zone rouge!

les anglais débarquent le jour de ma pesée et pourtant!

-2kg100 cette semaine!

youpi!!!!!!!!

maintenant objectif 2 :  

- 10 kg entre le 30 juillet et le  15 aout!

ps: pouf envolés les -50KG du beugue!!

total depuis le début -7kg100 sur 5 semaines!

Le saviez-vous ? Le meilleur légume pour vous, votre régime et votre santé, est incontestablement la betterave ! Souhaitons évidemment que vous aimiez cela… C'est un légume que l'on retrouve tout au long de l'année, plutôt bon marché et assez simple à cuisiner.
Une portion de 200 g de betterave rouge contient seulement 35 calories. On y trouve aussi une quantité impressionnante de nutriments essentiels à l'organisme. Jugez plutôt :
La vitamine A
On pense généralement à la carotte quand il est question de vitamine A. Pourtant, une portion de 200 g de betterave offre 109 % de la dose journalière nécessaire en vitamine A.
La vitamine C
Si l'on vous dit vitamine C, vous répondez orange ou citron. Or 200 g de betterave vous apportent 52 % de vos besoins journaliers.
Les fibres
Il ne faut pas seulement compter sur les céréales du petit-déjeuner pour répondre à vos besoins quotidiens en fibres. La même portion de 200 g de betterave apporte 15 % des besoins journaliers en fibres. C'est-à-dire l'équivalent de deux grosses tranches de pain au son.

Le potassium
Le potassium est capital pour les nerfs. Il faudrait manger deux bananes (le fruit le plus chargé en potassium) pour obtenir un apport en potassium équivalent à une portion de 200 g de betterave (27 % des besoins journaliers).
La vitamine E
La vitamine E contribue notamment à la libido (elle stimule le désir sexuel) et permet de ralentir les effets du vieillissement sur l'organisme. La betterave est l'un des seuls légumes à posséder une part significative de vitamine E. Une portion de 200 g fournit 16 % des besoins journaliers.
Le calcium
Les produits laitiers sont loin d'avoir le monopole du calcium ! Une portion de 200 g de betterave apporte en fait plus de calcium qu'un verre de lait de 20 cl. En outre, deux tiers du calcium dont nous avons besoin doit être apporté par les produits laitiers parce qu'il est beaucoup plus facile à assimiler que celui des végétaux.
 

 8 fruits préférés
Cerise : même si elle est sucrée et juteuse, il est important de bien la mastiquer pour mieux la digérer (68 kcal./100 g).
Melon : rafraîchissant et généreux en vitamines A et C, le melon est peu calorique et convient bien en entrée, dessert ou comme encas (34 kcal./100 g).
Fraise : pleines de vitamine C, les fraises se trouvent de mars à octobre. Si vous les conservez au réfrigérateur, sortez-les à l'avance pour ne pas altérer leur goût par le froid. (31 kcal./100 g).
Poire : cultivée en Provence, la poire est désaltérante et se conserve dans une corbeille à fruits plusieurs jours (50 kcal./100 g). 
Mangue : c'est l'un des fruits les plus riches en vitamine C et on peut la déguster comme un yaourt, en allant chercher sa chair avec une petite cuillère. (60 kcal./100 g).
Ananas : Il est très rafraîchissant, riche en vitamine C et se consomme lui aussi toute l'année. Attention car l'ananas supporte mal les basses températures (48 kcal./100 g).
Kiwi : très rafraîchissant, on privilégie ce fruit car il a l'avantage d'être très goûteux et de fournir à lui seul l'apport quotidien recommandé en vitamine C (48 kcal./100 g).
Raisin : il fait partie des fruits qu'on adore picorer. Outre le côté convivial de la grappe, il est très sucré et rafraîchissant. Il habille merveilleusement bien nos corbeilles à fruits (68 kcal./100 g). 

Pour varier les plaisirs et consommer les fruits sous différentes formes, vous pouvez vous concocter de savoureux cocktails de fruits frais dans une centrifugeuse. En ajoutant des glaçons dans votre mixeur, ils seront pilés et mixés. C'est peut-être un excellent moyen de changer vos habitudes et c'est délicieux. 

