je me suis acheter un banc pour faire mes abdo, y a t il quelqu un qui en  possede un, en etes vous satisfait merci

bonjour a toute et a tous, la journee a commencer par le petit dej habituel, flocon d avoine, fruit, cafe, et mise en forme pour la journee courrir 40 min , 3 serie de 20squat, et surtout ne pâs oublier les abdos 100 au total , puis une bonne douche froide pour ne pas dire glacer sa reveil mes surtout sa evite les courbature du lendemain, et il parait que sa rafermie la peau enfin bref, et puis menage pffffffffffffff et oui tous les jours avec 3 enfants pas trop le choix, puis preparation du repas ou ma petite famille ma un peu lacher, ils ont manger frites , enfin sa a ete j ai tenu le coup , enfin voila pour un debut de journee

pour commencer toujours bien structurer c est repas, entree , plat , dessert.

au petit dejeuner: je prend des flocon d avoine, un fruit et un cafe ou capuccino, je peut remplacer les flocon d avoine par du pain au cereale 3 tartine avec un peu de beurre, mes je prefere le premier dejeuner car 0 calorie en plus les flocon d avoine son des sucres lent et il absorberont les graisseS!!

dejeuner:

entree: crudité a volonté ou soupe 1 bol

assaisonnement: 1 cuillere a café d huile je prend isio4

                                  2 cuillere a cafe de vinaigre

                                   fleur de sel (que je met juste avant de passer a table) + poivre

plat:  feculent ( pate , riz , semoule........) 6 cuillere a soupe maximum (c bien suffisant) nature

viande: viande maigre de boeuf, poisson,oeuf,filet de poulet: 150g

griller , en papillote ou meme a la creme alleger ( j en ai trouver a 3% et elle est pas mauvaise du tout) j utilise des poele anti adhesive pour n utiliser aucune matiere grasse pour la cuisson

legume: a volonter de preference frais ou surgeler qui sont moin chere que les frais mes tout aussi bon et meme avec plus de vitamine que les frais, cuit a la vapeur, dans votre assiette vous pouvez ajouter une noisette de beurre sur vos legume, mes je vous conseil plutot de partir sur une viande en sauce pour eviter l ajout de matiere grasse

dessert: yaourt nature ou fruit

 

gouter: 2 tartine de pain au cereale que vous pouvez manger telle quelle car il est tres bon

1 yaourt ou 1 fruit

cafe ,the, capuccino cxhocolat chaud au choix

 

souper: il bol de soupe ( vous pouvez  y ajouter 30 g de fromage rape)

2 tartine ou biscotte

1 fruit

 sur votre journee boire au minimum 2 litre d eau et pratiquer un minimum de sport par jour, ma perte de poid n est pas flagrante pour le simple fait que la graisse a donner place au muscle je suis passer d une taille 46 a une taille 42 en quelque semaine et on se sent deja mieux je suis pas encore satisfaite mes j y arriverai j ai un mariage le 4 avril ma soeur se marie et mon objectif est de pouvoir mettre un belle ensemble blanc il me reste pas mal de temp donc je suis encore plus motiver pour y arriver 

bonne journee a tous et a toute 

bonjour a tous et a toue cela fait plusieur mois maintenant que j ai commencer a varier mon alimentation apres plusieur peripessie j ai en fin trouver un bonne equilibre je suis suivi depuis 3 semeine par un dieteticien et j ai perdu 2 kilo pendant c est trois semaine tout en mangeant sainement mes s en privation c est le plus important de prendre plaisire quand on passe a table, si vous souhaiter m accompagner et faire un morceau de route avec moi sa serai cool j ai besoin de pouvoir discuter et de partager mon experience merci a toute et tous a bientot

 de retourd de mon rdv avec mon dieteticien ou j en suis resortie assez satisfaite et surtout avec 2kilo en moin , 2cm de tour de hanche de perdu en 3 semaine, tout en manger a ma faim pas de restriction ou de mal de ventre a se tordre en deux tellement on a faim , sa motive a fond c est repartie pour 1 mois mes cette fois j ai le droit de me peser 1 fois par semaine, bonne journee a toute et a tous bon courage

bonjour a toute et a tous sa y est c est le grand jour j ai rdv aujourd hui avec mon dieteticien a 9h30 j espere que mes effort durant c est 3 derniere semaine auront porter leur fruits je stress a mort mes bon il faut etre positive , j ai le morale pas super passer une mauvaise nuit e penser a tous sa , bon courage a toute et tous a plus

un petit coucou d encouragement a tous celle et ceux qui sont connecter , pour moi mon sport et fait 1h de course, le repas vien de se terminer EQUILIBRE bien sur et maintenant promenade avec les enfants ont par voir le bebe de ma soeur passer une bonne journee et courage ont y arrivera a les avoir c est kilo

bonjour a toute bien dormie  cette nuit y avait longtemp que sa n etait pas arrivéé en forme pour aller courrir, le petite dejeuner est prie, les enfants sont lever , en route pour une nouvel journee et tres motiver , bonne journee a toute et a tous bonne continuation pour votre lutte contre les kilo

 

il y a longtemp que je ne suis pas venu sur se site, j ai essayer differente methode et surtout different professionnelle pour m aider et j ai fini par trouver.j ai prie rdv avec un dieteticien qui c est installer dans la ville ou j habite, j en suis resortie tres motivé ,mon prochain rdv c jeudi 16 octobre ,sa fera 3 semaine depuis notre premier entretien,donc va venir l epreuve de la balance et des mensuration, je dois aussi preciser que j ai redoubler d effort coter activiter physique je suis passer de 30 min de course tous les 2 jours sauf week, a environ 1h par jour et une modification impensable de mon alimentation, fini les regimes j ai le droite de manger et surtout plus qu auparavant. l equilibre alimentaire ne comprend pas la privations j espere que les effort apporter c est 3 derniere semaine apporteront leur fruit. j en serai plus le 16 car j ai eu l interdiction de monter sur la balance depuis tous se temp alors??????????????????????????????????????????????????? JE CROISE LES DOIGT 

j ai pris rendez vous chez un nutritionniste et il a eu le culo de me dire qu il ne pouvait rien pour moi car je ne suis pas assez grosse a ses yeux c est quand meme incroyable non ?................