semaine 6 - mercredi
Des cuisses fermes et de jolies fesses
Laquelle d’entre nous ne rêve pas d’avoir un bas du corps aussi ferme que gracieux ? Aujourd’hui nous vous proposons de sculpter vos muscles fessiers et vos cuisses… Nous avons même des conseils utiles pour la culotte de cheval…
Soyez flexibles !On commence par
les cuisses : voici deux exercices simples et efficaces…
Exercice 1 : Flexion et extensionC'est un exercice très simple pour
muscler les cuisses et également
réduire la culotte de cheval. Debout, pieds écartés vers l'extérieur, les mains sur les hanches, vous allez effectuer un mouvement de flexion-extension :
Flexion
: inspirez en fléchissant les jambes jusqu'au moment où vos cuisses
vont atteindre une station horizontale et se trouveront parallèle au
sol.
Extension : expirez en revenant à la position de départ.
Comptez
5 séries de 20 flexion-extension par jour, en soufflant une minute entre chaque série.
Exercice 2 : La chaise de KillyFortifier la musculation du haut des cuisses vous
permet de réduire l'accumulation de graisses toujours disgracieuses à
cet endroit. L'exercice de la chaise de Killy est facile à réaliser en
toute occasion. C’est un travail musculaire statique qui aide à muscler
le haut des cuisses.
Adossée contre le mur, assise sur une chaise
invisible, le dos bien droit et collé à la paroi, les jambes pliées en
angle droit, les bras le long du corps, contractez lentement vos
abdominaux. Comptez environ 40 secondes.
Répétez l'exercice trois fois de suite en
prenant le temps de souffler trente secondes entre chaque session.
Quand vous ressentez une sensation de brûlure dans vos cuisses, cela
veut dire que vous faites du muscle !
A l’assaut de la culotte de chevalLe sport en général,
le vélo ou la natation en particulier,
permettent de travailler les fessiers mais seuls des exercices dédiés
aident à obtenir un résultat précis. Toutefois, on ne modifie pas sa
morphologie à cet endroit du corps comme on peut muscler un bras ou une
jambe. Il faut donc s'armer d'une certaine patience et faire preuve de
régularité.
Exercice 1 : La jambe tendue Allongez-vous
sur le sol sur le côté avec une jambe un peu pliée et l'autre tendue.
La position doit être suffisamment confortable. Levez la jambe tendue
le plus haut possible, en vous efforçant d'assurer un mouvement continu
en souplesse. Puis revenez lentement à la position initiale tout en
inspirant. Expirez en levant la jambe. Cet exercice présente l'intérêt
de faire
travailler les fessiers dans leur ensemble.
Exercice 2 : Le galbe des fesses !A
quatre pattes au sol, gardez un seul genou d'appui, l'autre jambe
devant être tendue dans le prolongement du corps. Veillez à ne pas
cambrer le dos. En inspirant, ramenez progressivement le genou de la
jambe tendue jusqu'à ce qu'il effectue un contact avec la poitrine ,
puis expirez en revenant à la position de départ avec la jambe tendue.
Cet exercice permet de se concentrer sur le bas du fessier pour
dessiner le galbe des fesses.
Tous ces mouvements sont
extraits de la collection d’exercices physiques d’Aujourdhui.com.
N’hésitez pas à les consulter pour voir des démos en images
lire la suite(0) commentaires