Quelques petits conseils utiles : 
Si vous aimez manger la peau du fruit quand elle est comestible, prenez soin de bien la laver au préalable (après avoir lavé vos mains !), cela vous apportera encore plus de fibres, de vitamines et de minéraux.
Un fruit frais peut se conserver 2 ou 3 jours dans le bas du réfrigérateur (5°C). 
Rincez les fruits délicats comme les baies avec une passoire. 
Un fruit dans l'après-midi compte aussi dans la quantité d'eau que vous absorbez chaque jour !

 VOILA

mon rêve viens de s'afficher sous mon profil -50.7 kg de perdus....

rêve dream, illusion mirage.... pourtant lorsque je contrôle ma courbe elle est bonne savez vous d'ou vient ce beug? 

enfin après tous les efforts que j'ai fais, aucun écart, et pourtant des tonnes de tentation! je suis heeeeeeuuuuureeeuuuse (heureuse!)

1kg en moins!!!!

soit - 5kg depuis 4 semaines que j'ai commencé mon régime!!!

c'est vrai que j'aurais aimé passer sous la barre des 120 fin juin mais, bon maintenant je sais que je ne perdrai pas vite (je n'ai plus 20 ans mais le double!) mais j'espère 500g par semaine ce serait magnifique!

de plus même si c'est encore très minime, je porte aujourd'hui une robe que j'ai achété juste la semaine ou j'ai commencé mon régime: elle était juste à ma taille et aujourd'hui au niveau des "seins" elle commence à bailler, et ne marque pas mes haches...

ça stimule!

objectif suivant:

fin juillet passer donc sous la barre des 120

merci à toutes les copines qui me soutiennent avec leur message perso! ça fait du bien de ne pas être seul dans ce combat! juste le fait de savoir que vous êtes là! merci

mon petit copier coller du jour

 1. Féculents et légumes : l’arme anti stockage
Les menus d’aujourd’hui ont trop tendance à opposer féculents (riz, pâtes, pommes de terre) et légumes, en proposant, avec la viande ou le poisson (riches en protéines), des glucides OU des légumes. A tort !
Gardez des légumes au menu, même si le plat comporte déjà une part de féculents (riz, pâtes, pommes de terre…). Les légumes abaissent l’index glycémique des glucides grâce aux fibres qu’ils contiennent. Elles ralentissent leur digestion. Résultat : non seulement on fabrique moins d’insuline, une hormone en partie responsable du stockage des calories, mais en plus, on se met à l’abri des fringales.

2. Protéines et féculents : pour perdre du "gras"
Les féculents (pain, pâtes, riz…) contiennent des protéines (présentes dans les viandes, le poisson ou les œufs), mais celles-ci ne sont pas suffisamment performantes pour assurer le renouvellement des protéines dans nos muscles et organes. Il leur manque certains acides aminés (les chaînons de base des protéines).
Aussi pour rester en meilleure forme, et perdre non pas du muscle mais du "gras", ajoutez à vos glucides un aliment riche en protéines animales. Par exemple : poisson ou viande et pommes de terre ou riz ; jambon aux lentilles…
Autre solution, associer deux féculents complémentaires, c’est-à-dire un légume sec et une céréale. Exemple : lentilles et riz, pois chiches et semoule, haricots noirs et maïs…

3. Lipides et fibres : pour une peau plus ferm
Contrairement aux idées reçues, associer les lipides (graisses) et les fibres (présentes dans les légumes) est recommandé pour la ligne. Un peu de crème avec les épinards, un filet d’huile d’olive sur les tomates ou carottes râpées, ou encore une noisette de beurre sur les haricots verts : ces mélanges n’ont pas qu’un intérêt culinaire !
Ils permettent aussi d’améliorer l’assimilation des vitamines A, D, E et K, ainsi que du carotène. On reste ainsi en meilleure forme, et on conserve une plus jolie peau, plus ferme et plus tonique.

4. Protéines et légumes : l’association anti fringales
Certains régimes protéinés proposent de ne manger que des aliments riches en protéines (viandes, volailles, poissons, œufs), et ce, sans légumes ni féculents.
Attention, même si vous souhaitez perdre rapidement du poids, associez toujours des légumes aux aliments riches en protéines. Pourquoi ?
- Un, parce que leurs fibres rassasient ;
- Deux, parce que les légumes apportent des vitamines et minéraux bénéfiques à la santé ;
- Trois, parce que continuer à manger de tout permet de partager des repas conviviaux, même au régime, et d’éviter les frustrations.
 


