* 3 série de 10 mouvements.
---->C'est un exercice ultra-complet.Il sollicite les muscles de la taille mais aussi ceux de l'arrière des cuisses,et des fessiers.
*Debout,vos jambes sont tendues et écartées de 2 fois la largeur de vos épaules.
Vos bras sont en croix,le dos bien droit.
En expirant,touchez le pied gauche avec la main droite.
En inspirant,redressez-vous dans la position de départ.
Puis en expirant à nouveau,touchez le pied droit avec la main gauche et ainsi de suite.
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c'est un exercice parfait pour le buste mais aussi les bras et les épaules.
2 séries de 20 mouvements.
*Vous êtes assise en tailleur,le dos droit et le bassin en avant.Placez un ballon devant la poitrine entre vos paumes de main.
Les coudes sont levés vers l'extérieur.
Lemouvement consiste à effectuer de légres pressions sur le ballon en le serrant entre vos 2 mains.Pour renforcer l'effort musculaire,vous pouvez maintenir la pression 1 ou 2 secondes à chaque fois.
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Les pectoraux:3 séries de 20 mouvements.
----> Il renforce les pectoraux,soutiens de la poitrine,
et redresse les dos voûtés.
*Vous êtes allongée sur le dos,sur un step ou une table de musculation.Les cuisses sont repliés au dessus du bassin.Un haltère dans chaque main,les bras sont tendues au-dessus de la poitrine et les paumes sont face au genoux.
Le mouvement consiste à écarter les bras vers le bas en les pliant(en inspirant)puis à les retendre dans la position initiale.
------------VOIR L'IMAGE HAUT DESSUS ----------------
Voila j'ai voulue partagée cette exercice avec vous,il y en aura bien sûr des autres exercices très pratique,passer une bonne journée mes amis et une agréable semaine ,moi je vais très bien et vous comment allez vous je vais passée sur vos blog voila.
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