel Gurret
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