5. Chocolat, biscuits : avec quoi les associer ?
A l’heure du goûter ou en fin de journée, on a souvent envie de se faire plaisir avec un aliment sucré comme du chocolat ou des biscuits. Pour en profiter tout en réduisant les risques de prise de poids, associez-y un aliment à la fois moins riche et rassasiant : un fruit ou produit laitier. Exemple : 
- chocolat et banane ou pomme,
- biscuits et yaourt nature à 0% de MG aux fruits.
Intérêt : on modère plus facilement sa consommation d’aliments à risque et on obtient un effet coupe-faim. Résultat : on mange moins
au repas suivant.

6. Légumes et viandes en sauce : pour calmer l’appétit
N’oubliez jamais les légumes avec les plats gras comme une viande en sauce ! La présence de légume permet de :
- réduire la valeur calorique du repas (on mange plus en volume, mais moins énergétique),
- ralentir l’assimilation des lipides,
- limiter l’appétit lors du repas suivant.

 7. petit déjeuner amincissant
Le petit déjeuner est un repas important… qu’il faut éviter si possible de sauter, mais qu’on peut surtout optimiser lorsqu’on est dans une optique d’amincissement. Pour éviter les fringales tout au long de la matinée, donc la prise de poids, il est conseillé d’associer sucres lents et protéines. En pratique :
- Pour les sucres lents ou glucides à faible indice glycémique : flocon d’avoine, muesli biologique, pain de seigle ou aux céréales, pain au levain ou baguette "tradition".
- Pour les protéines : lait ou yaourt, fromage ou œuf, jambon ou, pourquoi pas, même saumon fumé si vous le souhaitez.

 bon j'avais décidé de faire un bilan poids le dernier jour de juin,

mais là, désolée! 

ça attendra la fin du défi duo avec DELICES MB ! contre baboune et fattoslim.... 

qu'est ce que vous croyez les filles que j'allais vous lacher nos secrets duos.... 

pas de commentaire : +400 gr

alors que je n'ai fait aucun écart depuis lundi!!!!!!!! 

seulement je crois que je n'ai pas manger assez de fibre et de légumes et du coup mes intestins le ressente et oups! je ne visite quasi plus la petite pièce de la maison!!!!

bon je savais que je passais un pallier .... mais il n'aura pas raison de moi!

défi duo avec les sexy sans(100) kilos cette semaine!!!!!  alors on sèche ses larmes et on repart de plus belle

de plus cette semaine petite pesée en milieu de semaine pour evaluer mon premier objectif!!! 

ok dur! dur! du coup de le réussir, mais qui sait: comme dit la chanson " qui vivra verra!"

mon petit copier coller du jour

Manger un légume, c'est mieux éliminer les graisses
Les légumes contiennent une grande quantité de fibres. Ces fibres forment dans l'intestin ce que l'on appelle le ballast. Celui-ci facilite l'entraînement de certaines molécules graisseuses ou toxiques dans le tube digestif pour qu'elles soient évacuées dans les selles.
Manger un légume, c'est absorber des protéines
Le médecin américain Joel Fuhrman a montré dans son best-seller "Eat to live" que 100 kcal. d'un légume vert contiennent presque autant de protéines que 100 kcal. de viande. Manger des légumes permet donc d'absorber des protéines sans subir le contrecoup graisseux des protéines animales. Cela dit, la moitié des protéines consommées doivent être d'origine animale, car elles sont mieux métabolisées.

Manger un légume, c'est surveiller sa santé
Les légumes verts, en particulier feuillus, sont très riches en antioxydants qui ralentissent le processus chimique - et naturel - d'oxydation de l'organisme. Ils permettent ainsi d'éviter l'augmentation du taux de cholestérol.
Manger un légume, c'est bien s'hydrater
Quand ils sont crus, tous les végétaux offrent de l'eau en abondance et donc un volume important de sels minéraux. Il faut savoir que l'eau représente en moyenne 90% du poids d'un légume.
Manger un légume, c'est contrôler sa faim
Un légume rassasie mieux qu'un autre produit car il sait combler la faim sans ajout calorique majeur. Il participe aussi à des apports essentiels comme la vitamine C et les flavonoïdes. Et vous pouvez en manger presque sans limite : aucun diététicien sérieux ne vous reprochera jamais de manger trop de légumes !

