programme des vacances marche 1h00 minimun.

hier 1h00 de marche,3 series de 10 abdo.

journée découverte, la cascade des écrevisse.ont n'oublie pas son petit moment sport avec 1h30 de marche,5mn de corde et 2 série de 30 squats.

je suis retourner hier en salle et SUPER PAS DE DOULEUR A L'AINE ni pendant et jusqu'à maintenant rien.

Au programme: velo 20mn/cour interactif abdo 20mn+abdo crunch 8/15 poids 24k1g/corde 5mn pause de 20s/éliptique10mn/tapis 10mn.

Repas du soire une salade sans excès et pourtant...

5/8/4*0.7=5/9.1

Depuis le me22 mai je ne suis pas retourner en salle de sport,cause douleur à l'aine.

Demain je vais faire une échographie car la douleur est persistante.

Donc je me suis mise à commencer tranquillement un tout petit programme de muscu avec mon petit choux depuis le  j30 mai.Je ne suis pas très fan des abdos,pompes...mais c'est super mignon de faire sa avec lui.

Je continurais et additionnerais cela à mon cardio dès que je pourrais recommencer.5/8.4

2013

16 JANV 67,8

17 FEV 66,6

21 MARS 62,5

16 AVRIL 61,2

29 MAI 59,1

bonjour à tous

j'aimerais savoir comment vous gérer les moments de stress.

Gros soucis, lorsque je suis stressé je grignotte j'aimerais trouver un moyen de remédier à ce problème.

Auriez vous actuellement où dans le passer eu  le même problèmes?

Comment faites vous où comment avez vous fait pour pallier?.

merci de partager votre experience.

Dure le retour de vacance. Et vous?

-7 kilos super.

1er pallier atteind.

 nouvel objectif poids : perte de 10 kilos encore 3 kilos à éliminer.

sa fait un mois que je vais régulierement  à la salle 2 voire 3 fois par semaine

nouvel objectif sport : tenir 1h de course a pied en continu.

(par palier augmentation de la duree de 10% / semaine ex.30min puis 35...)

objectif rithes : n°1-2-5-8-9-10-11 atteind

                          en cours les rithes 6-7( macher completement avant d'avaler-pose milieu repas)

                          reste le 12 (plannification des repas et s'y tenir)

(samedi 23/2/13 j'ai reussi à courir 1h avec accompagnement en très petite foulé 6km/h).

Se bouger tout les jours:

1 jour cardio

1 jour calme(activiter moins intensive,velo,marche sur tapis,stretching).

abdo chaque soire

s'endonner les moins (organisation,plannification,matériel( [vetement appareil] ).

D.2.D :le lundi 18 fevrier 2013.

bilan dans une semaine.

Ne jamais resister à la faim:si vous vous afamer votre corps se defend en dimunant ses dépenses calories.

répartissez le total quotidien en un grand nombre de repas cela obligera  votre organisme a utiliser des calories pour digérer

diminuer l'apport de gras et augmenter les rations de sucre lent garder une portion normal de proteine

jogging 45mn 3f/s à allure rapide ou en fractionné et de préférence à jeun

velo elliptique pour maintenir sa condition physique

Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d'amour il faut faire un régime hypocalorique, muscler uniquement les transverses, faire un sport pour bruler des calories. Il faut surtout éviter de muscler les abdominaux obliques en concentrique

Pour avoir un ventre plat il faut associer 3 actions: muscler les abdominaux profonds

our maigrir des hanchesmuscler uniquement les transversesIl faut surtout éviter de muscler les abdominaux obliques en concentrique.

entre la partie inférieure des côtes (en bas de la dernière côte) et la crête iliaque (la partie supérieure de l'os pelvien ).