Il n'y a pas que les légumes qui comptent : les fruits sont également essentiels. Pour apporter un peu de fantaisie à votre régime et combler les petits creux, ils sont tout aussi indispensables !

Les fruits aussi nous veulent du bien

Quand vous sentez une petite fringale vers 16 ou 17h, choisir un fruit est évidemment BEAUCOUP plus indiqué qu'un biscuit, des cacahuètes ou un sandwich !

Un fruit quotidien pour mieux manger
Contrairement aux snacks salés ou sucrés, un fruit (bien choisi) ne provoque pas d'excès glycémique, quel que soit son apport en glucides.
Un fruit quotidien pour un corps sain.
Ses qualités nutritionnelles en fibres, minéraux et vitamines entretiennent le fonctionnement cellulaire de l'organisme. Pour vous faire vraiment du bien pendant ce programme, n'hésitez pas à privilégier les fruits et légumes BIO.
Un fruit en snack pour dîner plus léger
Un fruit consommé dans l'après-midi permet de mieux ménager son appétit jusqu'au dîner. Moralité : vous ne serez pas affamée lorsque viendra l'heure de manger...
 

on commence à me prendre au sérieux à la maison

mes hommes (mon mari et mes 2 fils 16 et 19 ans) commencent, j'ai bien dit commencent à me croire lorsque je dits que je fais un régime et ils commencent aussi à raler parce que j'introduits des légumes aux repas.... fini les patates et frites s'ils en veulent,... ils sont assez grand pour les faire eux même!

bon c'est vrai que eux n'ont vraiment pas de problème de poids, alors ils ont du mal à comprendre la difficulté de perdre des kilos...et surtout la longue route à parcourir!

parfois même je râle tellement ils mangent gras:

>pâté beurre vous connaissiez! je saute au plafond à chaque fois!!! 

allez il fait beau !!! je suis pour une fois en congés alors je ne vais pas rester bloguer!!! une petite balade à plus les filles!!!!

et encore merci à toutes celles qui me laissent un petit message sur mon blog: ça fait chaud au coeur !

MON PETIT REPORTAGE DU JOURLE TOUR DE TAILLE

plus le tour de taille est grand, plus le risque pour la santé augmente 
Perdre son tour de taille : un enjeu vital 

Perdre son tour de taille, si il dépasse 110 cm pour l'homme et 90 cm pour la femme, peut devenir une question de vie ou de mort tant les risques pour la santé sont importants . 

Le tour de taille est en effet un indice majeur de risque de mortalité, plus important que l'indice de masse corporelle qui évalue le rapport entre le poids et la taille . 

L'indice de masse corporelle ne prend pas en compte la répartition de la graisse dans le corps . 

Or avoir un gros ventre est une question de santé avant d'etre une affaire d'esthétique car le gras le plus nuisible à la santé est le gras abdominal, plus précisément le gras intra-abdominal, c'est-à-dire le gras fixé sur les organes de la cavité abdominale. 

Ce type de gras, qui engorge facilement le sang par la veine porte, est associé à un risque plus élevé de développer l'hypertension artérielle et le diabète de type 2 . L'accumulation de graisse au niveau du ventre (qui se situe entre les organes) perturbe le métabolisme des graisses et du sucre . C'est d'ailleurs pour cette raison qu'il est recommandé aux médecins de mesurer le tour de taille de leurs patients lorsque ceux-ci font de l'embonpoint
Mais un espoir subsiste !

L'exercice physique utilisé comme moyen pour maigrir s'attaque d'abord au gras abdominal.Il suffit de faire des exercices aérobiques ( course à allure lente alternée à de la marche ) à raison de trois séances de 45 minutes par semaine pendant 12 mois pour réduire son gras intra-abdominal de plus de 15 % ! 

Par contre la liposuccion est une mauvaise solution car elle ne fait que diminuer le gras sous la peau. 



Comment mesurer votre tour de taille?


On mesure le tour de taille à la partie la plus étroite du torse, située à mi-chemin entre la partie inférieure des côtes (en bas de la dernière côte) et la crête iliaque (la partie supérieure de l'os pelvien ), chez une personne debout, ayant les pieds écartés d'environ 25 à 30 cm .Le tour de taille est pris avec un ruban à la fin d'une expiration, sans exercer de pression sur la peau.